בדרך לגראן פונדו

[hanan]

כל כמה זמן עושה העמסה?
על כמה פחמימה אתה?

בימים בלי אימון כוח אני עד 50 גרם פחמימה ובלי פחמימות "נטו" בכלל.
ביום אימון 100 פחמימה.
צ׳יט פעם בשבוע כהעמסה.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 06/06/16

חמישי - שקילה 71.9 מינוס 800 גרם
שישי - ריצה 45 דקות
שבת - שחיה 30 דקות
שני - אימון כוח
דדליפט 5*5, 50,70,85,100,120 אני לא בטוח ב 100% אבל יש סיכוי שזה pr ל 5 חזרות. החגורה החדשה מדהימה (טיטאן לונגהורן) לדדליפט בהשוואה ל rdx
לא הייתי נורא מאושר מהטכניקה
פרס משקל 36 פלוס קילו. 7,3,3,2 סט 5 לא בוצע
חתירה בדאמבל 8*3 משקל 25 ללא שינוי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

קנית מאביב?
תתחדש !

 

[hanan]

קנית מאביב?
תתחדש !

לאביב לא היה במלאי. הזמנתי בבלאק פריידי מליפטינג לארג׳ לקח להם 3 חודשים לספק ועוד בערך 3 חודשים עד שאחי מצא עם מי לשלוח לארץ. אבל זה עלה רק 94$♡.

 

[White Walker]

עלה רק 94$♡.

🤯🤯🤯
לגמרי שווה את ההמתנה!

דאבל או סינגל פרונג?
ה RDX שלי כבר על סף התפרקות ואני מנצל את העובדה שאני בחיטוב ולא משתגע עם המשקלים, אבל אין מנוס מלקנות גם חדשה..
ההתלבטות היחידה היא בין פרונג ללבר.

 

[hanan]

🤯🤯🤯
לגמרי שווה את ההמתנה!

דאבל או סינגל פרונג?
ה RDX שלי כבר על סף התפרקות ואני מנצל את העובדה שאני בחיטוב ולא משתגע עם המשקלים, אבל אין מנוס מלקנות גם חדשה..
ההתלבטות היחידה היא בין פרונג ללבר.

בטעות נקנה דאבל, זה לא נורא כי יש מספיק "זנב" לחגורה בשביל משיכה. עדיף סינגל פרונג לדעתי תעזוב את ה lever.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 10/06/16

יום שלישי -שחיה 1000 מטר
יום רביעי - ריצה 5 ק"מ
חמישי - משקל 71.6 מינוס 300, מגמה חיובית
שישי -אימון כוח
סקווט 85 פלוס 2.5 - 5,4,3 חזרות זה ראק פשוט מאוד בעייתי להגיע לכשל צריך להיות זהיר
בנץ׳ 82.5 - 5,4,3 יבוצע ריסט ל 77.5 שבוע 3 בלי התקדמות
מתח משקל 8.75 פלוס 1.25. 6,6,4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 13/06/16

אימון כוח אחרי לילה עם מעט שינה, צוואר תפוס.
דדליפט 5*5 משקל 50,70,90,105,120 הוספתי 5 קילו לסט 3 ו 4, בסט האחרון השארתי אותו משקל. נעלה בשבוע הבא.

פרס משקל 36. 8,3,3,3,1 תוספת חזרות לעומת שבוע שעבר לא עשה לי כ"כ טוב לצוואר

חתירה בדאמבל 8×3 משקל 25 ללא שינוי. הדאמבל הבא הוא 30, מתלבט אם לעבור ל bor במקום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לעבור מחתירה בדאמבל ל-BOR זה שינוי משמעותי, אתה כבר מערב את כל השרשרת האחורית, ואחרי דדליפט 5X5 נראלי לי ברוטלי

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 15/06/16 - 555

אימון טוב !
סקווט 5*3 משקל 85 סגרתי את כל החזרות לעומת 5,4,3 ואפילו היה סביר
בנץ׳ 5*3 משקל 77.5 מינוס 5 המטרה לעלות חזרה ל 82.5
מתח 6,6,4 תוספת משקל 10

החיטוב מרגיש טוב, אפילו בחגורת אימונים ירדתי חור.
הערכים מאתמול, בחיים לא הייתי מאמין שאני יכול לשבוע מתפריט כזה.צפה בקובץ המצורף 34733

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כמעט 2000 קלוריות.. תגיד תודה.. אצלי זה כבר 1700 ומטה 😆

 

[hanan]

כמעט 2000 קלוריות.. תגיד תודה.. אצלי זה כבר 1700 ומטה 😆

הזוי, יש להם באג בתוכנה.
הם מראים צריכה יומית של 1700 וחישוב לפי הערכים מראה מעל 1900

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 20/06/16

עדכון משקל 71 קילו מינוס 2.6 מתחילת החיטוב לפני חודש.

שישי ריצה 40 דקות מאוד חם ולח

שני
דדליפט 5*4 50,70,90,105 3*1 עם 122.5 הרביעית לא רצתה לעלות
פרס 8,3,2 משקל 36 לא יודע אם זה עייפות מהדדליפט, חולשה של החיטוב או סתם בכיינות
חתירה עם דאמבל 8,8,9 משקל 25

שחיה - 500 מטר היה זוועה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

השחייה הלכה קשה בגלל האימון או בגלל החיטוב?

 

[hanan]

השחייה הלכה קשה בגלל האימון או בגלל החיטוב?

אני מניח שגם וגם. לוקח לי זמן לעבור למוד שחיה רפוי אחרי כוח ובאופן כללי האנרגיות יורדות אחרי אימון בעיקר שאני על מעט מאוד פחמימות

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 22/06/16

אחרי האימון בשני לא הרגשתי טוב, סוג של חולשה. בשלישי בצהריים התכתבתי עם המאמן ששלח אותי לעשות צ׳יט.
אוכל פלוס שינה טובה יותר שיפרו מאוד את ההרגשה.
האימון היום
סקווט 5,4,4 משקל 87.5 פלוס 2.5
בנץ׳ 5,5,4 משקל 80 פלוס 2.5 אחזתי לא טוב בסט השלישי
מתח 6,5,4 משקל 11.25 פלוס 1.25

מתלבט אם להמשיך עוד שבוע בחיטוב או לחתוך כבר עכשיו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

התכנון המקורי שלך היה להמשיך עוד שבוע?
כי אם כן אני חושב שכדאי לך להמשיך עוד שבוע, כי זה לא שאתה נחלש- ואתה אפילו מתחזק קצת (תקן אותי אם אני טועה).
אלא אם הגעת כמובן למטרות שלך מהחיטוב- ואז, לדעתי, אין מניעה מלעצור מוקדם.

 

[hanan]

התכנון המקורי שלך היה להמשיך עוד שבוע?
כי אם כן אני חושב שכדאי לך להמשיך עוד שבוע, כי זה לא שאתה נחלש- ואתה אפילו מתחזק קצת (תקן אותי אם אני טועה).
אלא אם הגעת כמובן למטרות שלך מהחיטוב- ואז, לדעתי, אין מניעה מלעצור מוקדם.

נראה איך תהיה השקילה מחר. החשש שלי הוא ממחלה או פציעה וזה לא שווה בשביל לרדת עוד חצי קילו

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 27/06/16

שבוע אחרון לחיטוב.
משקל 70.5 מינוס חצי קילו
שישי לא הרגשתי טוב אז לא רצתי
שבת - שחיה 30 דקות קל
שני
דדליפט 125 כפול 3, יש מצב שזה שיא לחזרות
פרס משקל 36, 8,3,3,2
חתירה בדאמבל 8,8,10 משקל 25
בסיום 6 שבועות. התחזקתי בדדליפט, שמרתי ואפילו קצת עליתי בפרס ובחתירה

הייתי סקרן לגבי איך הגב שלי נראה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

נראה טוב חנן!!