בדרך לגראן פונדו

[hanan]

איך נראה לו"ז האימונים שלך?

שני בוקר כוח
שלישי ערב ריצה
רביעי בוקר כוח
שישי או שבת בבוקר ריצה.

לצערי יש לי תרוץ לכל אחד מהימים האחרים

 

[TvrSp12]

שני בוקר כוח
שלישי ערב ריצה
רביעי בוקר כוח
שישי או שבת בבוקר ריצה.

לצערי יש לי תרוץ לכל אחד מהימים האחרים

הייתי רץ בשני בערב/שלישי בוקר או בראשון בבוקר אם זה אפשרי, השילוב של ריצה בערב וכוח בבוקר הוא לא טוב.
אני אישית בכלל לא מסתדר עם אימוני כח בבוקר אבל יכול לרוץ כמעט בכל שעה ביום.

 

[hanan]

הייתי רץ בשני בערב/שלישי בוקר או בראשון בבוקר אם זה אפשרי, השילוב של ריצה בערב וכוח בבוקר הוא לא טוב.
אני אישית בכלל לא מסתדר עם אימוני כח בבוקר אבל יכול לרוץ כמעט בכל שעה ביום.

שני ערב/שלישי בוקר תפוסים על ידי אשתי
ראשון קרוב מדי לשישי/שבת

אני אנסה להעביר את הכוח מרביעי בוקר לחמישי בבוקר או רביעי בערב

 

[Matty]

יכול לרוץ כמעט בכל שעה ביום.

איזה קטע, אני בדיוק ההפך.

 

[TvrSp12]

איזה קטע, אני בדיוק ההפך.

אתה בכלל לא רץ אז מה הקשר?

 

[Matty]

אתה בכלל לא רץ אז מה הקשר?

תחשוב קצת.. אני מאמין שאתה מסוגל.

 

[TvrSp12]

תחשוב קצת.. אני מאמין שאתה מסוגל.

לא

 

[hanan]

לא

ההיפך מאני יכול לרוץ = אני לא יכול לרוץ

 

[TvrSp12]

ההיפך מאני יכול לרוץ = אני לא יכול לרוץ

🤦‍♂️ 🤩

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 09/05/16

שקילה אחרונה 73 קילו, מינוס 200 גרם.
שישי ריצה 40 דקות
שבת שחיה בערך 20 דקות
שני כוח
פרונט סקווט 5*3. מוט,27.5, 35
דדליפט 5*5 משקל 50,70,85,100,115 לא קל אבל עלה בסדר.
פרס (מיו רפס) משקל 37.5 סט 1, 8 חזרות. סט 2 3 חזרות, סט 3 חזרה אחת. היה כבד מדי.
חתירה עם דאמבל 8*2, 6*1 משקל 25 פלוס 2.5
במקום שחיה. יד אחורית, קדמית, פלאנק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 16/05/16

שכחתי לעדכן
משקל 73.4 פלוס 400 כנראה השפעה של ערב יום העצמאות
רביעי - ריצה שעה
חמישי אימון כוח
בנץ׳ 5*3 משקל 80
סקווט 5,5,4 משקל 80, חזרתי להתאמן עם האדיפאוור
מתח 6*3 תוספת משקל 5, די קשה

שישי, אימון ריצה בדגש על טכניקה

שני - אימון כוח
פרונט סקווט 5*3 20,25,30 כחימום
דדליפט 5*5 50,70,85,100,115 סביר אבל קשה
פרס (מיו רפס) משקל 35 8*1, 3,3,2 זה קשה בטירוף
חתירה עם דמאבל משקל 25 8/8, 6/8, 6/6 החזרות לצד ימין ושמאל
המזגן לא עבד היה קשה להתאמן
שחיה 6*100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 19/05/16

שלישי - מנוחה במקום ריצה
רביעי - כוח
סקווט 5*3 משקל 80, עלה בסדר אבל כבד.
בנץ׳ 5,4,5* משקל 82.5 פלוס 2.5, סט ראשון נקי, סט 2 עצרתי אחרי 4, סט שלישי הספוטר עזר בחמישית
מתח 6*3 משקל 6.25 פלוס 1.25

משקל 73.2 מינוס 200 גרם
יצאתי לסוף שבוע זוגי !

מיום ראשון מתכנן לנסות דיאטת דלת פחמימות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 22/05/16

חופשה מפנקת בין חמישי לשבת
שחיתי כל יום כחצי שעה
שישי אימון כוח
דדליפט 5*2 60,70 9*1 משקל 80
בנץ׳ לטוטאל 32 חזרות משקל 60. 10,8,6,5,5 יצא 34 כי לא היה כבד
מתח לטוטאל 32 6,5,4,4,4,3,3,3
שבת ריצה הררית 40 דקות
שקילה היום 73.6 פלוס 400 גרם בהשוואה לחמישי.
התחלתי היום תזונה דלת פחמימות, רוצה לחתוך 3 קילו לטובת הקיץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DDT]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 22/05/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

חנן, אבא צריך כרס כבוד, אין צורך בחיטוב...

 

[hanan]

חנן, אבא צריך כרס כבוד, אין צורך בחיטוב...

יש משהו בדבריך מצד שני אבא עם קוביות זה דבר נדיר במסיבות בריכה של סוף שנה

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 23/05/16

אימון בוקר
פרונט סקווט קל 5*3
דדליפט5*4 50,70,85,100 לא הרגיש קל. 3*1 עם 117.5 במקום חמישיה.
פרס,מיורפס משקל 35. 8*1, 3,3,3,2 זה אכזרי. 15-20 שניות מנוחה זה הורג
חתירה עם דאמבל 8*3 משקל 25

שחייה 6*100

אני יום וחצי בחיטוב וכבר מבואס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 25/05/16

אתמול לא הספקתי לרוץ בגלל מדורות לג בעומר
אני אחרי 3 ימים דלי קלוריות ופחמימות, עד כה לא משהו.
אימון כוח היום
סקווט 5*3 משקל 80. עם החגורה החדשה, titan longhorn, די בטעות קיבלתי דאבל פרונג אבל זה בסדר.
בנץ׳ 5,3,3 משקל 82.5 הרגיש כבד
מתח 6*3 תוספת משקל 7.5 פלוס 1.25 היה בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 30/05/16

כמעט שבוע ללא פחמימות, מתחת ל 50 ביום רגיל, מתחת ל 100 ביום של אימון כוח
ארוחת צ׳יט אחת בשבוע.
מיום חמישי שעבר ירדתי 600 גרם, מיום ראשון. עד חמישי (אחרי חופשה במלון) ירדתי קילו.
ההרגשה באופן מפתיע טובה.

שישי - ריצה 45 דקות, שבת - שחיה 30 דקות
שני - כוח, אחרי לילה נטול שינה
דדליפט 5*5 50,70,85,100, 117.5 עם חגורה עלה טוב.
פרס 8 + 3*4 סוף סוף סיימתי את החזרות
חתירה עם דאמבל 8*2 ועוד סט למקסימום עצרתי ב 9. משקל 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 01/06/16

אחלה אימון
סקווט 5*3 משקל 82.5 פלוס 2.5 לא קשה מדי
בנץ׳ 5,5,3 משקל 82.5 פלוס 2 חזרות בסט השני לעומת שבוע שעבר
מתח 6*3 תוספת משקל 7.5 פלוס 1.25

שחייה חצי שעה.

10 ימי דלי פחמימות בגרעון קלורי, 555 מרגיש טוב. נראה מה יהיה בשקילה (מאוד סקרן).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 01/06/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל כמה זמן עושה העמסה?
על כמה פחמימה אתה?