בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 29/06/16

מתוך אופטימיות לא מבוססת העליתי קצת משקלים
סקווט 4,4,2 משקל 90 קילו פלוס 2.5
בנץ׳ 5,3,3 משקל 82.5 פלוס 2.5
מתח 5,5,4 משקל 12.5 פלוס 1.25
בסיום 6 שבועות בחיטוב
הסקווט התקדם קצת, בנץ׳ לא ירד, מתח השתפר.

סיכום החיטוב מחר אחרי השקילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 30/06/16-סיכום חיטוב

סיכום חיטוב
תמונה - סיום חיטוב זריז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 02/07/16

מנסה לחזור לשלושה אימוני כוח בשבוע.
החלטתי לעבוד לפי המתכונת שעבדתי איתה בשנה שעברה.
העקרונות הן, התקדמות דו-שבועית ,עבודה במגוון טווחים של חזרות ועבודה לטוטאל חזרות.
דדליפט 5*5, 50,70,90,100,110 עשיתי ריסט מתכנן לעלות ב 5 כל שבוע.
בנץ׳ 6*3 משקל 70, 2-3 דקות מנוחה. באימון הבא מתוכנן 5*4.
סקווט קל 5*3, 40,50,60
מתח לטוטאל 32 חזרות. זמן מנוחה 0.5 דקה עד 1.5. הסטים 8,6,5,4,4,3,2 קשה בעיקר מבחינת אחיזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 04/07/16

אימון 1
סקווט 2*2 משקל 90. סביר אבל לא קל
בנץ׳ 2*2 משקל 82.5 בסדר
בשבוע הבא אמור להיות 3*3 בשני התרגילים
פרס טוטאל 32 חזרות, משקל 32.5 סטים 8,6,6,5,4,3 מנוחות באזור הדקה. לא קל בכלל
מתח 5*3 משקל 12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 06/07/16

אימון 2
סקווט משקל 70, 6*2 ועוד סט למקסימום - 8 חזרות
פרס משקל 42.5, 3*3.
בנץ׳ משקל 60 לטוטאל 32 חזרות 8,8,8,5,3
חתירה בפולי לטוטאל 50. 10*5 8 פלטות, משקל נמוך מדי.
אימונים מהנים למרות שהם קשים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 08/07/16

אימון c שבוע 2
דדליפט 50,70,85,100,115 לחמישיה פלוס 5 קילו, סביר לא קל
פרס לטוטאל 32 סטים 8,8,5,5,4,3 משקל 32.5 ללא שינוי המטרה לסגור 3 סטים של 8 עם דקה מנוחה
סקווט קל , מוט,40,50,60 לחמישיה
מתח לטוטאל 32 6,6,5,5,4,3,3 לא קל
הכפות ידיים שלי נראות כמו של פועל בניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 11/07/16

אימון a מס׳ 2
סקווט 2*2 משקל 90 קילו, לא עליתי רציתי לפצל בין ה 2*2/ 3*3 בין הסקווט לבנץ׳
אימון הבא 3*3 עם אותו משקל
בנץ׳ 3*3 משקל 82.5, אימון הבא 2*2 עם 85
פרס טוטאל 32, משקל 32.5. סטים 8,7,5,5,4,3 עם דקה מנוחה. נשאר באותו משקל עד שיהיה 8,8,8
מתח 4,5,3 תוספת משקל 15 קילו פלוס 2.5, כבד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 13/07/16

אימון 2.
סקווט בינוני 6*2 + סט למקסימום שיצא גם כן 6. משקל 72.5 פלוס 2.5 אני לא מבסוט מהסקווט
פרס 2*2 משקל 45 פלוס 2.5 לא כבד. שבוע הבא 3*3
בנץ׳ לטוטאל 32, משקל 62.5 פלוס 2.5
סטים 8,8,6,5,5 לא קל עם דקה מנוחה, אני אתקדם במשקל כל עוד יש 2 שמיניות
חתירה בפולי 10*5 9 פלטות פלוס 1. נמשיך לעלות או לנסור חתירה במוט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 16/07/16

אימון c
אחרי לילה נטול שינה רציפה בכל זאת הגעתי בשמונה למכון
דדליפט 5*5 50,70,90,105,120 עלה בסדר אבל קשה
בנץ׳ 6*4 משקל 70 סביר מאוד, נעלה ל 72.5 במתכונת של 6*2 פלוס סט למקסימום.
סקווט קל, עשיתי פרונט סקווט 20,25,30 לחמישיות. אני אוהב את התרגיל לא בטוח כמה הוא טוב לי לברכיים. @לוטם מה דעתך?
מתח לטוטאל 32. 6,6,6,4,4,3,3 דקה מנוחה, לא קל בכלל בעיקר האחיזה כואבת.

המשקל עלה ב 300 גרם, תוספת הנוזלים נותנת מראה מוצק יחסית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

הפרונט סקוואט הוא לא תרגיל מומלץ לברכיים רגישות, בגלל הקיצור של שרירי ההמסטרינגס, אבל אם אתה אוהב, ואין לך בעיות עם התרגיל, אז תמשיך איתו

 

[hanan]

הפרונט סקוואט הוא לא תרגיל מומלץ לברכיים רגישות, בגלל הקיצור של שרירי ההמסטרינגס, אבל אם אתה אוהב, ואין לך בעיות עם התרגיל, אז תמשיך איתו

אני עושה אותו אחרי הדדליפט אז קיצור של ההאמסטרינג זה לא דבר רצוי מבחינתי.
אני אחזור ל hb

 

[לוטם]

אני עושה אותו אחרי הדדליפט אז קיצור של ההאמסטרינג זה לא דבר רצוי מבחינתי.
אני אחזור ל hb

אין קשר לדדליפט, בגלל שזווית הגב אנכית יותר, ההמסטרינגס מתקצרים ולכן כוחם פוחת, מה שגורם לכך שהטיביה נמשכת חלש יותר לאחור, ולכן גודל העומס על הרצועות.

לעומת זאת, שיש מחקרים שנעשו על משקולנים, שהראו שהעומס המתמשך על הברך גרם לעיבוי הסחוס

אז אנחנו כן רואים שעבור בעיות מסויימות פרונט סקוואט יהיה רע, ועבור בעיות אחרות, עלול דווקא להועיל.

בגלל זה אני לא נגד התרגיל עבור כולם, רק עבור אותם אנשים עם ברכיים בעיתיות, ולכן כתבתי, אם אין לך בעיות ואתה מרוצה מהתרגיל, תמשיך לעשות אותו

 

[פינוקיו]

מה כרגע המשקל גוף שלך ?אתה במסה או חיטוב?
ואיזה תוכנית אתה עושה?

 

[hanan]

מה כרגע המשקל גוף שלך ?אתה במסה או חיטוב?
ואיזה תוכנית אתה עושה?

נכון ליום חמישי 70.1
מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw, בתוכנית קצת מסובכת. העקרונות שלה זה שינוי בטווח החזרות וזמני מנוחה.
למה זה טוב? לא יודע אבל עבד טוב בשבילי בשנה שעברה ואני נהנה

 

[פינוקיו]

נכון ליום חמישי 70.1
מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw, בתוכנית קצת מסובכת. העקרונות שלה זה שינוי בטווח החזרות וזמני מנוחה.
למה זה טוב? לא יודע אבל עבד טוב בשבילי בשנה שעברה ואני נהנה

אשמח להסבר איך האימון עובד
אמרת ABC?

 

[hanan]

אשמח להסבר איך האימון עובד
אמרת ABC?

אתה יכול לקרוא את השבוע האחרון בלוג.

 

[פינוקיו]

אתה יכול לקרוא את השבוע האחרון בלוג.

אתה עושה מתכונת:
נפח
התאוששות
עצימות?

כי ראיתי סקוואט קל באימון C שזה אמור להיות האחרון של השבוע.
קצת מבלבל להבין מהעידכונים האחרונים של הבלוג מה אתה עושה.

 

[hanan]

אימון 1: אני עושה סקווט ובנץ׳ כבד למספר נמוך של חזרות. פרס לטוטאל 32 חזרות עם מעט מנוחה ומתח בתוספת משקל 5*3

אימון 2:
סקווט 6*2 פלוס סט למקסימום חזרות
פרס כבד
בנץ׳ לטוטאל 32 חזרות
חתירה לטוטאל 50 חזרות

אימון 3
דדליפט חמישיה כבדה
בנץ׳ 6*2 פלוס סט למקסימום
סקווט קל
מתח לטוטאל 32 חזרות

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 18/07/16

שוב לילה לא אטרקטיבי מבחינת שעות שינה
מתייצב ב-6 בבוקר בחדר כושר לגלות שאב הבית לא התעורר ונאלצתי לחזור הביתה.
ביצעתי את האימון בערב
סקווט 3*3 משקל 90 קילו קשה במידה
בנץ' 2*2 משקל 85 פלוס 2.5 סביר עד קשה
פרס לטוטאל חזרות משקל 32.5 ללא שינוי 8,8,6,5,5
מתח בתוספת 15 קילו 5,4,4 היה קשה כמו סטים של סקווט
אימון טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פינוקיו]

למה אתה עושה פרס באימון של לחיצת החזה? זה לא פוגע לך בהתאוששות?
למה אחרי סט כבד אתה עובד טוטל ואחרי זה ממשיך לסט כבד ? זה אמור להיות סט כבד ואז בסוף האימון סטים קלים.

נראה לי ש-3 פעמים בשבוע על בנץ זה הרבה, למה לא לגוון ולעשות במקום לחיצת חזה בשיפוע חיובי או אחיזה צרה/מקבילים או לפחות כתרגילי עזר?