בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 10/10/16

12 שבועות לתחרות - אימון 1
מתכונת האימונים כוללת 2 אימוני אמצע שבוע - אחד עבור חלק גוף עליון והשני עבור חלק גוף תחתון, אימון סוף השבוע יכלול סקווט, דדליפט ובנץ'
7 השבועות הראשונים הם בסיס.

בנץ' - 10 סינגלים עם משקל 40 קילו, הדגש הוא תרגול לחיצה נכונה
פרס 10*3 משקל 30 קילו
לחיצה עם דאמבלים 15*3 2 סטים ראשונים עם 15, הסט השלישי עם 12.5 , הקושי הפתיע אותי
מתח 5*3 עם משקל 10 קילו, סט למקסימום בלי משקל - 7 חזרות, לא נחתי מספיק
בין התרגילים מתיחות עם גומיה לטוטאל 100 חזרות.

היה קשה מכפי שציפיתי, כנראה צריך להתרגל לסוג האימון.
בגלל יום כיפור, מחר יהיה האימון הנוסף.

התחלתי בעליה במשקל לקראת ה-75, תוספת של 500 קלוריות + קריאטין.
לצורך השוואה מדדתי הקפים אעדכן במדידה הבאה.

צום קל, גמר חתימה טובה או שלא ייפול לכם האינטרנט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שמח לשמוע שאתה מתכוון להתחרות, אולי אגיע לעודד חבר'ה אם יסעו לתחרות מהצפון.
שיהיה בהצלחה בהכנות, אם תרצה טיפים (למרות שאתה כבר מנוסה:P:), אשמח לתת מהמעט שגם למדתי

 

[hanan]

שמח לשמוע שאתה מתכוון להתחרות, אולי אגיע לעודד חבר'ה אם יסעו לתחרות מהצפון.
שיהיה בהצלחה בהכנות, אם תרצה טיפים (למרות שאתה כבר מנוסה:P:), אשמח לתת מהמעט שגם למדתי

תודה, ננסה להתקדם סט אחרי סט, אימון אחרי אימון, שבוע אחרי שבוע.

 

[White Walker]

תודה, ננסה להתקדם סט אחרי סט, אימון אחרי אימון, שבוע אחרי שבוע.

שנה אחרי שנה 🤩

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 11/10/16- אימון 2

אימון תרגילי עזר פלג גוף תחתון
פאוז סקווט בעמידה רחבה מאוד עצירה של 2 שניות. 5*3 משקל 50
סומו דדליפט 10*2 משקל 40
דדליפט רומני 12*2 משקל 40, לא היה כל כך מוצלח מבחינת טכניקה.

הולכת להיות תקופה מעניינת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[coldfire]

״הממצא העיקרי היה שאני לא מפעיל מספיק את ההאמסטרינג״ - מעניין אותי איך הוא הגיע למסקנה הזו, ועוד יותר מעניין אותי איך מכאן הוא הסיק שאתה צריך להרחיב את העמידה.

 

[DDT]

מה המשקלים המתוכננים לתחרות הקרובה? ומה היו המשקלים בתחרות הראשונה שלך?

 

[hanan]

״הממצא העיקרי היה שאני לא מפעיל מספיק את ההאמסטרינג״ - מעניין אותי איך הוא הגיע למסקנה הזו, ועוד יותר מעניין אותי איך מכאן הוא הסיק שאתה צריך להרחיב את העמידה.

לגבי ההאמסטרינג אין לי מושג, הוא רצה עמידה רחבה יותר כדי שתהיה יותר פתיחה של הברכיים. הדגשים היו להתחיל עם תחת אחורה ו"נעילה" של התחת בסיום.

מה המשקלים המתוכננים לתחרות הקרובה? ומה היו המשקלים בתחרות הראשונה שלך?

בדצמבר האחרון (תחרות ראשונה)
סקווט 120, כשל בכניסה שלישית עם 130. מקווה ל 140-150.
דדליפט 170, מקווה ל 190-200.
בנץ׳ 100, מקווה ל 110.

 

[coldfire]

לגבי ההאמסטרינג אין לי מושג

גם לו.

 

[hanan]

גם לו.

יש לו רקורד כמתחרה ומאמן, קיבלתי ממנו הנחיות מה לבצע. מקווה שזה יעזור לי להשתפר.

 

[coldfire]

כן, וההאמסטרינגס לא מתרשמים מהרקורד שלו. אל תקח את זה כעלבון, אבל מה שאתה צריך כדי להשתפר זה לעשות דברים כמו שצריך. לא יהיו קסמים ומאמנים עם סודות.

 

[White Walker]

לגבי ההאמסטרינג אין לי מושג, הוא רצה עמידה רחבה יותר כדי שתהיה יותר פתיחה של הברכיים. הדגשים היו להתחיל עם תחת אחורה ו"נעילה" של התחת בסיום.

בדצמבר האחרון (תחרות ראשונה)
סקווט 120, כשל בכניסה שלישית עם 130. מקווה ל 140-150.
דדליפט 170, מקווה ל 190-200.
בנץ׳ 100, מקווה ל 110.

אם תגיע לדדליפט 200 אני שולח אליך מתנקש.😆

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

סיכום שבוע 1 או בקיצור זוועה

ביום שלישי אחרי ארוחה מפסקת, הסיבוב המסורתי עם האופניים הלכתי לישון באמצע הלילה התעוררתי שטוף זיעה, עם בחילה.
נאלצתי לשבור את הצום ולאכול משהו קטן, כל יום רביעי לא אכלתי כמעט כלום אבל לא מבחירה במקביל לחום, גם אתמול המצב היה ככה ורק מהצהריים הרגשתי טוב יותר.
כדי שיהיה מעניין יותר התינוק חולה עם הפה הגפיים הבת הגדולה מקוררת וכך גם אשתי.
מסיבה לא ברורה הלכתי לאימון.
סקווט 8*3 משקל 70 בדגש על טכניקה, היה קשה מהצפוי בעיקר לא היה לי אויר
בנץ׳ 8*3 משקל 65 כנ"ל קשה מהצפוי
דדליפט 5*2 משקל 110 יחסית סביר.
מקווה להתאושש טוב ולחזור למוטב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

תרגישו טוב

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 17/10/16 - שבוע 2 אימון עזר עליון

בנץ׳ 10 סינגלים לחיצה תחרותית משקל 40 קילו.
פרס משקל 33 פלוס 2.5. 10,9,8 אמור היה להיות 10*3 בשלב מסוים נגמר לי האויר והחזרות נתקעות
לחיצה עם דאמבלים 20*3 משקל 12.5 מדהים כמה שזה כואב ושונה מלחיצה של משקל כבד
מתח 6,6,4 עם 10 קילו, סט למקסימום 7 חזרות.
קשה לי לשים את האצבע אבל האימון קשה למרות שהוא נראה על הנייר קל יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DDT]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 17/10/16 - שבוע 2 אימון עזר עליון



קרא את שאר עדכון הלוג...

מהניסיון שלי, אני לא בטוח שלחיצה תחרותית במשקל קל באמת תתרגל אותך לתחרות עצמה.
או שתתחיל ללחוץ תחרותי לאורך כל הרוטינה שלך (אני לא חושב שזה כזה יעיל) או שפשוט תוריד 5 קילו מ RM1 שלך ועם זה תכנס.

 

[hanan]

מהניסיון שלי, אני לא בטוח שלחיצה תחרותית במשקל קל באמת תתרגל אותך לתחרות עצמה.
או שתתחיל ללחוץ תחרותי לאורך כל הרוטינה שלך (אני לא חושב שזה כזה יעיל) או שפשוט תוריד 5 קילו מ RM1 שלך ועם זה תכנס.

1. אני מבין את מה שאתה אומר אבל אלה ההנחיות שקיבלתי
2. זה לא תחליף ללחיצה במשקלים אמיתיים בהמשך התוכנית

 

[DDT]

1. אני מבין את מה שאתה אומר אבל אלה ההנחיות שקיבלתי
2. זה לא תחליף ללחיצה במשקלים אמיתיים בהמשך התוכנית

דרך אגב, שאפו על ההתקדמות.

 

[hanan]

דרך אגב, שאפו על ההתקדמות.

תודה, אבל לא הייתה התקדמות משמעותית לאחרונה. מקווה שהדברים יתחילו לזוז טוב יותר.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 19/10/16 - שבוע 2 אימון 2 עזר תחתון

פאוז סקווט, עמידה רחבה. 5*3 משקל 55 קילו פלוס 5, ככל שהאימון התקדם זה נהיה יותר קל.
סומו דדליפט 10*2 משקל 45 פלוס 5, לא לגמרי מסתדר עם התרגיל

דדליפט רומני 12*2 משקל 45 פלוס 5


האימונים עוד לא זורמים, אבל אני אופטימי

קרא את שאר עדכון הלוג...