בדרך לגראן פונדו

[hanan]

ניסית לעשות קצת פואם רולר לפני תחילת אימון ?

לא. אין אצלנו, יכול להיות שאני צריך להביא את שלי

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 31/08/16

אימון 2
סקווט קל 5*2 משקל 50. 80% מהנפח של אימון 1
בנץ׳ 5*5 משקל 67.5 פלוס 2.5
מתח 5*3 משקל 12.5 פלוס 2.5, סט למקסימום ללא משקל - 7.
תחושה מוזרה לא היה קשה לעלות אבל נגמר לי הכוח מהר.

אימון קצר, אני עוד לא כל כך סגור אם הפורמט של התוכנית (מבוססת טקסס) מתאים לי. נראה איך יהיו השבועיים הקרובים, לפחות הגב השתפר מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 03/09/16

אתמול 5 קילומטר ריצה מאמץ קל-בינוני
היום, אימון עצימות
סקווט חימום: מוט, 40, 60 לחמש, 75 לשלוש, 85 סינגל. 2*2 עם 92.5 סביר מאוד
פרס מוט, 30 לחמש, 37.5 ל 3, 42.5 סינגל, 2*2 עם 47.5.
דדליפט בחשש רב 50,70,90 לחמש. 105 לשלוש. התכנון היה 2*2 עם 120. בסוף עשיתי 1+1.

מתברר ששעות העבודה של אשתי לא משאירות לי הרבה זמן להתאמן.
אני אצליח לעשות 2 אימונים של 45 דקות ועוד אחד של שעה-שעה ורבע בשבת.
לא כך כך יודע איך לתכנן אימונים באילוצים האלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 05/09/16- אימון ראשון בשנת הלימודים

עקב אילוצים משפחתיים, האימונים באמצע השבוע נאלצים להתקצר ל 45 דקות.
אני מתכנן לעבוד לפי התוכנית הזאת
https://www.lbs.co.il/posts/1147687/

אימון 1:
סקווט 5*5 משקל 70
פרס 5*5 משקל 35
עדיין שום דבר לא כבד, אני לא יודע האם 5*5 ב 80% עדיף או לא על פרמידה מ 60 עד 100%.
@stitch מה דעתך?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איך עושים שני 5X5 ב45 דקות? 😕
לוקח לי רק שעה+ 5X5 בסקוואט.

 

[stitch]

איך עושים שני 5X5 ב45 דקות? 😕
לוקח לי רק שעה+ 5X5 בסקוואט.

😃 כי אתה שמן ואיטי.
אבל הסכמתי איתך למרות זאת.
ייעוץ - תוכנית עם אימונים קצרים

 

[Matty]

😃 כי אתה שמן ואיטי.
אבל הסכמתי איתך למרות זאת.
ייעוץ - תוכנית עם אימונים קצרים

העיקר שאנחנו מסכימים על השני עובדות האלו. 😛

 

[hanan]

איך עושים שני 5X5 ב45 דקות? 😕
לוקח לי רק שעה+ 5X5 בסקוואט.

1. אני עובד במשקל נמוך ביחס אליך, אז החימום יותר קצר
2. אני לוקח 2-3 דקות בין הסטים

 

[Matty]

1. אני עובד במשקל נמוך ביחס אליך, אז החימום יותר קצר
2. אני לוקח 2-3 דקות בין הסטים

סבבה, רק שאני לא רואה אותך מחזיק את זה באותו מצב ככל שתתקדם במשקל והיו ימים שלא תבוא הכי מפוקס. צריך את המנוחה, זה עקרוני.

 

[stitch]

1. אני עובד במשקל נמוך ביחס אליך, אז החימום יותר קצר
2. אני לוקח 2-3 דקות בין הסטים

אין שום משמעות להשוואה בינך לבין מתי או כל אחד אחר.
אני לא רואה איך אפשר לעשות 5x5x80-85% אמיתיים, שלך, עם 2-3 דקות הפסקה.

 

[hanan]

אין שום משמעות להשוואה בינך לבין מתי או כל אחד אחר.
אני לא רואה איך אפשר לעשות 5x5x80-85% אמיתיים, שלך, עם 2-3 דקות הפסקה.

80-85% אתה מתכוון ביחס ל rm1 או rm5?
בכל מקרה אני כרגע בסוג של ריסט, בהחלט סביר שאני אתבדה בקרוב

 

[stitch]

80-85% אתה מתכוון ביחס ל rm1 או rm5?
בכל מקרה אני כרגע בסוג של ריסט, בהחלט סביר שאני אתבדה בקרוב

ביחס ל-5RM, אבל האמיתי. כלומר, כמו בטקסס.
ברגע שתעלה במשקלים תראה שאין סיכוי שתעמוד בקצב עבודה כזה.
לכן מה שרשמתי לך נראה לי הכי ריאלי. לא לנסות לבלוע הכל באותו אימון.

 

[hanan]

@stitch מה לדעתך היחס בין 5*5 ל rm1?

אני אחשוב על שינוי במתכונת שכתבת, תודה

 

[stitch]

@stitch מה לדעתך היחס בין 5*5 ל rm1?

היחס בין 5RM ל-5x5RM הוא בערך 90 אחוז, וכנ"ל היחס בין 1RM ל-5RM, כך שתיאורטית יוצא בערך 80 אחוז, אבל זה מאד תלוי בבנאדם.

אני אחשוב על שינוי במתכונת שכתבת, תודה

בכיף.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 08/09/16

סקווט קל מוט,40 ,50 כחימום לדדליפט
דדליפט 5*3 50,70,90 3*1 עם 105, 2*1 עם 120. חזרתי לעבוד ללא חגורה
בנץ׳ חימום, 5*5 משקל 70 פלוס 2.5

הכל נכנס ב 42 דקות.

משקל 70.6 פלוס 300 גרם, מרגיש קצת נוזלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 10/09/16 - אימון שבת

לשם שינוי התאמנתי אחה"צ במקום בבוקר
אימון 3 בשבוע, גיליתי שהחליפו את המוט של AF במוט במשקל 18 קילו דק אז זה קצת הציק בחישובים
סקווט במתכונת לינארית
מוט, 38, 53, 63, 73, 83 לחמש, 3*1 עם 93, 8*1 עם 73, שני הסטים האחרונים עם חגורה
פרס מוט, 28,33,38,43 לחמש, 3*1 עם 48, 7*1 עם 38, נגמר לי האויר/כוח,חשק
מתח 5,5,4 תוספת משקל 15, סט למקסימום בלי משקל - 7 חזרות תוהה עד כמה אפקטיבי.

נראה איך יעבור השבוע הבא, מקווה שפרס פעמיים בשבוע לא יתברר כיותר מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 12/09/16 - שבוע 2 אימון 1

סקווט 5*5 משקל 73 פלוס 3 קילו)
פרס 5*5 משקל 38 פלוס 3 קילו, סט אחרון לא קל
כניסה לסט כל 3 דקות מתוזמן לפי השעון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 14/09/16

יומני היקר לא ישנתי בלילה ולכן לא קמתי להתאמן.
מקווה שהלילה יהיה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 15/09/16 - שבוע 2 אימון 2

דדליפט 50,70,90 לחמש, 3*1 עם 110, 2*1 עם 125. המשקל האמיתי מינוס 2 קילו.
עליתי ב 3 קילו לעומת שבוע שעבר

בנץ׳ 5*5 משקל 72.5, אפשר להמשיך לעלות ב 2.5.

בינתיים הכל בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

איזו תוכנית אתה מבצע כרגע? או לפי איזו מת'ודה?
ראיתי 5x5 בבנץ', אבל מה בשאר? טקסס או רק נפח ?