בדרך לגראן פונדו

[hanan]

איזו תוכנית אתה מבצע כרגע? או לפי איזו מת'ודה?
ראיתי 5x5 בבנץ', אבל מה בשאר? טקסס או רק נפח ?

זה סוג של שעטנז

אימון 1 : סקווט + פרס 5*5 אקרוס
אימון 2: דדליפט פרמידה עם 5,5,5,3,2 + בנץ׳ 5*5 אקרוס
אימון 3: סקווט+פרס במתכונת לינארית. פרמידה 5*4, 3*1, 8*1 ומתח 5*3 אקרוס עם משקל וסט למקסימום בלי משקל.

כל ה 5*5 מבוצעים עם מנוחה של 3 דקות לפי השעון.

טוב/רע אני לא יודע להגיד, אני עוד בשלב הגישושים לגבי משקלי העבודה. בינתיים מנסה לשרוד את ספטמבר ולפי איך שיעברו האימונים בחגים אני אוכל לדעת אם לתת פוש ולהתחרות או לתלות את הסינגלט:-)

 

[White Walker]

אימון 1 : סקווט + פרס 5*5 אקרוס
אימון 2: דדליפט פרמידה עם 5,5,5,3,2 + בנץ׳ 5*5 אקרוס
אימון 3: סקווט+פרס במתכונת לינארית. פרמידה 5*4, 3*1, 8*1 ומתח 5*3 אקרוס עם משקל וסט למקסימום בלי משקל.

איפה הבנץ'? התבלבלת אולי בין הבנץ' לפרס בנפח 5x5 ? 😃
מדוע 3 דקות על השעון? אם תחרוג מכך? (כלומר מה השיקול לזמן המנוחה הקצר יחסית)

 

[hanan]

איפה הבנץ'? התבלבלת אולי בין הבנץ' לפרס בנפח 5x5 ? 😃
מדוע 3 דקות על השעון? אם תחרוג מכך? (כלומר מה השיקול לזמן המנוחה הקצר יחסית)

בנץ׳ פעם בשבוע באימון 2. פרס פעמיים בשבוע באימון 1 ו 3.
המנוחה הקצרה זה סוג של אילוץ אבל מאפשר לבדוק התקדמות.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 17/09/16- אימון שבת

סקווט : מוט, 40,55,65,75,85 חמש חזרות. 3*1 משקל 97.5 פלוס 2.5, 8*1 משקל 75.
פרס: מוט, 30,35,40,45 לחמש חזרות. 52.5 תוכנן 3 הראשונה עלתה בגרינד והשנייה לא עלתה.
@פינוקיו זו אחת הבעיות בלינארית במשקל קל, ה 90% לפעמים כבד מדי וביום פחות טוב זה הורג את הסט הבא.

מתח: 5*3 עם 15 קילו, סט למקסימום בלי משקל 9.

סך הכל אימון סביר למרות שלא הרגשתי 100% בשישי שבת.

משקל 70.4 מינוס 200 גרם, בגדול שומר על אותו משקל והיקפים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פינוקיו]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 17/09/16- אימון שבת



קרא את שאר עדכון הלוג...

האמת שאין לי ניסיון כל כך גדול בלינארית ,אבל הבעיה שלי הייתה פחות ביום העצים, אלא ביום של הנפח.
המתח שלי נתקע. למרות שעברתי מאימון של 1.5 בשבוע ל2 אימונים בשבוע אבל לא עשיתי שם מתכונת לינארית ככה שזה לא מהווה איזשהו אינדיקציה.
בלחיצת חזה הייתי תמיד מצליח לסיים 3 חזרות עם משקל גבוהה ביום של העצימות, אבל שהגעתי ליום הנפח, הצלחתי פתאום לעשות 2 חזרות או 3 במקרה הכי טוב.
והסקוואט נשאר תקוע במקום.
יכול להיות שעלייך זה משפיע אחרת, אבל ממליץ לך לעשות אקרוס רגיל עם יום עצימות בסוף השבוע במתכונת של טקסס
עובד לי תענוג.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 19/09/16- שבוע 3, אימון 1

סקווט : מוט, 40, 60 לחמש 3*1 עם 70, 5*5 משקל 77.5 פלוס 2.5 הייתי מאוד תפוס מהאימון בשבת.
מתכנן להמשיך להתקדם ב 2.5 לשבוע.
פרס מוט, 30 לחמש, 35 לשלוש, 5*5 עם 41 פלוס קילו. התכנון לעלות 1/1.5 שבועי.

בינתיים שורד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 21/09/16 - אימון 2

דדליפט 50,70,90 לחמש, 110 לשלוש, 130 לזוג פלוס 5. הרגיש טוב, מרגיש לי טוב לעבוד בלי חגורה.
בנץ׳ חימום 40,55,65. 5*5 משקל 75 פלוס 2.5, מתחיל להיות קושי מסוים אבל הכל עדיין בשליטה.

אני אופטימי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 23/09/16 - אימון 3

החליפו את הסטנד שהיה לנו בכלוב לא ממש מוצלח
http://claysport.co.il/mobile/Product.aspx?ItemID=90830
יש מוט לרוחב הכלוב שמפריע להכנס מתחת למוט או לחילופין ללכת אחורה
בנוסף הוא נמוך מדי וזה מעצבן בפרס.
בנוסף לכלוב החדש מיהרתי לסיים את האימון אז היה אימון די מבאס

סקווט במתכונת עצימות טקסס.
מוט,40,60 לחמש, 75 עם 3, 90 לסינגל חגור, 100 ל 4 חזרות במקום 5. בעיקר כי לא הייתי בטוח בהחזרה של המוט.

פרס גם כן באותה מתכונת מוט, 30 לחמש, 40 לשלוש, 45 לסינגל, 50 ל 4 חזרות.

מתח 5*2 תוספת משקל 15, דווקא הכלוב נוח לעשות בו מתח. לא ביצעתי סט 3 וסט למקסימום.

המשקל 70.6 פלוס 200 גרם, נשאר סביב אותו משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 26/09/16 - שבוע 4, אימון 1.

סקווט חימום מוט,40,55 לחמש, 70 לשלוש, 5*5 משקל 80 פלוס 2.5 עדיין 3 דקות מנוחה, ללא חגורה ונעלי הרמת משקולות (משתמש בנייק מטקון 2)
עדיין מתרגל לכלוב החדש.
פרס מוט, 30 לחמש, 37.5 לשלוש, 5*5 משקל 42.5 פלוס 1.5 עדיין בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 28/09/16

דדליפט 60,80,100 לחמש, 115 לשלוש, 135 לזוג פלוס 5 קילו. עלה בסדר גמור. מוט די גרוע, חייבים מגנזיום כבר במשקלים קלים.
בנץ׳ 5*5 משקל 77.5 פלוס 2.5 סט רביעי חזרה אחרונה קשה, סט 5 חזרה אחרונה בגרינד משמעותי.
החל מהשבוע הבא עליה בקילו/קילו וחצי.
אולי צריך גם יותר מנוחה.

צפוי קצת בלאגן עם האימונים בגלל החגים ושעות הפתיחה של חדר הכושר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 30/09/16-שבוע 4 אימון 3

סקווט מתכונת טקסס
מוט, 40, 60 לחמש, 75 לשלוש, 90 לסינגל. 102.5 4 חזרות תוכנן 5.
בתחילת הסט, נכנסתי לא טוב מתחת למוט אז החזרתי והתחלתי שוב. כל חזרה הייתה קשה מאוד אחרי הרביעית עצרתי.
פרס מתכונת דומה.
מוט, 30 לחמש, 40 לשלוש, 45 לסינגל, 51 לחמש פלוס קילו.
מתח 5,4,3 עם 15 קילו , סט ללא משקל 9 חזרות.
עשיתי את המתח בכלוב החדש והמוט דק מדי.

בקיצור אימון בינוני.
אם לא יהיה עדכון עד ראש השנה, אז שנה טובה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

חג שמח ושנה טובה!

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 02/10/16 - שבוע 5 - אימון 1

הלכתי לאימון נסיון בחדר הכושר "הפרלמנט" בגני תקווה. הרבה יותר מרווח אבל הכלוב לא מאוד נוח והרצפה רכה מאוד.
סקווט - מוט*2, 40, 55 לחמש, 70 לשלוש, 5*5 עם 80 (אמיתי) כלומר פלוס 2 קילו מהאימון הקודם.
המדריך שיבח אותי על הסקווט נתתי את הקרדיט ל- @MikeRozner
פרס מוט, 30 לחמש, 37.5 לשלוש, 5*5 עם 42.5 פלוס 2 קילו היה די קשה אבל הכל עלה בסדר.

לא יודע אם זה בגלל שלא מיהרתי או שאני יותר מתמהמה עם הסטים אבל למרות מגבלת המנוחה האימון קצת מתארך.

אז שוב שנה טובה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

עוד קצת חוזר ל2 פלטות סקוואט לנפח.
חג שמח!

 

[hanan]

עוד קצת חוזר ל2 פלטות סקוואט לנפח.
חג שמח!

לצערי הסקווט לא מתחבר לי אז זה עוד קצת רחוק, אבל הכל יהיה בסדר אז גם זה יגיע.

 

[White Walker]

לצערי הסקווט לא מתחבר לי אז זה עוד קצת רחוק, אבל הכל יהיה בסדר אז גם זה יגיע.

אז אאחל לך לשנה החדשה שיגיע וגם יעבור 😃

 

[White Walker]

וגם לעצמי.. בינתיים אני בנפח של 70 🥷

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 04/10/16 - אימון 2

דדליפט 60,80,100 לחמש, 120 לשלוש לא היה מספיק קל בתור סט חימום, 140 פלוס 5, תכננתי 2 חזרות עשיתי אחת והפסקתי. בשישי יש לי אימון אישי אז לא רציתי להסתכן.

בנץ׳ מוט, 40 לשמונה, 60 לחמש, 70 לשלוש. 5*5 משקל 78.5 פלוס קילו. עלה בסדר גמור סט 5 לקחתי 4 דקות מנוחה במקום שלוש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

אימון אישי עם יוסי קלמנוביץ ב ACT

באחד מהפרסומים של יוסי שהגיעו במייל הוא הציע מפגש בן 3 שעות שבו תבדק הטכניקה בביצוע התרגילים , בדיקת מדדים והכנת תוכנית אימונים. מכיוון שקצת הרגשתי לא מכוון מבחינת תוכנית האימונים ותקוע בעיקר בסקווט. קבעתי מפגש.
התחלנו במדידת אחוז שומן עם קליפר, התוצאה הייתה 18.5% דומה מאוד למחשבון ה navy.
אחר כך בדקנו טווחי תנועה והתחלנו בסקווט.
הממצא העיקרי היה שאני לא מפעיל מספיק את ההאמסטרינג, קיבלתי דגשים להרחיב את העמידה, לשלוח ברכיים החוצה ולכווץ את התחת בעליה.
עשינו כמה סטים לתרגול עם סט סיום של סינגל ל 110 שמהווה שיא לשנת 2016.
בבנץ׳ היו פחות הערות, קיבלתי דגשים להרחיב מעט את האחיזה, להוציא את החזה יותר, להוריד מרפקים ולהשתמש בספוטר כדי להוציא את המוט.
הגעתי לסינגל עם 97.5 וכשל בנסיון לקבוע שיא אישי של 102.5
בדדליפט לא כ"כ הסתדרתי עם המוט, קיבלתי דגשים לגבי הנשימה והנעילה.
כמה סינגלים עם 120, אחד עם 140 וכשל ב 155.
תרגלנו מספר תרגילי עזר
סומו דדליפט, סקווט רחב עם עצירה, דדליפט רומני ופרס.

קיבלתי תוכנית אימונים לתחרות בדצמבר עם יעדים די מאתגרים.

המטרה לשבועים הקרובים היא לצבור 2 קילו במקביל ללקיחת קריאטין ולהתייצב על משקל 75 קילו.

היה מאוד מעניין, מעשיר ומלמד.
עדכונים לגבי האימונים החדשים החל מיום שני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

אימון אישי עם יוסי קלמנוביץ ב ACT



קרא את שאר עדכון הלוג...

נשמע מעניין
כמה עלה?