בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 04/11/16-שבוע 4 אימון 3

אימון העצימות במתכונת קלה (שבוע הפחתה)
בנץ׳ 5*5 משקל 80 מינוס 10 קילו, הרגיש בסדר גמור
בנץ׳ 6*3 משקל 70 מינוס 7.5 קילו, היה קל
דדליפט 3*3 משקל 110 לא קליל אבל בסדר גמור, מינוס 15 קילו

שבוע הבא מתוכנן
סקווט 5*5 עם 95, בנץ 5*5 עם 80 ו 3*3 עם 130. מאתגר משהו.

משקל גוף 71.7 פלוס 300 המגמה חיובית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

בנץ׳ 5*5

בנץ׳ 6*3

אני חושב שהתבלבלת, ה5*5 זה סקוואט, נכון?

 

[hanan]

אני חושב שהתבלבלת, ה5*5 זה סקוואט, נכון?

צודק, סקווט 5*5

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 07/11/16 - שבוע 5 אימון 1

ימים לא קלים בעבודה שמשפיעים על התזונה, ההתאוששות והמצב רוח הכללי

סקווט רחב משקל 67.5 פלוס 2.5 5*3

סומו דדליפט 60 קילו 10*2 פלוס 5 קילו

דדליפט רומני 57.5 12*2 פלוס 2.5


בכנות הרגיש טוב בזמן האימון פחות מבסוט מאיך שזה נראה בסרטונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אתה מתאמן עם נעלי ריצה?..
אתה לא צריך לרדת יותר נמוך עם המוט בדדליפט הרומני?

 

[DDT]

יפה חנן! הסומו ממש השתפר!
ניסית לעשות סומו קצת יותר רחב? (לא בהכרח טוב יותר, אך לפעמים זה מתאים לאנשים מסויימים).

 

[hanan]

אתה מתאמן עם נעלי ריצה?..
אתה לא צריך לרדת יותר נמוך עם המוט בדדליפט הרומני?

זה לא נעלי ריצה אלה הנייק מטקון.
בדדליפט יורדים עד שיש מתיחה של ההאמסטרינג כרגע שם אני מתחיל לאבד כיווץ.
@DDT נטסיתי להרחיב עמידה אבל אני מרגיש שאני מחליק

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 09/11/16 שבוע 5 אימון 2

אין ספק שאחת הבעיות שמפריעות לי להתקדם מספיק זה אילוצי הזמן שאני מתמודד איתם. היום קצת איחרתי לקום אז התחלתי להתאמן "רק" ב 6:05 וב 6:45 הייתי צריך לסיים כדי להספיק להכין סנדוו׳יצים לגן ולהספיק לישיבה בעבודה ב 8.
בנץ׳ 10*1
פרס 6*4 משקל 40 פלוס 2.5 סביר
לחיצה בדאמבלים 15*3 משקל 15 ללא שינוי, לא כבד אבל מציק.
מתח 6,5,3 עם משקל 12.5 לא נחתי מספיק בין הסטים, ויתרתי על הסט למקסימום כי מיהרתי.

עוד אימון לאוסף, המטיבציה להתחרות בדצמבר לא בשמיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה אתה לא מתאמן בערבים ?

 

[hanan]

למה אתה לא מתאמן בערבים ?

אילוצים משפחתיים

 

[TvrSp12]

יפה שאתה מצליח לעשות משהו באילוצי הזמן שלך. לא יודע אם זה רלוונטי אבל חשבת על טבעות או משהו בסגנון כדי להשלים קצת עבודה?

 

[hanan]

יפה שאתה מצליח לעשות משהו באילוצי הזמן שלך. לא יודע אם זה רלוונטי אבל חשבת על טבעות או משהו בסגנון כדי להשלים קצת עבודה?

האמת שאין לי כוח. אפילו מוביליטי כמעט ואין לי סבלנות לעשות.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 11/11/16-שבוע 5 אימון 3

האימון העצים של השבוע. אומנם לא היו משקלים חדשים שלא ניסיתי בעבר אבל לא משולבים באימון אחד. בכנות די חששתי מהאימון.

סקווט 5*5 משקל 95 פלוס 5 קילו. סגרתי את כל החזרות, לדעתי הסט החמישי לא היה מוצלח מבחינת עומק.
בנץ׳ 5*5 משקל 80 פלוס 2.5 עלה בסדר כמור
דדליפט 3*3 משקל 130 לא קל אבל עלה בסדר.
כמעט שעתיים אימון, היה מתיש.

השקילה השבוע הייתה לי קצת מוזרה, באופן לא מוסבר ירדתי 400 גרם ולפי הטניטה אחוזי השומן עלו. נראה מה יהיה בשקילה של השבוע הבא, אבל בינתיים העליה במשקל לא מוצלחת.
@coldfire צודק, אני צריך ללמוד לאכול.

בשבוע הבא אימון דומה עם עלייה במשקלים, מקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

נשמע לא הגיוני שאתה שוקל פחות ועם אחוז שומן גדול יותר...
אם לא אכלת מספיק אז איך אחוז השומן עלה ?

 

[hanan]

נשמע לא הגיוני שאתה שוקל פחות ועם אחוז שומן גדול יותר...
אם לא אכלת מספיק אז איך אחוז השומן עלה ?

מכיוון שהמכשיר מודד מוליכות חשמלית, אני מניח שזה שיבוש בגלל נוזלים.

 

[coldfire]

זה מכשיר שמודד בולשיט.

 

[amir610]

מכיוון שהמכשיר מודד מוליכות חשמלית, אני מניח שזה שיבוש בגלל נוזלים.

הבנתי, דרך אגב למה זה מעניין אותך למדוד אחוזי שומן כרגע? , אתה בתקופה של עלייה/התחזקות לתחרות, מדידת א.ש. רלוונטית יותר בחיטוב .
אני אישית מעולם לא מדדתי ולא אמדוד אחוז שומן, בחיטוב האחרון הגעתי לסביבות 9 לפי חוות דעת של דניאל ברק אבל לא מאמין במכשירים האלה

 

[hanan]

זה מכשיר שמודד בולשיט.

אני מסכים,הנתון חסר משמעות וחוץ מקורלציה עם המשקל גוף זה לא ממש מראה משהו
@amir610 זה לא מעניין אותי, אבל הנתונים משקל ואחוזי שומן מתקבלים יחד. ואני נוהג לתעד אותם מטעמי כפייתיות

 

[amir610]

הבנתי, לגיטימי.
בכל אופן לדעתי תוסיף קצת אוכל לתפריט, יש לך בערך חודש לתחרות וזה הזמן לתת פוש, יהיה לך הרבה זמן לחטב אחרי התחרות.
ממשיך לעקוב אחריך, בהצלחה !!!

 

[hanan]

הבנתי, לגיטימי.
בכל אופן לדעתי תוסיף קצת אוכל לתפריט, יש לך בערך חודש לתחרות וזה הזמן לתת פוש, יהיה לך הרבה זמן לחטב אחרי התחרות.
ממשיך לעקוב אחריך, בהצלחה !!!

זה מה שחשבתי שאני עושה אבל במבחן התוצאה זה הוכיח את עצמו.