בדרך לגראן פונדו

[amir610]

זה מה שחשבתי שאני עושה

לגבי האוכל ?

 

[hanan]

לגבי האוכל ?

כן

 

[.eliko b.e]

ראיתי שיוסי מאמן אותך. בהצלחה אחי!!!
מאמן תותח

 

[Yeuda 30]

ראיתי שיוסי מאמן אותך. בהצלחה אחי!!!
מאמן תותח

יוסי קלמנוביץ?

 

[hanan]

יוסי קלמנוביץ?

כן.
הוא הכין לי את תוכנית האימונים

 

[amir610]

ראיתי לא מזמן הרצאה שלו ביוטיוב, נראה מאמן רציני ביותר

 

[.eliko b.e]

ראיתי לא מזמן הרצאה שלו ביוטיוב, נראה מאמן רציני ביותר

הוא התותח הכי גדול לפי דעתי בתחום.

 

[White Walker]

מטעמי כפייתיות

אז אתה כמוני.. העיקר קראת לי חולה 🤡

 

[Yeuda 30]

כן.
הוא הכין לי את תוכנית האימונים

נפגשת איתו פיזית?

 

[hanan]

נפגשת איתו פיזית?

כן, עשיתי איתו אימון של 3 שעות שכלל בדיקת יכולות, אימון טכני וכתיבת תוכנית אימונים.
מפורט בלוג לפני כמה שבועות

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 14/11/16 - שבוע 6 אימון 1

לשמחתי כמעט ולא היו "שאריות" עייפות מהאימון בשישי.
סקווט רחב עם עצירה 5*3 משקל 70 פלוס 2.5.
סומו דדליפט 8*3 משקל 65 פלוס 5
דדליפט רומני 10*2 משקל 60, הקושי הוא בעיקר באחיזה.
אימון קצר כ 40 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 16/11/16- שבוע 6 אימון 2

בנץ׳ בתצורת תחרות 10*1 משקל 40
פרס 6*4 משקל 42.5 פלוס 2.5 בינוני-קשה
לחיצה עם דאמבלים 10*3 משקל 17.5 פלוס 2.5, הרבה יותר קל מ 15 חזרות
מתח 6,5,4 היה מתוכנן 7*3, משקל 12.5, סט למקסימום 8.
אני חושב שהלחיצה בדאמבלים משפיעה לרעה על המתח.

יום שישי אימון “דגל“ מתחיל להתכונן מנטאלית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מה מתוכנן ליום שישי?
שתף אותנו

 

[hanan]

התכנון לשישי,
סקווט 5*5 עם 100
בנץ׳ 5*5 עם 82.5
דדליפט 3*3 עם 140
זה בעצם האימון הקשה ביותר של שלב הבסיס, לאחר מכן יהיו שלשות וסינגלים עד התחרות.
אף אחד מהמשקלים לא בוצע עד כה בנפח כזה.

 

[White Walker]

התכנון לשישי,
סקווט 5*5 עם 100
בנץ׳ 5*5 עם 82.5
דדליפט 3*3 עם 140
זה בעצם האימון הקשה ביותר של שלב הבסיס, לאחר מכן יהיו שלשות וסינגלים עד התחרות.
אף אחד מהמשקלים לא בוצע עד כה בנפח כזה.

שיהיה בהצלחה! 😃

 

[amir610]

בהצלחה חנן !

 

[ran10]

סליחה על הבורות. אבל מה הכוונה משקל 42.5 +2.5? ובהכללה מה הכוונה משקל x+y

 

[hanan]

סליחה על הבורות. אבל מה הכוונה משקל 42.5 +2.5? ובהכללה מה הכוונה משקל x+y

משקל 42.5 - המשקל שהרמתי. פלוס 2.5 - תוספת המשקל בהשוואה לאימון קודם.

במתח, הכוונה לתוספת משקל מעבר למשקל גוף.

 

[ran10]

תודה
ובהצלחה בתחרות כמובן

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 18/11/16 - שבוע 6 אימון 3

אתמול עוד חששתי לגבי קיום האימון, סבלתי קצת מצינון. אבל אחרי שינה סבירה וקצת ויטמין c קמתי בסדר.
סקווט 5*5 משקל 100 פלוס 5, לראשונה העונה השתמשתי בברכיות. הסטים לא קלים אבל עלו סבבה.

בנץ׳ 82.5 פלוס 2.5, 5*3, סט רביעי 5 בחזרה האחרונה הספוטר נגע במוט. סט חמישי בחזרה השלישית הייתה נגיעה במוט אז עצרתי.
לדעתי לא נחתי מספיק בין הסטים

דדליפט 3,3,1 משקל 140 פלוס 10, סט אחרון איבדתי אחיזה בחזרה הראשונה ולא הצלחתי להזיז את השנייה.

אימון מאוד ארוך ומעייף, נראה לי שקצת התייבשתי.

שבוע הבא מסכם 7 שבועות של בסיס והעומס יורד. החל משבוע 8 עובר לשלשות, סינגלים עד התחרות

קרא את שאר עדכון הלוג...