בדרך לגראן פונדו

[White Walker]

12 א.ש נראה לי

 

[hanan]

12 א.ש נראה לי

לא סביר לפחות 15. בהשוואה לתמונה שלך, אני עם אחוזי שומן יותר גבוהים

 

[White Walker]

לא סביר לפחות 15. בהשוואה לתמונה שלך, אני עם אחוזי שומן יותר גבוהים

אני גרוע בהערכת א.ש:s59:
לדעתי אני גם 15 או 16
בעמידה נראה רזה אבל כשמתיישבים רואים עוד כמה שומן נשאר להוריד מהבטן והצדדים 😆

 

[hanan]

אני גרוע בהערכת א.ש:s59:
לדעתי אני גם 15 או 16
בעמידה נראה רזה אבל כשמתיישבים רואים עוד כמה שומן נשאר להוריד מהבטן והצדדים 😆

בגלל זה אני לא יושב:P:

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 26/06/15

סקווט 50,60,70,77.5 לחמישיות, 3*1 עם 87.5, 8*1 עם 70. לא קל אבל בסדר
לחיצת חזה 50,55,65,72.5 לחמישיות, 3*1 עם 82 פלוס 2 קילו, סביר. 8*1 עם 65
מתח 3*6 עם 11.25 מנוחות יותר ארוכות עזרו
היה אימון טוב מקווה שימשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

למה הסקוואט חלש מאוד?

 

[hanan]

למה הסקוואט חלש מאוד?

גב בעייתי, יש לי בלט דיסק ואם אני מעמיס מגי בסקווט או בדדליפט זה כואב. כך שבעקבות השבתה, משהו כמו 3 פעמים התחלתי ממוט ריק לעלות חזרה במשקלים.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 29/06/15

סקווט 50,60,72.5,80,87.5 קשה אבל בסדר
לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5,82 הכל לחמש עלה בסדר גמור
מתח 3*6 עם תוספת משקל 11.25 חזרה אחרונה גבולית
סה'כ אימון טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 01/07/15-לא ישנים,לא מתאמנים

הלילות של סוף החודש בעבודה שלי מועדים לפורענות. לעיתים די קרובות מעירים אותי בלילה לצורך תמיכה וכך היה גם אתמול.

אז אחרי כ 6 שעות ברוטו, 4.5 נטו הלכתי לאימון.
סקווט קל 50,60,70,70 פחות קל מהצפוי
פרס 35,40,45 לחמישיות ב 45 כבר התחיל קושי, ב 49 נתקעתי אחרי 4 חזרות שגם הרביעית כבר הייתה קשה מאוד
דדליפט 70,85,100 לחמישיות יחסית בסדר, סט רביעי, 115 3 חזרות עלו הרביעית נשארה על הרצפה.
אין ברירה בשבוע הבא נחזור על האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 03/07/15

השקילה אתמול, שוב 69.7 ללא שינוי. תרוצים יש אבל תכלס צריך לאכול יותר
אימון a2
סקווט 50,60.70.80 לחמישיות, 3*1 עם 90 חזרתי למשקל לפני הריסט. לא היה קל. 8*1 עם 70 "תענוג"
לחיצת חזה 50,57.5,65,75 לחמישיות, 3*1 עם 84 קשה אבל עלה נקי, 8*1 עם 65 בסדר
מתח 6,6 עם תוספת 12 קילו פלוס0.75
מדידה חודשית 13 חזרות עם כשל באחרונה, חודש שעבר 10.

סך הכל אימון טוב, אח׳כ כמו מקצוען אמיתי המשכתי לטיול עם הגן של הבת שלי לטובת התאוששות אופטימלית149eg:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 06/07/15-כמעט טוב מאוד

שבוע ראשון אחרי הריסט
סקווט 50,60,70,80,90 לחמישיות. פעם ראשונה לחמישיה.
לחיצת חזה 50,60,67.5,75 לחמישיות סט 5 משקל 84 כשל בחמישית הגעתי עד לתפסים התחתונים. לא יודע אם היה מאחורי ספוטר הייתי יותר אמיץ או שהוא במילא היה נוגע במוט
מתח 3*6 תוספת משקל 12 קילו

מקווה לחזור לשבור שיאים בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 06/07/15-כמעט טוב מאוד



קרא את שאר עדכון הלוג...

קראת את הלוג שלי, ווים תחתונים זה slippery slope תרתי משמע 😃 .

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 08/07/15-עדיף כישלון מפואר

לדודו טסה יש שיר בשם 'בסוף מתרגלים להכל' אחת השורות היא 'עדיף כישלון מפואר מאשר חלומות במגירה'

השורה הזאת מתארת בדיוק את האימון שלי היום.
למרות האימון הלא מוצלח בשבוע שעבר, החלטתי לנסות ולשבור היום שיאים.
סקווט קל 50,60,70,70
פרס 35,40,45 לחמישיה, 50 לשלוש חזרות. פעם ראשונה עם המשקל הזה. אבל אחרי 3 שבועות שאני לא סוגר חמישיה, אני אעשה ריסט.
דדליפט 70,90,105 לחמישיה. 120 לשלוש. פעם ראשונה עם המשקל הזה, מתכנן להאבק בו גם בשבוע הבא.

כאמור 'כשלון מפואר'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 10/07/15- pr סקווט

השקילה אתמול 70.2 פלוס 1/2 קילו. ההשקעה באכילה השתלמה.
אימון a2
סקווט 50,60,70,80 לחמש, 3*1 עם 92.5 pr. הרגשה קצת מוזרה, היה כבד אבל לא קשה. 8*1 עם 70 זוועה.
לחיצת חזה 60,67.5,75 לחמש, 3*1 עם 85 סביר מאוד, 8*1 עם 67.5
מתח 6,5,4 תוספת משקל 13 קילו. פלוס קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 13/07/15. חמש חמש

סקווט 60, 65, 72.5, 82.5, 92.5 PR. לחמישיות. החזרה האחרונה הייתה קשה בטירוף.
דר'א פעם ראשונה שאני מתחיל עם פלטה
בנץ' 50,60,67.5,75,85 לחמישיות. פעם ראשונה שאני סוגר 5 חזרות עם המשקל.
מתח 6,5,5 משקל 13 קילו.

אופטימיות זהירה להמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 15/07/15

סקווט קל 55,65,75,75 לא היה לי קל בכלל. אזור הסרעפת שלי תפוס מאז האימון ביום שני.
פרס 35,40,45,45 לחמישיות. הפעם הריסט במתכונת קצת שונה. הסטים הקלים ללא שינוי והסט הכבד השתנה ל 90%. לא היה מוצלח במיוחד.
דדליפט 70,90,105 לחמש. 120 קילו 3 חזרות, הרביעית לא עלתה. כשל שני.

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tank
@stitch
אני מרגיש שבאימון a1 הסטים של 100% בסקווט והבנץ' מפרקים אותי לקראת אימון b פרס ודדליפט.
האם לדעתכם מתכונת של אימון נפח 5*5 בעצימות 80% יהיה קל יותר להתאוששות?
אני מתייחס לטקסס שמופיעה פה:
http://www.barbellmedicine.com/

 

[Tank]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 15/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tank
@stitch
אני מרגיש שבאימון a1 הסטים של 100% בסקווט והבנץ' מפרקים אותי לקראת אימון b פרס ודדליפט.
האם לדעתכם מתכונת של אימון נפח 5*5 בעצימות 80% יהיה קל יותר להתאוששות?
אני מתייחס לטקסס שמופיעה פה:
http://www.barbellmedicine.com/

ניסית להוריד סט אחד מהפירמידה? אני לא יכול לדמיין מצב שבו תתעייף מנפח 80% פחות מפירמידה.

 

[stitch]

@Tank
@stitch
אני מרגיש שבאימון a1 הסטים של 100% בסקווט והבנץ' מפרקים אותי לקראת אימון b פרס ודדליפט.
האם לדעתכם מתכונת של אימון נפח 5*5 בעצימות 80% יהיה קל יותר להתאוששות?
אני מתייחס לטקסס שמופיעה פה:
http://www.barbellmedicine.com/

אתה לא אמור להתעייף ברמה כזו מאימון A במשקלים כאלה.
אתה שואל אם טקסס תהיה קלה יותר? כלומר להחליף את כל הליניארית בטקסס? לא חושב. לא נראה לי שעם ההתאוששות הרעה שלך (אם הבנתי נכון, אתה לא ממש ישן וכל זה) תוכל לצאת טוב מאימון נפח בטקסס.
אם קשה לך באימון B, לדעתי זה לא מהלחיצות והמשיכות, אלא מהסקוואט. כשהשיא שלך זה 92.5, לא הייתי עושה התאוששות עם 75 קילו (כן, אני יודע, אלה האחוזים. בכל זאת. תנסה פעם הבאה 45-50 קילו קלילים ותראה איך אתה מרגיש).

 

[hanan]

תודה על הטיפים.
נראה איך יהיה בשבוע הבא.
באוגוסט אני שבוע בחופש אחריו אני אבחר תוכנית מתאימה.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 17/07/15- קשה

סקווט 60,65,75,82.5 לחמישיות, 95 3*1 PR קשה לאללה, 8*1 עם 75 לא האמנתי שאני אסיים.
בנץ' 50,60,67.5,76.5 לחמישיות, 86.5 3*1 pr עלה סביר. 8*1 עם 67.5 לא קל
מתח 6,5,4 עם 13 קילו, כבר לא היה לי כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...