בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/07/15-באסה

קמתי עם קצת חולשה ובטן לא 100%
הסקווט הרגיש כבד כבר בחימום, 60,65,75,85 לפי התכנון. הסט הרביעי דווקא היה סביר. העליתי ל 95 בחזרה השלישית לראשונה המוט הגיע למוטות הביטחון.
בנץ' 50,60,67.5,77.5 לחמישיות אבל היה לי ברור שאין מה להמשיך לסט 5.
עוד התלבטתי אם לעשות מתח או לא, אבל החלטתי לעצור.
יש גם ימים כאלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/07/15-באסה



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא ללכת עם הראש בקיר זה גם חשוב, קרה לי היום עם הריצה בבוקר, עדיף מלהפצע ולחזור כמה חודשים אחורה באימונים.

 

[White Walker]

קורה לפעמים, בפעם הבאה יהיה יותר טוב. 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 22/07/15-באסה טייק 2

אחרי האימון הלא מוצלח בשני, חשבתי שכבר הכל בסדר.
סקווט קל 55,65,75,75 היה בסדר, אבל די קשה להעריך קושי אמיתי במשקל בינוני.
פרס 35,40,45 לחמש הסט השלישי היה קשה, העליתי בהתאם לתכנון ל 47.5 ונתקעתי אחרי החזרה השלישית.
דדליפט 70,90,105 לחמישיות לא הרגיש לי נכון לעלות משקל. אז עשיתי סט נוסף עם 105
לא יודע בדיוק מה לא עובד, אבל אני לא 100%. מתלבט מה לעשות ביום שישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 24/07/15

משקל 71, פלוס 900 גרם, להערכתי זו עלייה של שבועיים.
היום אימון קל שלא הרגיש משהו
סקווט 55,65,75,75 לחמש
בנץ' 50,60,70,70 קצת כאב ביד ימין
מתח 3*6 בלי משקל
הרגשה של כאב שרירים כמו בזמן מחלה.

בשבוע הבא מתחיל תוכנית אימונים חדשה. פרטים אחרי תיאום עם המאמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 29/07/15-תוכנית חדשה

במשך תקופה נמנעתי מלערבב בין חברי הפורום לחבריי בפייסבוק, אבל אחרי שהסכר נפרץ, נתקלתי באביב כהן.
התכתבנו דרך המסרים והוא הסביר לי שהוא כותב תוכניות אימון, מכיוון שהרגשתי קצת לא מפוקס מבחינת ההתקדמות שלי. ניצלתי את ההזדמנות וביקשתי שיכתוב לי תוכנית.
התוכנית מאוד שונה ממה שהכרתי ואיך שנהגתי להתאמן.
האימון ביום שני:
סקווט 2 סטים ל 2 חזרות, משקל 90 קילו
בנץ' 2 סטים ל 2 חזרות, משקל 80 קילו
פרס הייתי אמור לבצע טוטאל של 32 חזרות, בחירה שגויה של המשקל הביאה אותי לקריסה אחרי 23, הלכתי לבכות במלתחות....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 29/07/15-תוכנית חדשה



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הרעיון של כמות החזרות האלו ?

 

[hanan]

מה הרעיון של כמות החזרות האלו ?

בכנות אין לי מושג. אני זורם עם המאמן.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 30/07/15- 71.5 קילו

עוד 1/2 קילו ל 71.5 מתחיל להראות טיפה נוזלי.
תמונת סוף חודש מסורתית
צפה בקובץ המצורף 28421
תודות לפייסבוק, תמונה מלפני 5 שנים.60-61 קילו
צפה בקובץ המצורף 28423

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

למה להפריד? יש לנו יותר במשותף מרוב החברים ה"אמיתיים"🤩


אפשר קצת מידע על התכנית? מה המטרה של 2*2?

 

[hanan]

למה להפריד? יש לנו יותר במשותף מרוב החברים ה"אמיתיים"🤩


אפשר קצת מידע על התכנית? מה המטרה של 2*2?

לגבי הפייסבוק, אתה צודק. אבל לא תמיד בא לי שכל מי שחולק איתי אהבה לדדליפט יראה פרטים שלי ולחילופין לא תמיד מעניין אותי שאר העיסוקים שלו 🙄
לגבי התוכנית כפי שכתבתי, אני מקבל אותה מאביב, הרעיון כמו שאני מבין זה התקדמות במספר החזרות משבוע לשבוע.

 

[Ori.S]

מקובל..ובהצלחה בתכנית 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 31/07/15

אימון 3 בתוכנית
דדליפט 5*5 עולה. 65,75,85,95,105 עלה בסדר
בנץ' 3*5 אקרוס 70 קילו. הייתי קצת תפוס מהאימון ביום רביעי
סקווט קל 40,50,60 לחמש
מתח - טוטאל 32. 7,6,6,4,4,4 לא קל עם מנוחות קצרות של דקה. בסוף גם הציקו לי הידיים.

אח'כ יום כיף בבריכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תהנה 😃
שבת שלום!

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 03/08/15-שבוע 2

אימון 1:
סקווט 3*3 משקל 90 קילו, קצת מפתיע אבל הסט הראשון היה יותר קשה מהבאים
בנץ' 3*3 משקל 80 קילו, סביר מאוד
פרס ל 32 חזרות, משקל 32.5
סטים 8,6,6,5,4,3 בכלל לא קל.
מתח 5*3 עם משקל 10 קילו.
אומנם אלה משקלי התחלה, אבל האימון בהחלט מאתגר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יפה מאוד, תוכנית מעניינת.
זה מה שאביב בנה לך?

 

[hanan]

יפה מאוד, תוכנית מעניינת.
זה מה שאביב בנה לך?

כן

 

[White Walker]

כן

מגניב, בהצלחה!

 

[x7haim]

גם אצלי זה ככה בסקוואט.. כאילו אחרי הסט הראשון יש יותר ביטחון עם המשקל החדש

 

[מרטין]

בהצלחה בתכנית החדשה!
דרך אגב לא מפתיע בכלל.
סט ראשון תמיד יותר קשה/עקום מהבאים (אלא אם כן אתה בקורטה ואז מדובר בעקומה יורדת לאבדון...😆)