בדרך לגראן פונדו

[hanan]

שחיף 🙃
כמה שקלת בתמונה?

באזור 60-61

 

[White Walker]

באזור 60-61

☠️

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 24/05/17 - שבוע 3 אימון 2

סקווט 5*67.5, 3*77.5, 7*85 החזרה האחרונה הייתה קשה.
פרס 5*33.5, 3*37.5, 8*42.5

לא היה לי כוח / רצון / זמן לרוץ, אז עשיתי כמה סטים של יד קדמית ואחורית.

בינתיים ממשיך ללא שבוע הפחתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 26/05/17 - אימון בונוס

התחלתי את הסבב הבא - סבב רביעי
סקווט tm-95
5*62.5, 5*72.5, 8*82.5 עיגלתי את המשקלים כלפי מעלה.
פרס tm-47.5
5*31, 5*36, 5*40
סינגלים 45 קל מאוד, 50 בינוני, 55 קשה. עצרתי.

מתחיל לפנטז על להתחרות בדצמבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 29/05/17 - שבוע 1 אימון 1

מתחיל סבב רביעי.
דדליפט tm-117.5 פלוס 7.5
5*77.5, 5*87.5, 8*100
בנץ' tm-80 פלוס 5
5*52.5, 5*60, 9*67.5

מתח ומקבילים כסופרסט, לא שילוב מוצלח.

למרות שלא הרגשתי 100٪ יצא אימון סביר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 02/06/17 - שבוע 1 אימון 2

עקב אילוצים משפחתיים לא התאמנתי ברביעי
סקווט tm-95
62.5*5, 72.5*5, 82.5*5 סינגלים 90 ו 100. בלי חגורה ובלי האדיפאוור. עלה בסדר לא רציתי לנסות 105

פרס tm-47.5
5*31, 5*36, 10*40

רוטינה לידיים בהשראת @Yefim Rubin
יד קדמית בכסא מוט+10 ל-10 חזרות
יד אחורית - 12.5 קילו - 12 חזרות
הנפה לצדדים 4 קילו - 15 חזרות
שני סבבים

משקל 72.8 לא יודע מה המשמעות אחרי החג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

או שהשמנת, או שאני השחפתי.
כך או כך אנחנו מתקרבים לאותו משקל 🤤

 

[hanan]

או שהשמנת, או שאני השחפתי.
כך או כך אנחנו מתקרבים לאותו משקל 🤤

אני די קבוע במשקל בחודשים האחרונים.
מתחרים בעד 75 בדצמבר?

אני תוהה אם שווה לחטב ואז להתחיל הכנה עם פלוס קלורי גדול יותר
@MasterSplitter מה דעתך? או שזה זניח ומקסימום לגלוש לקטגוריה הבאה?

 

[White Walker]

אני די קבוע במשקל בחודשים האחרונים.
מתחרים בעד 75 בדצמבר?

אני תוהה אם שווה לחטב ואז להתחיל הכנה עם פלוס קלורי גדול יותר
@MasterSplitter מה דעתך? או שזה זניח ומקסימום לגלוש לקטגוריה הבאה?

עד 75 לגיטימי, זה גם מה שרציתי 😃
אבל אני כרגע חלש מידיי בשביל לחשוב על להתחרות.
אולי כמה חודשים בניטראלי אצליח להתחזק קצת בתכנון נכון.

 

[x7haim]

עד 75 לגיטימי, זה גם מה שרציתי 😃
אבל אני כרגע חלש מידיי בשביל לחשוב על להתחרות.
אולי כמה חודשים בניטראלי אצליח להתחזק קצת בתכנון נכון.

עדיין מחטב מאפריל?

 

[White Walker]

עדיין מחטב מאפריל?

הייתה הפסקה בין אמצע ספטמבר לינואר שעליתי שוב פעם במשקל ב 5-6 קג.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 05/06/17 - שבוע 2 אימון 1

דדליפט tm-117.5
82.5*3, 95*3, 105*6 חשבתי שיש לי יותר, בסיום הסבב הנוכחי אשתמש המגנזיום
בנץ' tm-80
55*3, 65*3, 72.5*8
טריפל סט יד קדמית, אחורית, כתפיים
קצת הציק לי בכתף הימנית.

אימון בינוני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 08/06/17 - שבוע 2 אימון 2

סקווט tm-95
3*67.5, 3*77.5, 7*85 לא קל
פרס tm-47.5
3*33.5, 3*38.5, 8*42.5

סופר סט - מתח 6, מקבילים 6, המפות לצדדים 4 - 2 סטים

מתכנן לבצע עוד סבב בפורמט הזה ולנסות תוכנית מקדימה לקראת הכנה לתחרות בדצמבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 12/06/17 - שבוע 3 אימון 1

אימון עייף, בלי סיבה מיוחדת

דדליפט tm-117.5
חימום, 5*87.5, 3*100, 5*110
סבב הבא, נבצע עם מגנזיום

בנץ' tm-80
חימום, 5*60, 3*67.5, 6*75

הזמן באימון נמרחלי ולא נשאר לי זמן לתרגילי עזר.

מקווה לאימון יותר אנרגטי ברביעי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 16/06/17 - שבוע 3 אימון 2

האימון החלש בשני לא היה מקרי, במשך יומיים סבלתי מאיזה שהוא וירוס בטן.

היום הרגשתי בסדר אז ביצעתי את האימון כמתוכנן, אבל עוד לא הייתי 100٪

סקווט tm-95
70*5, 80*3, 90*5 די קשה
אני מתקשה לשמור על כיווץ בלי חגורה ולכן זאת סיבה מצוינת להמשיך להתאמן בלי חגורה כמה שיותר.

פרס tm-47.5
35*5, 40*3, 45*5 לא היו לי עוד חזרות

מקווה שבשבוע הבא יהיה מוצלח יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 19/06/17 - שבוע 1 אימון 1

בשבת אחרי כמעט שנתיים ללא רכיבה על אופניים, יצאתי לרכיבה של שעה במינימום מאמץ ובכל זאת ההאמסטרינג שלי נתפס.

דדליפט tm-122.5
80*5, 90*5, 105*7 עם מגנזיום. עצרתי אחרי 7 כדי לא להתגרות בגב.

בנץ' tm-82.5
5*55, 5*62.5, 10*70 הרגיש מצוין

סופר סט ידיים * 2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 26/06/17 - שבוע 2 אימון 1

דדליפט tm-122.5
חימום, 85*3, 97.5*3, 110*6
בנץ' tm-82.5
חימום 3*60, 3*67.5, 8*75
סופר סט ידיים

אימון נחמד
משקל מיום חמישי 72.8 פלוס 300 גרם

חזרתי קצת לרכב על אופני כביש , תמונה עדכנית בהשוואה ל 2011 (שיא הכושר שלי כספורטאי סבולת)
משקל ב 2011, 64.1 קילו, אחוזי שומן בטאניטה 16.1%
משקל נוכחי 72.8 אחוזי שומן בטאניטה 23%
צפה בקובץ המצורף 39833

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 29/06/17-שבוע 2 אימון 2, באסה

האימון אתמול
סקווט tm-100 הרגשתי עייפות ומתיחה ההאמסטרינג שמאל כנראה שילוב של עייפות מהרכיבה פלוס הדדליפט בשני
חימום, 3*70, 3*80, 4*90 עלה קשה.
פרס tm-50
3*35, 3*40, 6*45 עלה בסדר

סופרסט ידיים, גיליתי שהמקבלים נשברו אז עשיתי יד אחורית בשכיבה.

שקילה 72.2 מינוס 600, ידעתי שלא אכלתי טוב השבוע אבל לא ציפיתי לירידה כזאת.

מקווה לשבועות טובים יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

עוד 3 קג ואנחנו באותו משקל 😃

 

[hanan]

עוד 3 קג ואנחנו באותו משקל 😃

רק שאתה תהיה דוגמן פיטנס ואני דובון אכפת לי