נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
4,840
אה כן שכחתי שאתה בלינארית חחח
אתה כל הזמן רושם 5*5 ואני חושב שזה אקרוס
נק' מוניטין:
34,643
גם אני חשבתי שהיא קלה, אך התבדיתי.
אם כי תוכנית מעולה להתקדמות הדרגתית שמאפשרת התאוששות בצורה טובה.
אתה בחיטוב כרגע או בפלוס קלורי?
נק' מוניטין:
18,834
היא לא קלה, אבל היא תענוג של תוכנית.
אולי, כמו אצל מורן, האחוזים של הדדליפט מפריעים לך, וצריך לרווח? לעשות את הסטים שלפני סט העבודה ליותר קלים, תרתי משמע?
נק' מוניטין:
34,643
סטיץ צודק,
אני שיניתי את האחוזים בדדליפט ל- 60-70-80/85-100
וזה שינה אצלי המון.
הצלחתי להתקדם גם בחיטוב. לתקופה.
אני שיניתי את האחוזים בדדליפט ל- 60-70-80/85-100
וזה שינה אצלי המון.
הצלחתי להתקדם גם בחיטוב. לתקופה.
נק' מוניטין:
18,834
צמד המילים האהוב עלי בשפה העברית.
גם בשפה האנגלית יש ביטוי דומה, ומספרים לי שאפילו בערבית!
נק' מוניטין:
34,643
מה הכוונה ב a2 ?
יש לך 5 חזרות בהכל, מלבד אימון C שבו יש לך סט אחד של 3 חזרות.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #29
A2=c
לעשות באימון a חמש חזרות עם המשקל מאימון c, קצת בעייתי לי וזאת קפיצה לא קטנה מבחינת הקושי
נק' מוניטין:
34,643
עכשיו ברור לי.
מסכים, זה החלק הקשה והמאתגר בתוכנית.
עשית שיא, עכשיו הפוך אותו ל RM5 לאחר יומיים של מנוחה.
נק' מוניטין:
18,834
אני בקושי מצליח לישון בחמש בבוקר. איך לעזאזל אתם מתאמנים בשעות האלה??
אני הייתי עושה לפעמים את אימון ההתאוששות של הליניארית ב-8 בבוקר, ומעביר אותו ברחמים עצמיים עמוקים.
נק' מוניטין:
12,027
כשהתחלתי לראשונה להתאמן בחדר כושר וחשבתי שאין לי זמן בכלל לאימונים היה לי אימון בשבת בבוקר.
וזה הלך כך:
קמה ב-7 מגיעה לחדר כושר ב-8, מתאמנת עד 9:30, חוזרת הביתה ב-10:00
נכנסת למיטה הולכת לישון.
🤣
נק' מוניטין:
18,834
שבת בבוקר? 🤯
אם הייתי מנסה, אצלי זה היה הולך כך:
קם ב-7. מנפץ את השעון המעורר על הקיר. ממשיך לישון עד 11.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #35
יש לי כמה בעיות עם אימונים בערב,
1. אין לי כוח להתאמן ב 21 בערב
2. לאשתי יש 2 ערבים בהם היא עסוקה ואז אני בייביסיטר
3. בתפקיד שלי בעבודה, אני לא תמיד יודע מתי אני אסיים אז עדיף לי להתאמן בבוקר כאשר הזמן הפנוי שלי תלוי רק בלצאת מהמיטה.
אולי בפנסיה
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #36
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #38
hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:
עדכון לוג: 01/05/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
@stitch @Tank @Moran W התייעצות:
בסקווט היום השלשה הייתה בסדר גמור, אני מאמין שאני אצליח לעשות 5 חזרות ביום שני.
בלחיצת חזה החזרה השלישית עלתה בסדר, אבל היא הייתה אחרונה בהחלט, אני מאוד סקפטי אם אני אצליח לעשות 5 חזרות עם המשקל הזה.
השאלה אם כדאי להוריד קצת משקל נגיד 76 או 76.5 במקום ה-77.5 באימון של יום שני?
עדכון לוג: 01/05/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
@stitch @Tank @Moran W התייעצות:
בסקווט היום השלשה הייתה בסדר גמור, אני מאמין שאני אצליח לעשות 5 חזרות ביום שני.
בלחיצת חזה החזרה השלישית עלתה בסדר, אבל היא הייתה אחרונה בהחלט, אני מאוד סקפטי אם אני אצליח לעשות 5 חזרות עם המשקל הזה.
השאלה אם כדאי להוריד קצת משקל נגיד 76 או 76.5 במקום ה-77.5 באימון של יום שני?
נק' מוניטין:
19,644
גם אם אתה יודע שכנראה לא תצליח לסגור חמישיה עם המשקל הזה ביום ראשון אני בכל זאת ממליץ לנסות. מי יודע אולי תפתיע את עצמך זה קרה לי לא פעם.
בנוסף לזה בלינארית אני ממליץ כשאתה נכשל קודם כל לנסות שבוע נוסף את אוותו המשקל ורק אז לעשות ריסט ולהוריד.
בנוסף לזה בלינארית אני ממליץ כשאתה נכשל קודם כל לנסות שבוע נוסף את אוותו המשקל ורק אז לעשות ריסט ולהוריד.
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #40
לא בא לי להכנס שוב ללופ של כשל, כי נגיד ואני אעשה 4 חזרות, זה אומר שאני אחזור על המשקל לשלוש ב-A2 ומנסה שוב חמישיה בשבוע הבא.
אבל אם אני סוגר חמישיה במשקל קצת יותר נמוך אני כן אזוז קדימה ב- A2.
מה שאני עוד לא יודע להגיד זה אם הפרש של קילו הוא משמעותי (76.5 לעומת 77.5 בלחיצת חזה ל-5 חזרות). @coldfire מה דעתך?
