הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

  • פותח/ת השרשור Grobe
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-20/2/16
סקירה כללית עדכונים (143) דיון גרף התקדמות
OFEKHA001 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של עופק ~ המסע ל3 פלטות אדומות דדליפט״:

עדכון לוג: 11/12/15

התחרות היה נורא כיפית, השגתי את מה שרציתי (ואפילו יותר)
סרטון - סיכום התחרות הראשונה שלי (+חפירה)
מטרת ה3 פלטות אדומות הושגה. כרגע בהתלבטות לגביי האתגר הבא שלי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
OFEKHA001 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של עופק ~ המסע ל3 פלטות אדומות דדליפט״:

עדכון לוג: 12/12/15

טוב, אז השבוע (יום ראשון) אני מתחיל חיטוב, ועם החיטוב אני מתחיל גם טקסס.
התבנית של טקסס שאני אעשה תהיה ככה:

A
(Squat 3X5 (90% of 5rm
(Bench Press 3X5 (90% of 5rm
Pendlay Rows 3X8

Optional: incline chest flyes/press 3x8

B התאוששות
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP

Optional: Ab work, rear delts raises

C
(Squat 1X5 (+5kg
(Bench Press 1x5 (+2.5kg
(Deadlift 1X5 (+5kg

והתוכנית חוזרת על עצמה כל שבוע.
AXBXCXX AXBXCXX וכך הלאה..

משקלים:
90 סקוואט 3X5
110 סקוואט 1X5...
קרא את שאר עדכון הלוג...
לחצו כדי להרחיב...
 
נערך לאחרונה:
שמח שהחלטת לצמצם את יום הנפח כדי לא לרצוח את עצמך בחיטוב. שיהיה בהצלחה אופק 😃
 
יפה, אתה 20 דקות ואני שעתיים ו20 דקות. 🤣
וזה בכלל אימון התאוששות.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
645
Nocturnal
Nocturnal
M
המסע של מישמיש ל100 פרס
2 3
תגובות
41
צפיות
2K
M
mishמיש
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
oriya2
הלוג של הצרפתי
3 4 5
תגובות
92
צפיות
12K
oriya2
oriya2
frozen
הלוג של נסיכת הקרח
39 40 41
תגובות
811
צפיות
89K
P
painandgain1

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית