זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

TvrSp12 · 19/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/12/16 5/3/1 שבוע 3 אימון 1 + אימון אינטרוולים

סקוואט 5X40,3X65,3X75
ג'וקר 2X90,1X105,2X115
3+, 20X90

בנץ' 5X60,3X65,3X75
ג'וקר 2X95,1X105,2X120
3+, 15X90

צ'ינאפס 3X8 20KG
דיפס 3X8 40KG

אימון אינטרוולים 5 סטים של קילומטר אחד בקצב של 15 קמ"ש ובינהם 2-2.5 דקות התאוששות במהירות 9 קמ"ש
דופק היה יחסית יציב באינטרוולים (נע סביב 165 לרוב) אבל לא היו לי רגליים לעוד סטים, סה"כ 8 ק"מ כולל חימום ושחרור.
גרף דופק:
צפה בקובץ המצורף 37528

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 21/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/12/16 5/3/1 שבוע 3 אימון 2 + ריצת 10 קמ

פרס 40*5, 55*3, 60*3, 3+ 70*4
ג'וקר 75*2, fsl 11*55
דדליפט 80*5, 105*3, 130*3, 160*1
ג'וקר 175*3, 3+ 135*10
מתח 8*3 עם 20קג

ריצת 10 קמ, קצב ממוצע 5:13 דופק ממוצע 147.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 23/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/12/16 אימון תרגילי עזר + ריצת סופ"ש

בנץ' 3X5 100KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 3X5 60KG
חתירה בדאמבל 45KG 3X8
יד קדמית 3X10 45KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
פלאנק עם 30KG שלושה סטים של דקה.

ריצה מהבוקר 24 ק"מ דופק ממוצע 150, קצב ממוצע 5:19, טיפוס מצטבר 345 מטר.
סה"כ ק"מ השבוע 56ק"מ על 4 ריצות.
גרף גבהים מהיום:
צפה בקובץ המצורף 37582

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 26/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/12/16 5/3/1 שבוע 1 אימון 1 + אינטרוולים

סקוואט 5X40,5X60,3X80,2X100, 5X120, הג'וקר הרגיש לא משהו באיזור הפציעה, לא אעלה משקל בינתיים.
1+, 22X95, נתתי קצת יותר כי לידי חבר טוב שאפשר לסמוך עליו שיציל אותי ממוות בעת הצורך, השמונה חזרות האחרונות היו זוגות עם כמה שניות טובות להסדיר נשימה בין לבין.

בנץ, תכננתי ג'וקר ל 122.5 אבל חימום ל 112.5 בקושי עלה אז ויתרתי
5X60,5X80,2X100,1X112.5
1+ 7X100

מתח,באותו קו חלש של הבנץ', היה אמור להיות +20 אבל לא זז אז יצא בסוף 3X10-12 ללא משקל
דיפס 3X8 40KG

אינטרוולים 5X500 מטר מוות.

עידכון לגבי החיטוב, אין חיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

The Blast · 27/12/16

המון בהצלחה במסה אם אתה עושה .מאחל לך שתרגיש טוב מהפציעה

TvrSp12 · 27/12/16

נכתב ע"י THE BEAR:
המון בהצלחה במסה אם אתה עושה .מאחל לך שתרגיש טוב מהפציעה

תודה. אני לא עושה מסה, פשוט יש לי כרגע דברים יותר חשובים להקדיש להם זמן ואנרגיה. זה שאני בכלל מצליח להתאמן מספיק לי כרגע

TvrSp12 · 28/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/12/16 - 5/3/1 שבוע 1 אימון 2

פרס 5X40,5X55,3X65
+1 4X70
FSL 12X55

דדלפיט 5X80,5X115,
ג'וקר 3X145,1X165,3X180
לא תכננתי להמשיך אבל ה 180 הרגיש טוב להלן PR 1X190, היה קשה אבל אני מאמין שיש לי עוד קצת משקל.
לא השתוללתי יותר כי מחר יש לי ריצה ארוכה.
רק גורם לתהות מה היה ה RM1 בדדליפט לפני הפציעה כשהיה לי 180 ל 3X5.
לקינוח סט 1+ 9X145.
סה"כ יום טוב במשרד, מחר 28 ק"מ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

hanan · 28/12/16

יפה מאוד

TvrSp12 · 28/12/16

תודה:). בהצלחה מחר, תן בראש.

TvrSp12 · 30/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/12/16 - ריצת סופ"ש 28 ק"מ

ריצה בתנאים לא אידיאלים יום אחרי דדליפט והתחילה ב 20:30 אבל זה עדיף על לא לעשות אותה בכלל...

28ק"מ בכביש, קצב ממוצע 5:13 דופק ממוצע 153, טיפוס מצטבר 288 מטר, סה"כ 2:26
תזונה: 4 ג'לים וליטר מים, זה לא מספיק מים אבל קשה לי לשתות שקר, גם ככה הכרחתי את עצמי לשתות כשלא הייתי צמא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

hanan · 30/12/16

נכתב ע"י TvrSp12:
TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/12/16 - ריצת סופ"ש 28 ק"מ

קרא את שאר עדכון הלוג...

מתאמן לקראת משהו? למה ריצות ארוכות כ"כ?

TvrSp12 · 30/12/16

נכתב ע"י hanan:
מתאמן לקראת משהו? למה ריצות ארוכות כ"כ?

אני מתאמן 'למגירה' למרתון תא.
אני לא יודע אם אוכל להשתתף בפועל והתנאים רחוקים מלהיות אידיאליים אבל החלטתי שאני רוצה לנסות.
סתם לדוגמא משקל גוף מהיום בבוקר 91..

TvrSp12 · 30/12/16

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/12/16 אימון תרגילי עזר

בנץ' 5*3 100קג
צ'ינאפס 5*3 35קג
דיפס 5*3 60קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמית 10*3 45קג
פלאנק 30 קג, שלושה סטים של דקה.

שבוע הבא דילואוד אחרי שני סבבים רצופים של 5/3/1.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 4/1/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/01/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 1

שבוע דילואד אחרי 2 סבבים רצופים.
סקוואט 3X10 60KG
בנץ 3X5 80KG
מתח 3X10
L סיט, שלושה סטים של 30 שניות
ריצה מאתמול 15 ק"מ קצב ממוצע 5:16 דופק ממוצע 146.
ריצה מהיום 10 ק"מ קצב 5:30 דופק ממוצע 143.
ריצה ארוכה ביום שישי בבוקר 30ק"מ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 6/1/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/01/17 money time

השבוע 30 שבוע הבא דילואד ואז 3 שבועות של 32,34,36-38, הקצב בארוכות האלו יקבע את הקצב שלי במרתון.

היום קוואד ימין התחיל להציק אחרי כמה ק"מ וגם היו רוחות חזקות לכן לא דחפתי חזק מידי.
המסלולים שאני רץ בהם הם הכי שטוחים שיש בסביבה שלי אבל עדיין עם לא מעט מגמות עלייה או עליות משמעותיות, השאיפה הייתה לרוץ את הארוכות שלי בת"א אבל בגלל אילוצי זמן זה כנראה לא יקרה.
עדיין מניסיון קודם הקצב הממוצע במסלולים האלה איטי ב 10-15 שניות מהקצב שלי במסלול מישורי,
מה שמעמיד אותי על קצב ממוצע של 5:00-5:10 למרתון (בשאיפה), גם היה נחמד לרדת קצת במשקל עד המרתון
אבל אני בספק שאצליח.
סיכום

30 ק"מ, דופק ממוצע 151, קצב ממוצע 5:26, טיפוס מצטבר 270 מטר.

עוד מעט אימון כוח, נעדכן בהמשך 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 6/1/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/01/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 2

עשיתי משקלים קצת יותר גבוהים מהאקסל, המשקלים המקוריים היו קצת מצחיקים
פרס 5*3 45קג
דדליפט 5*2 100, 120*5
צ'ינאפס 5*3 20קג
דיפס 10*3 30קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמית 10*3 45קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 8/1/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/01/17 - ריצת בוקר 12 ק"מ

לא התאוששתי מספיק מיום שישי.
12 ק"מ, קצב ממוצע 5:30, דופק ממוצע 146, שטוח יחסית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 9/1/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/01/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1 + בגידה

קצת חולה והכתף קצת מציקה, יצא אימון קצר של פחות משעה ללא ג'וקרים
סקוואט 5X70,5X80,
5+ 10X90
בנץ 5X70,5X80
5+ 13X90
צ'ינאפס 3X8 20KG
דיפס 3X8 40KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 30קג

חדשות מרעישות, בגדתי בסאוקוני וקניתי ברוקס גוסט 8, הזמנתי טריומף איזו 2 אבל הצבע שרציתי נגמר
והצבע החליפי היה צבע קיא, בנוסף הברוקס היו זולות ב 150 ש"ח מהסאוקוני ו300 ש"ח זה אפילו יותר זול מהמחיר שלהם בארה"ב דרך אמזון.
עכשיו נשאר לי רק לאלף אותן לרוץ מרתון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

hanan · 9/1/17

מאוד אוהב את הגוסט. רץ איתה מאז הגוסט 2

TvrSp12 · 9/1/17

נכתב ע"י hanan:
מאוד אוהב את הגוסט. רץ איתה מאז הגוסט 2

מדדתי את הגוסט 8 כשיצאה והיא הייתה מאוד נוחה אבל עד עכשיו לא הייתה הזדמנות טובה לקנייה שלה כשהייתי צריך נעל תמיד מצאתי את הסאוקוני במחירים טובים יותר.
וגם זה היה דחוף הסוליה של הטריומף כבר הייתה שחוקה בטירוף וגם השיכוך כבר נפגע.

זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים