זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/03/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1 + ריצת 10 ק"מ

squat TM:125
5X40,5X60,5X80,5X90
5+ 10X100

bench TM:125
5X40,5X60,5X80,5X90
5+ 7X100

צ'ינאפס 3X5 20KG
דיפס 3X8-10 40KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40KG

ריצת 10 ק"מ, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 156.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/04/17 - אימון שקר כלשהוא + ריצת 10 ק"מ

שוב שבוע קל אחרי ששבוע שעבר כמעט לא התאמנתי, שבוע הבא חוזר למחזור הבא של 5/3/1 לפי התכנון.
פרס
5X40, 2X5X60, 5X65
דדליפט
5X80, 5X100, 5X120, 5X140
פלאנק 3 סטים של דקה עם 20KG

ריצת 10 קצב ממוצע 5:07, דופק ממוצע 154.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/04/17 אימון שקר מס 2

סקוואט 5*3 90קג
בנץ' 5*3 90קג
דיפס 8*3 40קג
Bor 3*10 70kg, מחליף את הצ'ינאפס בגלל כתף שמציקה תקופה (משום מה מפריע לי רק במתח)
פלאנק 3 סטים בתוספת 20-40
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/04/17 ריצת סופש 12 ק"מ

12 ק"מ בכביש משולב עליות, דופק ממוצע 156 טיפוס מצטבר 153.
בדרך מישהו הוציא משהו לטיול מפלצת שנראתה כמו הזאב הלבן ממשחקי הכס.😱
רעדו לי הביצים אפילו בתוך הטייטס 🥷

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/04/17- 5/3/1 שבוע 5 אימון 1

סקוואט tm 115
40*5, 60*5, 75*5, 85*5
5+ 100*14

בנץ tm 115
40*5, 60*5, 75*5, 85*5,
5+ 100*7 די עלוב אבל לכתף שמאל הצטרף גם מרפק ימין בכאבים, הבנץ לא כואב אבל מרגיש חלש מאוד, לפני שהכתף התחילה לעשות צרות הייתי עושה 100*15 בסט של ה +5.

Bor
70*5, 75*5, 80*5, 85*5.
עוד מגשש קצת עם התרגיל הזה, מקווה שזה תחליף מספיק טוב למתח שאני לא עושה בגלל הכתף.

דיפס 8*3 40קג

פלאנק 3 סטים של דקה עם 40קג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/04/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 2 + ריצת 8 ק"מ

פרס TM 80
5X40,5X50,5X60
5+ יצא יותר 5- 3X70, הוספתי אחכ עוד 5 ל 60.

דדלפיט TM 180
5X80,5X110,5X135
5+ 7X155

DB ROW 3X8 45KG


אימון בינוני סה"כ ציפיתי לתת 5X70 בפרס ללא בעיה ולסגור 10X155 בדדליפט.

ריצת 8 ק"מ בקצב נוח כדי להסתגל לחום, קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 151.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

איזה סבב אתה בתוכנית?
בדקת סינגלים לאחרונה/ מתישהו?

 

[TvrSp12]

איזה סבב אתה בתוכנית?
בדקת סינגלים לאחרונה/ מתישהו?

צריך לחפור קצת בלוגים, לדעתי סבב חמישי, אבל היו לי לפחות שני ריסטים לכל התכנית בגלל המרתון ובגלל עוד סיבות. נתתי סינגל של 200 בדדליפט לפני איזה חדשיים והתחלתי עם סקוואט נמוך בגלל הפציעה שהייתה.

 

[White Walker]

צריך לחפור קצת בלוגים, לדעתי סבב חמישי, אבל היו לי לפחות שני ריסטים לכל התכנית בגלל המרתון ובגלל עוד סיבות. נתתי סינגל של 200 בדדליפט לפני איזה חדשיים והתחלתי עם סקוואט נמוך בגלל הפציעה שהייתה.

מזדהה לגביי הסקוואט, לפחות אתה יכול להסקביט שזה טוב 😃
כמה אתה שוקל?

 

[TvrSp12]

91 מתחיל חיטוב בשבוע הבא

 

[White Walker]

בהצלחה בחיטוב

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/04/17 אימון שונות

סקוואט 5*3 90קג
בנץ 8*3 80קג
חתירה 5*5 90קג
דיפס 8*3 40קג
יד קדמית 12*3 40 קג
צ'סט טו וול
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40קג
בטן הרמת ברכיים בתלייה 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/04/17 ריצת סופ"ש 14 ק"מ

4 ק"מ ראשונים עם חבר שמנסה לחזור לכושר, קצב ממוצע 6:43, דופק ממוצע 126
ואחריהם ה 10 ק"מ הרגילים קצב ממוצע 5:19 דופק ממוצע 151

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/04/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 1

אימון בבוקר שאני מתעב בד"כ אבל היה לא רע סה"כ
סקוואט TM 115
5X40,5X60,3X80,3X90
3+ 10X105

בנץ TM 115
5X40,5X60,3X80,3X90
3+ 5X105

BOR
5X20,5X80,3X5X90

דיפס 3X8 40

בטן + יד קדמית

צחוקים של חדר הלבשה:
סבא בן 70+ עם גופיה של slipknot, אם הייתי ישראלי פעור הייתי שואל אותו אם הוא קיבל את הגופיה מתנה מהנכד שלו אבל במקום סתם השתעשתי עם עצמי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/04/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

פרס TM 80:
5X40, 3X55, 3X65, 3X70

דדליפט TM 180
5X80, 5X100, 3X125,3X145
3+ 6X160 , ציפיתי ליותר איבדתי נשימה ועד שהצלחתי להחזיר אותה החזרה ה 7 לא עלתה.
בנוסף הטכניקה לא הייתה מזהירה, גב לא מספיק ישר ומכווץ, צריך לחזור לעבוד על גמישות שהזנחתי בחודשים האחרונים.

ריצת 10, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 150.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/04/17 אימון שונות + ריצת סופ"ש 13 ק"מ

ריצה בבוקר 13 ק"מ קצב ממוצע 5:26 דופק ממוצע 158, קשה ואיטי, יצאתי מאוחר מידי ועדיין לא הסתגלתי לחום
(לוקח איזה שבוע שבועיים) לכן הריצה נראתה והרגישה קשה (דופק גבוה, קצב איטי ותחושה כללית)

אימון כח אחה"צ:

בנץ' 3X5 95
BOR 5X5 90
DB ROW 3X10 45
דיפס 3X10 40
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40ק"ג.
עוד קצת בטן דינאמי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/04/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 1

סקוואט TM 115
5X40, 5X70,5X85,3X100
1+ 7X110

בנץ' TM 115
5X60,5X85,3X100
1+ 4X110

BOR 3X5 90
דיפס 3X8 40
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40קג

ריצת 10 מאתמול בבוקר, קצת לאט קצב ממוצע 5:25 אבל דופק ממוצע סביר 149.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/04/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 2

פרס
5X40,5X60,3X70
1+ 1.75X75

דדליפט
5X80,5X110,5X135,3X155
1+ 3X170

DB ROW 3X10 45KG
ביצפס כמו שהחבר הרוסי מהמכון אומר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/04/17 אימון שונות

סקוואט 3X5 95KG
בנץ 3X5 3X5 95KG
BOR 5X5 90KG
DB ROW 3X10 45KG
דיפס 3X10 40KG
צ'סט טו וול 3 סטים של 30 שניות (כמעט)
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40KG
יד קדמית 40 KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/04/17 - ריצת סופ"ש 16 ק"מ

16 ק"מ , 120 מ' טיפוס מצטבר, קצב ממוצע 5:17, דופק ממוצע 159.

קרא את שאר עדכון הלוג...