הלוג לחיפוש הדרגון בולס

[oz25]

נשמע מצוין לפני תקופת מבחנים

תהפכי לבלנדר אנושי ותכיני שייק מה רע....

 

[Kakarot]

תהפכי לבלנדר אנושי ותכיני שייק מה רע....

יותר חלבון 😆

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 09/05/17

סקוואט 5×3 50 קג
החימום היה זוועה, נעלמו הפלטות
אז אולי בגלל המשקל הרגיש קצת כבד בסט הראשון

בנץ' 5×3 30 קג
לא הרגיש לי המשקל כל כך

פולי עליון 8×3

בידוד לסקוואד (נטו בשביל הגיוון) 6×3

בטן 10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 11/05/17

סקוואט 5×3 55 קג
בנץ' 5×3 35 קג
פולי עליון אחיזה צרה 8×3

בגלל שלכלוב יש מוט ביטחון קבוע שאי אפשר להזיז+אני נמוכה
לקחתי את המשטח גומי של הדדליפט ופשוט עבר שם ג'וק והתחלתי לבכות וצעקתי למאמן שהיה במשמרת שיש שם ג'וק.
מהצד, זה מאוד מבדר שבחורה שנראית יחסית 'מפותחת' מפחדת מג'וק קטנטן
בעיניי, ראיתי את המפלצת הכי גדולה בכל ימי חיי והייתה זוועתית

היום שלי היה באופן כללי מזעזע, אבל לא מורידה את החיוך כשאני מתקדמת במשקלים 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 11/05/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

היית זורקת עליו פלטה

 

[Kakarot]

היית זורקת עליו פלטה

זה לא עובד על מפלצות

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 12/05/17

מתח שלילי
15×1
10×2
3×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 16/05/17

בנץ' 37.5 5×3
הרגיש לי כבד ואז הבנתי שבסט האחרון פשוט לא כיווצתי טוב ועלה כמו מים

סקוואט 60 5×3
מושלמוש

דדליפט 80 5×1
נהנתי מכל רגע

אז איך שנכנסתי למכון ראיתי מישהו נאלח שמרשה לעצמו לפמפם בייספס בכלוב איזה 10 סטים, אחרי שסיימתי את הבנץ' ראיתי שהוא ממשיך אז ביקשתי יפה והביא לי

גם בסוף אימון ראיתי את האוטובוס בתחנה לפני ודפקתי ספרינט, עכשיו כואב לי במפרק הירך ומעורר בי זכרונות מהפציעה של פעם
אני מאוד מקווה שזה יעבור עד מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 19/05/17

סקוואט 65 5×3
היה נחמד ++
אבל נראה לי אחרי ה70 יהיה לי קשה להתקדם בכל אימון בלי חגורה, ננסה להגיע ל75 בלי חגורה

פולי עליון 8×3
מתה על זה
כזה חמודיייייי

בטן 30×1
20×1

והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

לא יודע איך את לא מתחרפנת מלעשות סתם כפיפות בטן אבל בסרטון למטה הוא מראה כמה אופציות טובות לעבוד על הבטן.

 

[Nemesis]

שיכנעת אותי לעשות קצת פולי עליון בחיטוף הקרוב

 

[Kakarot]

לא יודע איך את לא מתחרפנת מלעשות סתם כפיפות בטן אבל בסרטון למטה הוא מראה כמה אופציות טובות לעבוד על הבטן.

אני מגוונת כמובן, אני עושה כל יום כדי לעבוד על הליבה
רק כשאני באימון במכון אני מעדכנת בנוסף

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 28/05/17

בנץ' 2×1
40

סקוואט 2×1
65

הלכתי הביתה
הכול היה כבד היום, ויתרתי ואעשה דילואוד ב5-10 למקרה ביטחון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 31/05/17

אימון מעדכון
סקוואט 60 5×3

בנץ' 37.5 5×3

דדליפט 80 4×1
התעצלתי והלכתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 07/06/17

סקוואט 70 קג 3X5

כתפיים עזר 3X5
גב 3X10
רגליים עזר 4X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 10/06/17

בנץ' 5×3 35 קג
דדליפט 90 קג 5×1
פולי עליון 8×4
רגליים עזר 8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 12/06/17

סקוואט 75
5×1
5×1
4×1
עם חגורה

כתפיים 8×2
עזר לרגליים 8×2
טרייספס 8×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 31/07/17

עדכון קטן
סקוואט 60 קג של 7×2
פרס מוט ריק 8×3
מתח בדגש על בייספס:
5×1
4×1
3×1
2×1
1×1

בטן 20×3

תזונה:
אכלתי היום לארוחת צהריים בעיקר קצת בשר עם פירה בתוספת סלט קטן של ירקות מבושלים, בערב(כרגע) אכלתי סלט ביצים (2 מללפון עם 2 ביצה)
החלטתי לעדכן על תזונה כי אני צריכה לעשות מעקב, אני כבר שבוע שלם לא אוכלת ולא שותה ומרגישה חלשה, אין לי חשק לכלום ומשתדלת בימים האחרונים לאכול.
משקל גוף ירד מ62 ל58 בחודשים האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 02/08/17

בנץ' 30 קג 8×3

דדליפט 75 קג 8×1

מתח
2×1
2×1
2×1
2×1
2×1

ראיתי את דודי במכון והייתי בהלם שהוא שם, הייתי שמחה לראות אותו חח

מכונת סקוואד ?? קג 6×3 להזרים דם בעיקר לרגל

תזונה:
3 חתיכות שניצלים, פסטה מוקרמת, שתי עוגות, אפרסק ותה עם עוגיות
זה כל הארוחה שלי להיום
מתחילה לאכול יותר לאט לאט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש הדרגון בולס״:

עדכון לוג: 24/02/18

היי מלא זמן לא עדכנתי
עברתי תקופה מאוד קשה לאחרונה(אולי אפרט בהמשך העדכונים)
כרגע אין לי כסף למנוי
גם אין לי זמן
בעיקר כי אני טכנאית/הנדסאית ממורמרת

כרגע עבודה במשקל גוף, המטרה היא לחזק את שרירי הליבה
התחלתי ברוטינה פשוטה של 4 סבבים של:

Back plank 20 sec
Chair dips 10 reps
Chin ups 5 reps
Chin up hold 10 sec
Decline pike push ups 4 reps
Good morning 10 reps
Hand stand wall assist 10 sec
Pike push ups 4 reps
Plank alternative knee to elbow 20 sec
Plank 20 sec
Side plank each side 20 sec

נשמע כבד כי זה כבד,אתמול עשיתי 3 סבבים מתוך 4

והיום בצהריים עשיתי רק ליבה+תרגילי גמישות פשוטים:

Lying leg raises 6 reps
Plank 20 sec
Side Plank each side 10 sec
V ups 4 repz

התחלתי קצת לאכול טוב(שיפור מפיתה אחת עם חומוס ביום)
מקווה שאמשיך לעדכן ולא אשבור את עצמי נפשית בדרך
לילה טוב, אני שונאת דיפלומות.

קרא את שאר עדכון הלוג...