ליפטרים - עושים חיטוב או נשארים במסה?

[YOUMIRINBRUH]

אז רצתי לדעת אם אתם עושים חיטוב או אתם נשארים במסה כול הזמן ?. כי אני עשיתי חיטוב תקופה ארוכה ועכשיו תקוע ולא מצליח להרזות אולי בגלל המטובלזים נפגע או משהו . אתם ממלצים לי לעשות מסה מעל 20 אחוז שומן ? ואם כן להתחיל בפלוס 150/200 קלורי ?

 

[YOUMIRINBRUH]

שמע, לדעתי אתה יותר מ20 אחוז שומן.
לא יודע למה אומרים לך ללכת על מסה כרגע אני באמת לא מצליח להבין. 🤦‍♂️
אם מעניין אותך גם הגוף שלך ולא רק משקלים תמשיך בחיטוב.
הפסקת להתקדם? צא לשבועיים-חודש ניטרלי ותחזור לחיטוב ואתה תרד. (תוסיף גם אירובי ותשחק עם הגירעון.)
אם תעשה עכשיו מסה מבוקרת כמה שתהיה המצב יהיה גרוע מבחינת הגוף.
אמרת שהיית בחור שמן ורזית הרבה אז הגיוני שאכפת לך גם מהמראה שלך.
קח דוגמה, התחלת מסה ואתה מתקדם מעולה והגעת גם ל105 סקוואט, אבל התחלת להיתקע במשקל הזה
באימונים האחרונים וקשה להתקדם לכיוון ה110-120. יודע מה עושים במצב כזה? אוכלים עוד.
אז תאכל עוד ותעלה את הקלוריות ושנינו מבינים לאיזה מצב זה יגרום....
אז תשמין עכשיו ותתחזק ואז יהיה לך חיטוב ארוך ותיחלש ותרד מוטיבציה ושוב יהיה לך חיטוב קשה אז ב20 א.ש תחזור שוב למסה ותתקע בתוך מעגל כזה.
תחטב עכשיו כמו שצריך. לא חסרים אנשים שעשו שינויים פסיכיים גם בלי ליפטינג. (וגם בלי אימונים בכלל למען האמת.)
תגיע לא.ש נורמלי ואז תתחיל להתחזק ולבנות את עצמך, גם תהיה חזק וגם תרגיש טוב עם עצמך ועם הגוף שלך.
יכול להיות גם שכל מה שמעניין אותך זה להרים כבד וזין על זה שאתה שמן, ואז תן מסה כמו שצריך.
פשוט לדעתי הפתרון ביניים הזה לעשות מסה על פלוס של 100-200 לא יעיל בשבילך כרגע.
בהצלחה! 😉

תזכור שבאת לפורום קצת קיצוני בנושא ה"לזרוק זין על כולם אני שמן וחזק".
ואולי עכשיו נשמע לך מגניב להרים כבד ולהתקדם במיוחד אחרי חיטוב ארוך ומייאש אבל אחרי חודשיים במסה תבין שזה לא זה ותצטער על הבזבוז זמן הזה.
אין פה נכון או לא נכון, זה עניין של דעה. רק הבאתי עוד נקודה למחשבה. ☝️
אני בעצמי מגיע לא.ש גבוה במסה. (18-20 בדרך כלל וגם זה רק בסוף המסה לחודש+-.)
אבל גם דואג לחטב בהתאם ולהגיע לא.ש שאני מרגיש בו נוח וגם יכול להתחיל מסה בלי לחשוש מכל חריגה של 100-200 קלוריות.
ממליץ לך גם לקרוא על תזונת פליאו. בתור אחד עם נטייה להשמנה עוזר לי מאוד לשמור על א.ש נורמאלי ובכל זאת להתחזק ולגדול. (וגם לחטב.)
שוב... בהצלחה! (כי זה לא עולה כסף. 😛✌️)

,תודה על התגובה אחי אבל ראיתה בתמונות את העודפי עור אולי קשה להעריך עם העודפי עור ואולי לא רואים בתמונות .אני ממש לא יודיע מה לעשות זה מתסכל .

 

[StrongLift]

,תודה על התגובה אחי אבל ראיתה בתמונות את העודפי עור אולי קשה להעריך עם העודפי עור ואולי לא רואים בתמונות .אני ממש לא יודיע מה לעשות זה מתסכל .

לא קשה להעריך.
אתה מעל 20 א.ש, העודף עור שלך מלא במשהו... רוצה לנחש במה? 😋🍴
זה לא עור מדלדל לגמרי כמו של מישהו שחיטב כמו שצריך אחרי שהיה ממש שמן.
אתה מוצא תירוץ קל למראה שלך במקום פשוט להפנים את זה.
נכון שיש שם עור עודף אין ספק עם זה, אבל אתה עדיין בא.ש גבוה.
תחזיק עוד קצת.... מה זה עוד חודשיים-שלוש לחטב כמו שצריך?
ואז תתחיל מסה נקייה כמה שאפשר ותראה פצצה לקיץ וחזק.
מתסכל? אז למה אתה נשאר במצב הזה? או אפילו רוצה להחמיר אותו?! ברור שזה מתסכל להיות תקוע... מוצאים איך להתקדם.
במקרה שלך? שבועיים-חודש ניטרלי ותחזור לחיטוב תעשה אירובי תתאמן חזק תשחק עם הגירעון תאכל אוכל טוב ויהיה בסדר.
תחטב ומבטיח לך שהתסכול יעבור. 😉 (מה שקשה להבטיח לך אם תלך כרגע על מסה.)

 

[YOUMIRINBRUH]

לא קשה להעריך.
אתה מעל 20 א.ש, העודף עור שלך מלא במשהו... רוצה לנחש במה? 😋🍴
זה לא עור מדלדל לגמרי כמו של מישהו שחיטב כמו שצריך אחרי שהיה ממש שמן.
אתה מוצא תירוץ קל למראה שלך במקום פשוט להפנים את זה.
נכון שיש שם עור עודף אין ספק עם זה, אבל אתה עדיין בא.ש גבוה.
תחזיק עוד קצת.... מה זה עוד חודשיים-שלוש לחטב כמו שצריך?
ואז תתחיל מסה נקייה כמה שאפשר ותראה פצצה לקיץ וחזק.
מתסכל? אז למה אתה נשאר במצב הזה? או אפילו רוצה להחמיר אותו?! ברור שזה מתסכל להיות תקוע... מוצאים איך להתקדם.
במקרה שלך? שבועיים-חודש ניטרלי ותחזור לחיטוב תעשה אירובי תתאמן חזק תשחק עם הגירעון תאכל אוכל טוב ויהיה בסדר.
תחטב ומבטיח לך שהתסכול יעבור. 😉 (מה שקשה להבטיח לך אם תלך כרגע על מסה.)

אוקי אחי תודה אני אחזור שבוע הבא כי אני השבועים האלו לא ממש שמרתי ואכלי גאנק פוד

 

[StrongLift]

אוקי אחי תודה אני אחזור שבוע הבא כי אני השבועים האלו לא ממש שמרתי ואכלי גאנק פוד

בכיף!
תנסה לקרוא על תזונת פליאו תראה אם מדבר אליך.
וקח שבוע עכשיו ניטרלי אבל עם אוכל טוב. (בשר, ביצים, אורז, עוף, בטטה והבנת את הכיוון.)
נכון שזה זין חיטוב במיוחד שזה ארוך... אבל זה שווה בסוף. 😉
אגב, הייתי גם משנה את התוכנית שלך, תקרא על אופציות לחיטוב קצת בפורום ובקילוגרם.
רשמת שאתה עושה דדליפט ל10 חזרות לא? כבר טעות.

 

[Matty]

תנסה לקרוא על תזונת פליאו תראה אם מדבר אליך.

🙁

 

[StrongLift]

🙁

למה הפרצוף? 😕

 

[YOUMIRINBRUH]

בכיף!
תנסה לקרוא על תזונת פליאו תראה אם מדבר אליך.
וקח שבוע עכשיו ניטרלי אבל עם אוכל טוב. (בשר, ביצים, אורז, עוף, בטטה והבנת את הכיוון.)
נכון שזה זין חיטוב במיוחד שזה ארוך... אבל זה שווה בסוף. 😉
אגב, הייתי גם משנה את התוכנית שלך, תקרא על אופציות לחיטוב קצת בפורום ובקילוגרם.
רשמת שאתה עושה דדליפט ל10 חזרות לא? כבר טעות.

אוקי תודה ונסיתי פליאו פעם ולא עבד לי . ואני עדיין בבית ספר אז חייב לקחת לחם מקמח חיטה מלא . ואיזה תוכנית ממולצת ? ו 30 דקות אירובי מספיק בכול סוף אימון ?

 

[StrongLift]

אוקי תודה ונסיתי פליאו פעם ולא עבד לי . ואני עדיין בבית ספר אז חייב לקחת לחם מקמח חיטה מלא . ואיזה תוכנית ממולצת ? ו 30 דקות אירובי מספיק בכול סוף אימון ?

אני סיימתי ללמוד לפני כמה חודשים. הייתי לוקח חביתה של 4 ביצים בקופסה שם מלח ואוכל.
תקרא על הלינארית, על 5/3/1, תכנס לאתר קילוגרם יש שם כל מיני אופציות.
רק שים לב שהתוכנית מתאימה לחיטוב. (SS לדוגמה לא מתאימה.)

 

[YOUMIRINBRUH]

אני סיימתי ללמוד לפני כמה חודשים. הייתי לוקח חביתה של 4 ביצים בקופסה שם מלח ואוכל.
תקרא על הלינארית, על 5/3/1, תכנס לאתר קילוגרם יש שם כל מיני אופציות.
רק שים לב שהתוכנית מתאימה לחיטוב. (SS לדוגמה לא מתאימה.)

אוקי אני אנסה 5/3/1

 

[Matty]

למה הפרצוף? 😕

כי פליאו זה פשוט לא...

 

[StrongLift]

כי פליאו זה פשוט לא...

וואלה? מה יש לך נגד? אשמח לשמוע. 😃

 

[Matty]

וואלה? מה יש לך נגד? אשמח לשמוע. 😃

זה מבוסס על משהו מדעי?

 

[אופטימוס_פריים]

זה מבוסס על משהו מדעי?

אויי תפסיק כבר
לא כל דבר חייב צידוק מדעי
ולא כל מה שעבר peer review הוא בהכרח נכון לכולם

 

[Matty]

לא כל דבר חייב צידוק מדעי

אה,לא? איך מחליטים מה כן ומה לא?

 

[אופטימוס_פריים]

אה,לא? איך מחליטים מה כן ומה לא?

תזונה של אחד היא לא אמת קבועה

 

[Matty]

תזונה של אחד היא לא אמת קבועה

אז אתה לא בן אדם? אני לא בן אדם? אין לכולנו את אותן מערכות בגוף? שלך עובדת על "תאכל הרבה בשר ואיכשהוא תגיע לאנשהוא"
ושלי עובד על "מאזן קלורי בלה בלה בלה מדעי."
אשמח אם תשלח לי את הרעיון עלפיו הפליאו עובד,באמת שאני משתוקק לדעת.

 

[אופטימוס_פריים]

התהייה שהעלית צפוייה והגיונית
1.לא, הליך העיכול שלך נסמךהרבה לפי מאזני חיידקים במערכת העיכול
2.למצב רוח יש תפקיד חשוב בחיים ותסכים איתי שאנו לא אוכלים רק כדי לחיות אלא גם להנות מהאוכל
אני לא אומר פה שפליאו זאת הדרך אבל גם לא שפליאו זאת טעות

 

[Matty]

1.לא, הליך העיכול שלך נסמךהרבה לפי מאזני חיידקים במערכת העיכול

אוקיי,ואיך אתה קובע שמישהו כשיר לפליאו ומישהו לא?

2.למצב רוח יש תפקיד חשוב בחיים ותסכים איתי שאנו לא אוכלים רק כדי לחיות אלא גם להנות מהאוכל

מה זה קשור? בפליאו אתה נהנה יותר מאשר לאכול רגיל?
אה,נכון שכחתי.
אתה אוכל כמה בשר שאתה רוצה ובדרך קסם יורד במשקל. אני לוקח את דבריי בחזרה.

 

[אופטימוס_פריים]

אוקיי,ואיך אתה קובע שמישהו כשיר לפליאו ומישהו לא?

אני לא קובע, כל אחד מנסה ורואה אם זה מתאים לו. אישית ניסיתי ולא התאים לי.

מה זה קשור? בפליאו אתה נהנה יותר מאשר לאכול רגיל?

יש כאלו שכן. יש כאלו שנהנים לאכול את אותו האוכל כל יום באותם שעות במשך שנים.

אה,נכון שכחתי.
אתה אוכל כמה בשר שאתה רוצה ובדרך קסם יורד במשקל. אני לוקח את דבריי בחזרה.

אתה ניסית פליאו בעבר או שאתה תוקף את הדיאטה על סמך ניסיון של אחרים?

 

[StrongLift]

זה מבוסס על משהו מדעי?

לא יודע... לא חקרתי לעומק כל כך ובגלל זה התעקשתי לשמוע מה יש לך נגד. 😉
אני רק יכול להגיד לך שלפי הניסיון האישי שלי אני מרגיש טוב יותר. (קליל יותר אפשר להגיד.)
ומעבר להרגשה הטובה זה עוזר לי לשמור על א.ש סביר לתקופה ארוכה, להימנע מגלוטן ואוכל מעובד ולאכול יותר מבדרך כלל ירקות ופירות.
אני לא עושה פליאו בדיוק לפי הספר. פליאו-בילדינג כזה.
אז לא יודע אם זה מוכח מדעי אבל זה עזר ועוזר לי מאוד. 😋🍴