Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 13/03/16 שבוע 5 אימון 1

משקל גוף: 89.8

Squat 3x5 107.5kg PR
Bench Press- volume 5x5 70kg
Deadlift 1x5 137.5kg

ספאם:
סקוואט קשה מאוד אבל הכול עלה לבד.
זה מוזר כי בסרטון זה נראה שאני עולה מהר אבל בסט עצמו כל עלייה מרגישה כמו נצח.
בנץ' נפח קליל, הסתדר הלג דרייב היום, דדליפט רגיל אין משהו מיוחד, עלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יפה מאוד נבו!

 

[Nemesis]

יפה מאוד נבו!

יש עוד הרבה עבודה, לא מתפשר על סקוואט מתחת ל125 ל3x5 למעבר לטקסס.
איך הולך עם ההכנה לתחרות מאז שחזרת אחרי שהבראת?

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 15/03/16 שבוע 5 אימון 2

משקל גוף: 89.2

Squat התאוששות 2x5 86kg
Press 3x3 50kg PR
Weighted Chin Ups 3x3 18kg

ספאם:
בסקוואט הרגשתי קצת עייף אבל זה לא הפריע לי לעבור את ה49.5 קילו פרס שהשארתי מהלינארית ולעשות היום 3 שלשות עם 50, משום מה החזרה הראשונה של כל סט הרגישה יותר מאתגרת מה2 שאחרייה שהיו קלילות, יש לי הכול מצולם.
מה יכול לגרום לחדרה הראשונה להיות קשה יותר ביחס לשאר הסט?
צ'ין אפס קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[avihai_98]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 15/03/16 שבוע 5 אימון 2



קרא את שאר עדכון הלוג...

אשש אחי !
קורה לי לפעמים שהחזרה הראשונה קצת קשה ואז הכל זורם חלק, בעיקר בסקוואט (אולי זה משהו שקשור למפרקים שכאילו יש עוסמ כזה עליםה והם לא חפשיים ואחרי החזרה הראשונה משתחררים)
נשמח לראות סרטונים של הפרס.

 

[Nemesis]

אשש אחי !
קורה לי לפעמים שהחזרה הראשונה קצת קשה ואז הכל זורם חלק, בעיקר בסקוואט (אולי זה משהו שקשור למפרקים שכאילו יש עוסמ כזה עליםה והם לא חפשיים ואחרי החזרה הראשונה משתחררים)
נשמח לראות סרטונים של הפרס.

מחר אני יעלה אני צריך לחתוך אותם ולחבר לסרטון אחד
הנה הסרטון של הפרס מאתמול:

 

[עידו246]

כל הכבוד על הפרס!!!!!!!!

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 17/03/16 שבוע 5 אימון 3

משקל גוף: 90
Squat 1x5 110kg
2x5 90kg
Bench Press Intensity 1x3 82.5kg
Deadlift 1x5 140kg

ספאם:
אימון לא טוב, סט ראשון של הסקוואט עלה ושברתי בהכול אבל בטכניקה לא מוגדרת כל כך בין high bar לlow bar- המוט יושב מתחת לשכמות וגבוה יותר מlow bar ובכל חזרה הגב אנכי יחסית כמו בהיי באר.
מתלבט אם להמשיך בדבר הזה או לסגור את הבאסטה לצנוח במשקלים לעבוד על low bar ולעלות חזרה, אחת הסיבות להתלבט היא הנעליים.

בנץ' עלה סבבה למרות שהלג דרייב הרגיש גרוע הסט האחרון.
דדליפט קל ללא ציוד, הנחמה שלי מהאימון הזה.

@White Walker מה דעתך לגבי הסקוואט? ראית אותי עושה סקוואט אני בטוח שאתה יודע למה הכוונה שלי מבחינת הback angle ומיקום המוט אצלי, אני אעלה מחר את הסרטון של ה110 אני כרגע בעבודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

תעלה סרטון כי אני לא זוכר כבר

 

[Nemesis]

תעלה סרטון כי אני לא זוכר כבר

זה לא HB ולא LB אני כבר לא יודע איך לקרוא לזה

 

[White Walker]

טוב תשמע, אתה לא מתיישב אחורה.. אתה פשוט צונח למטה.
חזרה שנייה גם קרסת עם החזה, וגם לא שברת מקביל. אם כי בחזרה הראשונה זה היה גבולי אבל עדיין..

מה קרה לטכניקה שלך?

 

[White Walker]

תיקון: חזרה שלישית ואחרונה שברת.
אבלאתה לא משתמש מספיק באגן, ואחרי שאתה צונח למטה הברכיים לא נפתחות מספיק לצדדים.

ולמה לא העלית את הסט של ה 110?
כאן בסרטון אני רואה רק 2 פלטות של 20 ועוד כמה קילוגרמים.

 

[Nemesis]

תיקון: חזרה שלישית ואחרונה שברת.
אבלאתה לא משתמש מספיק באגן, ואחרי שאתה צונח למטה הברכיים לא נפתחות מספיק לצדדים.

ולמה לא העלית את הסט של ה 110?
כאן בסרטון אני רואה רק 2 פלטות של 20 ועוד כמה קילוגרמים.

אני אעלה עוד מעט את ה110, מחפש את התיקיה של הcamera שהעברתי למחשב כי הזיכרון מפוצץ.
אותו עקרון בערך מבחינת הטכניקה, הרעיון הוא שזה לא HB ולא LB ואינלי מושג מה לעשות עם זה, אפילו אם אני יכול להמשיך במשקלי עבודה זה לא מיותר? עדיף שאני אעבוד על טכניקה נורמאלית של LB?

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 20/03/16 שבוע 6 אימון 1

משקל גוף: 90

Squat 3x5 60kg- יצאנו לדרך, המסע לתיקון הסקוואט התחיל!
Bench Press Volume 5x5 72kg- נפח מתיש, עבר בהצלחה
Deadlift 1x5 142.5kg PR קל!!!

ספאם:
יש לי הרבה עבודה עם הסקוואט, כרגע אני במלחמה מתמשכת עם המפרק אני מתקשה ליישר אותו בLB ודי מחפש פתרון להיכנס לסטאפ בלי לעקם את המפרק, מקווה לפתור את זה בקרוב הספיק לי הסיוט של מפרק מתעקם לפני כמה חודשים בפרס אני שונא להתעסק עם זה.
בנץ' היה סבבה, בניגוד לחמישי הלג דרייב היה טוב היום וכל הסטים עלו.
דדליפט קליל, נהנהתי לחזור לPR'ים, שבוע טוב ומוצלח 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 22/03/16 שבוע 6 אימון 2

שכחתי להישקל, בטח אני אשקל מחר או משהו

Squat 3x5 60kg כי אין לי מה להתאושש מה60 קילו של יום ראשון, אם לא היה ריסט ההתאוששות שלי הייתה צריכה להיות באיזור ה85.
Press 3x3 52.5kg PR!!!
Weighted Chin Ups 3x3 20kg היה אמור להיות 19 אבל החגורה לא נסגרה לי עם 15 ו4 פלטות של קילו אז עשיתי 20 ואני אעשה שוב 20 גם בשבוע הבא, היה קל אני עדיין בריסט.

ספאם:
אימון קשה כי חזרו לי הכאבים בגיד ביד שמאל שהתחילו אחרי הסקוואט טכניקה של יום ראשון .
זה הציק לי בסקוואט אבל לא הפריע לי בפרס, הפרס היה מלחמה בגלל דברים מעצבנים מאוד.
סט ראשון- בטיפשותי הוצאתי אוויר לא יודע מה עבר לי בראש באותו רגע אבל הכול עלה.
סט שני- הלך מצויין, התפוצצתי מהעצבים של הסט הראשון, לא היה קשה בכלל.
סט שלישי- בהוצאה של המוט מהראק התחילה לכאוב לי ברך ימין לא יודע ממה וזה עיקצץ לי קצת במהלך הסט כשהייתי עם ברכיים נעולות, הכול עלה בערך כמו בסט השני ואיזה 2 או 3 דקות אחרי הסט לא היה זכר לכאב בברך.
צ'ין אפס היה סבבה הכאב לא הפריע לי.

ביום חמישי אני ביוניטי עד שישי בלילה אז אני מפסיד אימון לצערי אבל בכל מקרה לאור הכאבים בגיד ביד (כנראה מתחתי אותו או משהו) אולי עדיף שאוותר על האימון, אחזור על הבנץ' נפח של השבוע בראשון הבא בגלל שאני מפסיד בנץ' עצימות ויחזור כמו חדש ביום ראשון.
פורים שמח 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג שבוע

אחרי ההחלמה מהכאבים בגיד ביד שמאל וחג פורים עם מסיבת טבע של 24 שעות ומנוחה ארוכה אחריה הגיע הזמן לחזור לדרך הישר.

משקל גוף: 90.6
Squat 70kg x5, 80kg x4, 90kg x3, 100kg x2
Bench נפח 5x5 72kg
Deadlift 1x5 145kg PR

ספאם:
אימון מצוין בסוף אחרי התייעצות אני ממשיך עם הסקוואט שהכי נוח לי, היום התמקדתי בעיקר על ירידה איטית ולא צניחה מוגזמת למטה ועבדתי על הbounce.
חזרתי על הנפח בבנץ' משבוע שעבר כי פיספסתי עצימות.
דדליפט קליל ואקספלוסיבי ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 29/03/16 שבוע 7 אימון 2

משקל גוף: 90.3

Box Squat קליל
Squat התאוששות 2x5 80kg
Press 1x2f 55kg- חזרה שלישית שהמוט כבר עבר את הראש הרגשתי שאני לא מסוגל לעלות יותר מזה אז וויתרתי על מאבק עיקש לנעילה, אולי לא נחתי מספיק אני לא סגור על כמה מנוחה היתה לפני.
Press 1x1 55kg השלמתי את החזרה
Press 2x3 53kg PR- הורדתי ל53 בסט השני והשלישי ושניהם עלו בטכניקה מעולה, אולי עדיף שאתקדם כבר בקילו בשבוע וזהו, רציתי לחתוך לקילו בשבוע אחרי 55 אבל לגוף שלי היו תוכניות אחרות כנראה.
Weighed Chin Ups 3x3 20kg קליל

ספאם:
מרוצה מהפרס למרות מהכשל עם ה55, עדיין הצלחתי לשבור שיא בפרס וכנראה שמכאן כבר אתקדם לאט ובזהירות בקילו בשבוע, אין לי לאן למהר.
ביום חמישי אני אחזור לעשות 3x5 בסקוואט, חוזר ל102.5 ועולה חזרה ל110 בשבועיים האלה בשאיפה שהפעם הירידה למטה תהיה איטית יותר בהשוואה לפעמים האחרונות שעשיתי סקוואט (לפני שיצאתי לתקופת תיקונים).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 31/03/16 שבוע 7 אימון 3- חרא, חרא ודדליפט קל

משקל גוף: 90.5

Squat 3x5 102.5kg
הכול עלה, סט ראשון הלך חרא, סט שני היה סביר וסט שלישי היה קל, לא צנחתי למטה בחזרות פשוט כנראה הרוחב עמידה בראשון היה שונה.

Bench עצימות 1x3 85kg
מאז שאני עושה טקסס לחיצות הבנץ' נפח הרבה יותר דומיננטי מהבנץ' עצימות שלי, וזה מוזר כי כבר העלתי את המשקל הזה ל5 ופתאום הוא הרגיש לי קשה לשלשה אפילו שהטכניקה טובה.

ולקינוח, הפייבוריט שלי שאני תמיד נהנה לבצע:
Deadlift 1x5 147.5kg PR
4 חזרות ראשונות קלילות ביותר, חזרה חמישית הרגשתי שהתאמצתי יותר כדי לנעול אבל היא גם לא הייתה קשה, פשוט הייתה שונה קצת מה4 הראשונות.

ספאם:
מרוצה מהדדליפט ומזה שהתעשתתי והצלחתי להציל את הסקוואט מ3 סטים מביכים עם משקל שכבר הצלחתי להרים לא מזמן.

ביום ראשון יהיה לי אימון לא קל כי אין לי אפשרות לישון 7 שעות רצופות, אני עובד לילה במוצ"ש, תקעו ישיבת צוות בעבודה בראשון ב2 בצהריים אז אני מקווה שאצליח לגרד 6-6 וחצי שעות שינה.
תהיה מלחמה עם המשקלים של יום ראשון בהכול אבל נעשה ונצליח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 03/04/16 שבוע 8 אימון 1- נפח עייף במיוחד

Squat 3x5 105kg
Bench Press 5x5 74kg- נפח
Deadlift 1x5 150kg PR

ספאם:
עבדתי לילה אתמול אבל הפעם הייתי מוגבל בשעות שינה כי הייתה לי ישיבה ב2 בצהריים אז נאלצתי לקום מוקדם יותר ממהר שאני רגיל ויצא לי לישון בין 5 וחצי ל6 שעות להערכתי, זה מאוד הקשה עליי בסקוואט וקצת הלחיץ אותי.
ה105 ל3x5 הרגיש נוראי בכל חזרה וחזרה רק חשבתי לעצמי בלב "שייגמר כבר הסיוט הזה", הבנץ' דווקא לא היה קשה ומאוד נהנתי מהנפח.

הדדליפט היה פחות נורא ממה שדמיינתי לאור המחסור בשעות שינה, ב3 חזרות הראשונות התפוצצתי ועליתי מהר, ב2 האחרונות נחתי יותר בין כל חזרה.
בגדול לא הרגיש נוראי כל כך, קצת זר לי כל עניין הדעות השונות לגבי גב עליון בדדליפט אז קשה לי לשפוט את הטכניקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 05/04/16 צריך לאכול יותר

משקל גוף: 90.6
Squat התאוששות 2x5 84kg
Press 1x2f 54kg 1x2f 54kg 1x3 50kg
Weighted Chin Ups 3x3 21kg

ספאם:
הסקוואט גרם לכאבים בגיד ביד שמאל להתעורר אני לא יודע ממה זה נגרם וזה עולה לי על העצבים.
הפרס קצת מאכזב אבל אני לא ממהר לעשות ריסט אני אוסיף עוד קצת קלוריות ואחזור על המשקל הזה בשבוע הבא ואעבור אותו בהצלחה.
צ'ין אפס היה סבבה לא משהו מיוחד אבל הכאבים קצת הציקו, שוקל מה לעשות עם זה כי זה מתעורר בעיקר אחרי סקוואט...

קרא את שאר עדכון הלוג...