נק' מוניטין:
34,643
נראה לי שפעם פרסמתי כאן מחקר (שמצאתי) על זה באחד הדיונים.. אם אני אמצא אני אשלח לך.
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #102
זה כמו שתראה אישה ששוקלת 45 שמושכת 200 מהריצפה (כנראה שיא עולם) ותגיד חחח זה לא מרשים בכלל עשיתי את זה כבר שבוע שעבר
נק' מוניטין:
34,643
לראות אשה מרימה כבד זה תמיד מרשים 😁
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #105
בטבע אנשים גם לא היו מגיעים ל100+ מג רק כדי להיות הכי חזקים.
לא שלחתי אף אחד באף אחד,לא אני התלוננתי על התוכנית אלו היו אנשים אחרים.
לא מבין מה הזוי בערבוב הזה,וכנראה שאני פשוט אתחיל לעשות את הדדליפט במתוכנת של הלינארית 4 סטים בפירמידה.
וככה יצא לי שהלחיצות בטקסס וסקוואט ודדליפט בלינארית
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני לא מתלונן..
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #107
אתה גם עושה רק סט אחד של דדליפט ביום עצימות?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
בטבע אנשים היו מגיעים למ.ג הכי גבוה שיכלו ולא התעסקו בשטויות כמו שאתה מתעסק כבר 6 עמודים.
אתה לא צריך לשפר ניתוק אתה צריך לשפר דדליפט.
אדם שמושך 250 על מ.ג 100 חזק יותר ממישהו שמשך 249 על 60 קילו וזוהי הגדרה קבועה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא, אני מבצע סט בודד של 5 חזרות ביום התאוששות.
נק' מוניטין:
29,773
טוב שמע, אני אישית גם מסתכל על רטיו הרבה (תירוץ כי אני קל? אולי..) ומרשים אותי אנשים שמעיפים דדליפטים של 3+ משקל גוף ו2+ משקל גוף בבנץ', אבל!! אני מסכים ש150 דדליפט לא מרשים, גם אם אתה שוקל 50 קילו.
הכוונה היא שהחל ממשקל מסויים זה מתחיל להרשים (אני מדבר על דעתי האישית).
אתה שוקל סביבות ה70 קילו, ככה נגיד אם תשאר במשקל הזה ותגיע לרמה גבוהה בתחום, ותרים X3 דדליפט, עם כל הכבוד על ההישג, דדליפט 210 לא ממש "מטורף" ביחס למישהו "רמה גבוהה בתחום" (בעייני), ואתה גם לא שוקל הרבה ביחס לגובה שלך, כמה מסת שריר יכולה להיות כבר לבן אדם ששוקל 72 על גובה 175 באחוז שומן נורמאלי? (אני יודע, גנטיקה, מבנה גוף, בלה בלה).
שורה תחתונה, רטיו זה נחמד מאוד, אבל זה לא תירוץ לשקול 72 על 175 בעיניי.
אתה עדיין בתחילת דרכך בתחום, אל תתקבע על המשקל הנוכחי.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #111
אני ממש לא מתקבע,אבל לאדם שלא מתכוון להתחרות בצורה מקצועית אין סיבה לעבור את ה20% שומן זה לא בריא ובטח שלא אסתטי.
אני כנראה אעשה חיטוב בקרוב ואחריו אעלה שוב במשקל לכיוון ה-80 ואולי גם בסוף אגיע ל90.
אבל לפי דעתי לעלות בצורה ישירה מ56 ל 90 זה מוגזם וגם לא יעיל כי אחוז גדול מהעלייה במשקל תהיה משומן.
נק' מוניטין:
29,773
אני ממש לא מתכוון שתעלה עד ל90 ישר, סביר להניח שלהגיע ל90 באחוז שומן נורמלי יקח זמן.
ולרוב, פאורליפטרים בקטגוריות משקל מוגבלות, גם מנסים להגיע כמה שיותר חטובים ועם כמה שיותר מסת שריר לתקרת הקטגוריה.
אין גם בעיה עם חיטוב, אני בעצמי עשיתי, וגם פאורליפטרים מתחרים עושים את זה.
הכוונה שלי הייתה שלהשאר 70 קילו בגובה שלך, להרים קצת, ו"להתנחם" ברטיו, מפספס את כל העניין של אימוני הכוח וPL בעיני.
נק' מוניטין:
18,773
אף אחד לא אמר לך להשמין. אפשר תאמין או לא (בניגוד למועצת חכמי הפורום) לאכול נקי, לרדת באחוז שומן ולעלות במאסת שריר. זה פשוט די איטי.
נק' מוניטין:
19,644
אתה חושב אבל שזה ישתלם למתאמן ששוקל 70 קילו והסקוואט שלו לא עובר את ה100?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ומייגע, ומעיק, ולא מקדם אותך כמעט במשקלי עבודה.
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #116
נכון,רק שהשיטה הזאת לא מתאימה לSS כמו שכולם הציעו לי פה.
מה שאמרת זה באמת מה שאני מתכנן לעשות,אני בקרוב אעשה חיטוב ל12% שומן ואחר כך תקופה ארוכה של מסה עם עלייה איטית.
למה לא עובר את ה100? היום 105 😁
נק' מוניטין:
43,460
תאר לך שיש איזה מישהו לכוד מתחת למוט של 250 קילו וחייבים להרים את המוט בשביל לשחרר את הבנאדם. אתה בא ולא מצליח להרים. בא מישהו ששוקל 200 קילו, מרים את המוט בקושי רב ותוך רעידות בכל הגוף, ומשחרר את הבנאדם. אתה תעמוד מהצד ותגיד "אבל אני עדיין יותר חזק כי רטיו"
נק' מוניטין:
29,773
שכחתי לענות לך, מצטער..
אז ככה, אם היית כותב לי שנכשלת בחזרה הראשונה (ז''א אפילו לא הצלחת לנתק את המוט) הייתי חושב לעצמי "באמת יכול להיות שהניתוק הגביל אותו בסט עם X ק''ג, וללא הבעיה בניתוק, הוא יכל לתת X+Y ק''ג לחמישייה"
ואז צריך לסדר את הבעיה, אז מה שעושים זה מורידים משקל בדדליפט למשקל אותו תוכל להרים, ומתחילים להתקדם משם בהדרגתיות ותוך כדי הקפדה על מספיק אוכל.
והנה עוד פעם חוזרים לאותה נקודה "האם זה יספיק לחזק את הניתוק שלו? או שנדרש תרגיל עזר נוסף?"
אם נדבר תאכלס, כשאתה מוסיף תרגיל עזר, אתה בעצם מוסיף "עומס", השאלה היא האם העומס נדרש על מנת להתקדם? או שתוכל להתקדם בלעדיו? והאם בכלל תצליח להתאושש מהעומס הנוסף הזה כראוי?
ושוב אני חוזר לדעה שלי, מיותר.
אבל כשאתה כותב שכן הצלחת לנתק את המוט, ונתת רביעייה, אז נכשלת כי לא היה לך כוח לסיים את הסט.
הכשל הגיע בניתוק, מן הסתם כי זאת הנקודה החלשה שלך, אבל אני בטוח שתסכים איתי שכל כשל שלך מגיע בנקודה החלשה (לא מדבר על כשל הנובע מבעיה טכנית), אז עכשיו אתה תוסיף לכל תרגיל מרכזי, תרגיל עזר לנקודה החלשה? מיותר בעייני, למרות שיש תוכנית מוכרת אשר מתנהלת בסגנון.
ככה שגם אם נכשלת בחזרה הראשונה או הרביעית, זה לא משנה את העובדה שכנראה דדליפט בנפח נורמאלי מספיק בשביל להתקדם בו, לפחות אצל רוב האנשים, ובתחילת דרכם.
נק' מוניטין:
62,133
תבדוק. אני גם אשמח לשמוע.
