המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

[DarY]

הבנתי את הבעיה , אתה מותש.

תצמצם ל2 אימונים

יום ראשון סקואט

יום רביעי\חמישי דדליפט

אני עושה ראשון רביעי מסתדר לי יותר טוב עם הלוז השבועי.



5X5 בשניהם, ותרגילי עזר את הסקואט 3X10 תכניס אחרי הדדליפט.



תרשום לי את המשקלים של הסבב הקודם מבחינת שבועות

 

[DarY]

חכה, אני מכניס גם 4 אימוני בנץ משבוע הבא...

מצטער אבל זה כבר טמטום.

 

[.eliko b.e]

הבנתי את הבעיה , אתה מותש.

תצמצם ל2 אימונים

יום ראשון סקואט

יום רביעי\חמישי דדליפט

אני עושה ראשון רביעי מסתדר לי יותר טוב עם הלוז השבועי.



5X5 בשניהם, ותרגילי עזר את הסקואט 3X10 תכניס אחרי הדדליפט.



תרשום לי את המשקלים של הסבב הקודם מבחינת שבועות

מטרות בנפח לחודש 22 יוני - 21 יולי:

מ"ג התחלתי 21.6.16: 91.0 קילו

בצבע סגול העלייה בין השבועות במשקלים. חודש קודם הוא בול אותו הדבר רק 5 קילו פחות. ובבנץ 2.5.
אימון A
SQ 3*10 132
127, 122, 117
תכנון: BP 3*8 100
מציאות: 7,3
97, 95, 92
אימון B
DL 5*5 170
162, 155, 147
הנפות לצדדים 12*3

אימון C
5*5 SQ 150
145, 140, 135
BP 3*8 100 (כנראה שאוותר)
עלייה של חזרה כל שבוע 5/6/7/8
שניה אני אכתוב בקשר לשבועות

 

[DarY]

רגע עשית סבבים או פשוט לינארי כל שבוע עוד 5?

 

[.eliko b.e]

רגע עשית סבבים או פשוט לינארי כל שבוע עוד 5?

עושה סבבים חודשיים עים הוספה של משקלים כמו שכתבתי למעלה (בתגובה הקודמת).

 

[DarY]

קפיצות לא טובות , אתה לא מתאושש מזה.

תסתכל על האחוזים של גלן פנדלי

 

[.eliko b.e]

קפיצות לא טובות , אתה לא מתאושש מזה.

תסתכל על האחוזים של גלן פנדלי

קפיצות בין השבועות? או בין הסבבים?

 

[DarY]

קפיצות בין השבועות? או בין הסבבים?

בין השבועות

 

[.eliko b.e]

בין השבועות

עלייה של 8%? זה 16 קילו כמעט בדדליפט בין השבועות...
אני דווקא חשבתי שיותר משקל יתן לי הכנה יותר טובה לשבוע הבא אחריו.
תודה רבה.
בנוסף, כתבתי שאני מתכנן לעשות סמולוב, טענת שזה לא נכון. למה?
אני חושב שמיציתי את ההתקדמות הנוכחית שלי...

 

[DarY]

עלייה של 8%? זה 16 קילו כמעט בדדליפט בין השבועות...
אני דווקא חשבתי שיותר משקל יתן לי הכנה יותר טובה לשבוע הבא אחריו.
תודה רבה.
בנוסף, כתבתי שאני מתכנן לעשות סמולוב, טענת שזה לא נכון. למה?
אני חושב שמיציתי את ההתקדמות הנוכחית שלי...

יש בפורטל תוכנית בשם גלן פנדלי 5X5 תקרא עליה , תבין בכלל מה זה פריודציה

 

[.eliko b.e]

יש בפורטל תוכנית בשם גלן פנדלי 5X5 תקרא עליה , תבין בכלל מה זה פריודציה

עשיתי כמה כאלה עד עכשיו, אבל יתכן שלא הבנתי כמה עקרונות חשובים במה שעשיתי.
מה לגבי הסמולוב גוניור לבנץ?

 

[ohad12]

איך התזונה שלך? מסה או חיטוב או נטרליי

 

[.eliko b.e]

איך התזונה שלך? מסה או חיטוב או נטרליי

מסה / ניטרלי...
אני לא עובר את הגבול של 92 קילו משום מה...

 

[ohad12]

מסה / ניטרלי...
אני לא עובר את הגבול של 92 קילו משום מה...

מוזר, היה לך 180 5*3 ואת הנפח הזה אתה לא מצליח לסגור משום מה.. אתה באמת מותש כנראה מהאימונים

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

אימון שיא בסקוואט

אחרי הכשלים האחרונים בבנץ ובדדליפט, הייתי חייב לבדוק אם גם הסקוואט נדפק.
יחד עם הפרטנר @Idan Golany נתתי 150 5*5 יחסית קלים (8/10).
היה מדהים, לא קשה במיוחד ומאוד מעודד לגבי ההמשך.

לאחר מכן אימון קומפלקסים למוות 🤯🤯🤯
40 קילו לשש חזרות כל תרגיל עם הפסקה של 3 דקות. 5 סבבים!!!!
פרס
פאוור קלין
פוש פרס
חתירה
פרונט סקוואט
דדליפט רומני

סך הכל מאוד נחמד. השבוע אני אתמקד במנוחה ולאחר מכן אתחיל שוב בלוק נוסף.

כאן המקום להודות ל- @DarY על ההערה בקשר לקפיצות.
אשמח אם תסתכל על העידכון שיבוא בהמשך השבוע בקשר לעלייה במשקלים 😄.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שמח לשמוע שהיה קל הסקוואט 😃

 

[.eliko b.e]

הבנתי את הבעיה , אתה מותש.

תצמצם ל2 אימונים

יום ראשון סקואט

יום רביעי\חמישי דדליפט

אני עושה ראשון רביעי מסתדר לי יותר טוב עם הלוז השבועי.



5X5 בשניהם, ותרגילי עזר את הסקואט 3X10 תכניס אחרי הדדליפט.



תרשום לי את המשקלים של הסבב הקודם מבחינת שבועות

אתה מתכוון בכללי לצמצם את האימונים או רק בשבוע התאוששות?
ואם זה בשבוע התאוששות, באיזה אחוזים כדאי לעבוד?

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

מעלים הילוך לתחרות - סוף בלוק 29/09/16

הרבה זמן לא עידכנתי פה, במהלך הזמן הזה השתפרתי באופן מעולה והכוח התקדם כמו שצריך.

באימון שיא עם @White Walker ביצעתי SQ 145 10*3 . היה חביב וגם היה מעניין לראות את המכון של פאוור האוס. מומלץ לאנשים מהבראנז'ה שלנו שאוהבים לטפטף זיעה ולהרגיש הארדקור.

בנוסף ביצעתי 102 8*3 BP עם הרמת ישבן בחזרה האחורנה כל פעם. לא מקום ידידותי לבנץ' לפי דעתי.

ביום שלישי היה דדליפט 175 5*5 ללא מגנזיום(!!!!). השתמשתי ברצועות וזה היה פשוט נורא.
בגלל שלא עשיתי בחיים משקל כזה עם רצועות, המוט לקח אותי וטייל איתי לכל אורך התנועה. הגב כאב בצורה נוראית אחרי בסט.

(פה המקום להודות @Matty על העצה הכבירה של להוביל מהחזה. זה שיפר לי את הטכניקה בדדליפט בצורה מעולה)

ועכשיו לשאלה חשובה. מה הייתם עושים אם התבלבלתם ובמקום להשים משקל נמוךבנפח סקוואט (147 קילו) שמתם את המשקל של סוף התכנית/ המשקל של שבוע הבא (155) והוא עלה ממש קל? בשבוע שאחר כך הייתם מנסים 160 או שהיית עושים משהו אחר? אשמח לתשובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

להוביל מהחזה?

 

[Matty]

מתי אמרתי את זה?🥷