נק' מוניטין:
34,643
מוציאים חזה החוצה בכדי ליישר את הגב העליון עם הגב התחתון.
יש לא מעט שמושכים עם גב עליון עגול ואם אני לא טועה קראתי איפשהו שזה פחות נורא מאשר גב תחתון ששם אין צל של ספק שחייב להיות ישר ורצוי גם מוקשת במנח הלורדוזי הטבעי של הגב.
נק' מוניטין:
59,267
יכול להיות,
רק ממה שאתה מתאר כי סרטון לא ראיתי
- פותח/ת השרשור
- #6
הגב העליון שלי לא ממש מוקשת כמו שתיארת פה חח. כעיקרון, אני מוציא כתפיים קדימה שיהיו לפני המוט (סוג של תנועת טרפזים).. ככה המאמן אמר לי ומאמן נוסף (פאורליפטר לשעבר) אומר שאני עושה מעולה.
אעלה סרטון עם שיא אישי שלי בקרוב.
נק' מוניטין:
34,643
רק סרטון יעזור לנו להבין יותר טוב
- פותח/ת השרשור
- #8
כפי שאמרתי, ייקח לי כמה ימים לצלם את הסרטון אבל אני חושב ש: 0:51 בסרטון הבא יכול להמחיש את הפוזיציה של הכתפיים שלי (שים לב לכתפיים בלבד ולטרפזים, לא לשאר הגב התחתון):
או דומה לדדליפט שהוא מבצע בסוף הסרטון הבא: .
מפה משתמע שאני פועל בצורה תקינה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
תקין לגמרי. אבל תעלה סרטון ליתר בטחון.
נק' מוניטין:
1,219
הצוואר......
אני מניח שיש מראה מולך, תפסיק להסתכל עליה!
שהראש יהיה ישר עם שאר הגב
אני מניח שיש מראה מולך, תפסיק להסתכל עליה!
שהראש יהיה ישר עם שאר הגב
נק' מוניטין:
18,773
זה לא היה משנה את הגב.
הגב העליון בסדר גמור.
הגב העליון בסדר גמור.
נק' מוניטין:
194
לפי דעתי, כל עוד אתה מתחיל והמשקלים יחסית נמוכים אתה צריך לשמור על טכניקה יותר טובה ממה שרואים בסרטון.
- פותח/ת השרשור
- #15
באימון הקודם אני עבדתי עם 85 ק"ג ולא היה לי אותו קטע בגב. לפחות אני הרגשתי שעשיתי עם גב ישר כמו שצריך. באימון של אתמול הגעתי עם גב מעט תפוס, עייף מהיום ומכל התרגיל שלפני כן אז ככה יצא..
מה אתה אומר? לרדת ב-5-10 ק"ג של משקל עבודה ולנסות לעבוד על הטכניקה עם המשקל הזה ואז לעלות בחזרה?
דרך אגב, אולי לך המשקל נמוך אבל יחסית אליי כשאני שחיף ששוקל 58 ק"ג זה די כבד...
נק' מוניטין:
194
אין קשר לכמה אתה שוקל או כמה זה כבד לך,אתה מתאמן חובבן ומתחיל ואני לא רואה סיבה שתתפשר על טכניקה בשביל עוד כמה ק"ג על המוט.
נק' מוניטין:
194
כן.
פעם הבאה תעשה את הסט עם הגב למראה,מניסיון הרבה יותר נוח. תחשוב על להרים את החזה למעלה לפני שאתה מתחיל למשוך,זה יגרום לגב להתכווץ.
דבר אחרון,לפי דעתי אתה מתחיל עם אגן נמוך מידי,המשיכה אמורה להתחיל כאשר הכתפיים לפני המוט ואצלך הכתפיים מעל המוט.
נק' מוניטין:
194
כן תתחיל עם תחת גבוה יותר
