יום א' - בנץ' עצימות (3X5) - עם 100% עצימות, אם מצליח מעלה משקל באימון הבא
כנראה שבאמת אוריד 10% ואעשה השבוע עם 55 קילו באימון העצימות, הבעיה שאני מתחיל חיטוב עוד שבועיים ... מקווה שאצליח לטפס בחזרה לפחות ל 60.
עכשיו ראיתי את התוכנית אימונים שלך... לעדתי אין שום היגיון לעשות פרס יום אחרי בנצ כבד, אז קודם הייתי מסדר את התוכנית אימונים ואז מתחיל לחשוב על לבנות פרוגרסיה כמו שצריך. לא רואה צורה שתתקדם בפרס שהוא בא יום אחרי בנצ.
התכנון לא משהו בכלל, אתה לוחץ 4 פעמים בשבוע, ועושה עוד תרגילי עזר, יותר מדי. חוץ מזה הפרס בא יום אחרי בנץ', אין פלא שאתה לא מתקדם בו
בגלל זה תכננתי עצימות אחרי נפח , הבנתי כבר שזאת הסיבה להתקדמות איטית ב AB כי יש 2 אפשרויות: כמו שאני עושה היום או בנץ' ופרס באותו יום שזה בכלל גרוע.
ב AB אין ברירה אחרת (מלבד בנץ' ופרס באותו אימון שזה ממש רע), אני יודע שזה בעייתי פרס אחרי בנץ' אבל הבחירה של עצימות אחרי נפח אמורה לעדן את המצב .
או שתעשה רוטציה בין הבנצ לפרס או שאפילו עדיף שתעשה אותם באותו יום ותתמרן בין נפח עצימות להתאוששות או שתעשה לינראית פשוטה (הכי טוב)
מה רע בלינארית בחיטוב? והרוטציה הזאת יום אחרי יום זאת לא רוטציה ולדעתי זה טיפשי, אני לא בא להתווכח איתך, שאלת דעה אז זאת הדעה שלי. בכל מקרה שיהיה בהצלחה.
אם לא מסתדר לך FBW עם הימים אז גם AB זה מצוין אבל לא הייתי עושה את הבנצ והפרס בימים נפרדים, עדיף כבר באותו יום עם טיפה תמרון זה יכול להיות אחלה. (אני אישית התחלתי ככה ומתקדם לא רע פשוט פעם הדגש הוא שימור הפרס וקידום הבנצ ופעם הפוך), זה גם תלוי מה הרמה שלך ובאיזה משקלים אתה עובד
לא אומר שזה אידאלי ויש מילארד דרכים ולא בטוח מה שמתאים לי יתאים לך...
שבועיים לא יתן לך כלום... לא זוכר ממש באחוזים מה עשיתי אבל התכנון היה בשבוע הרביעי להגיע ל100% (של RM5 כמובן) ואז לנסות להתקדם עוד שבועיים ולעבור לשלשות ואז לנסות PR ואז לסיים את הסבב הנוכחי
כמובן בסט הבודד... טוב אבל עזוב אותי זה לא משנה תנסה לבנות תוכנית חדשה ולפרסם בפוסט חדש כי פה כבר סתם נוצרה חפירה ובלאגן, ואז גם תוכל לקבל דעות של אנשים אחרים
