ייעוץ אירובי במסה

[avivchoen]

אתמול בסוף האימון היו לי סחרחורות ברמה של ללכת לחדר מנהל חדכ ולשבת אצלו לבדוק דופק וכאלה.

הוא התחיל לחפור על זה שאני חייב להוסיף אירובי כדי לא להגיע למצבים כאלה(משהו עם הדפנות הפנימיות של הלב )

שאלה אליכם, במסה אתם משלבים אירובי?
אם כן אז איזה וכמה?
תודה!

 

[omerh84]

אני אישית לא משלב אירובי, לא במסה ולא בחיטוב.

 

[avivchoen]

אני אישית לא משלב אירובי, לא במסה ולא בחיטוב.

כן אני גם, כבר 4 שנים של פאוורליפטינג,
אולי בסוף חיטוב בשלבים האחרונים לאיזה חודש.

אבל עניין הבריאות שבאירובי לא חדש,
רק מעניין אותי לדעת בעולם שלנו כמה נפוץ/לא נפוץ העניין

 

[Daniel Barack]

אירובי חשוב לכל אדם במידה מסויימת
מה שמנהל חדר הכושר שלך ניסה להסביר הוא שאירובי עוזר במניעה של היפרטרופיה של הלב
כמובן ולאירובי יש סגולות ומעלות נוספות

 

[kotzer]

אתה בהחלט מוזמן לעשות אירובי אם אתה רוצה, אבל אין לזה באמת קשר אמיתי למה שקרה לך
הקפדת לשתות לאורך כל היום? רוב הסיכויים זה זה

 

[avivchoen]

אתה בהחלט מוזמן לעשות אירובי אם אתה רוצה, אבל אין לזה באמת קשר אמיתי למה שקרה לך
הקפדת לשתות לאורך כל היום? רוב הסיכויים זה זה

שתיתי לאורך כל היום.
לאחרונה תפסתי את עצמי באמצע סטים "קלים" לא נושם, או נושם מבולגן.
יכול להיות שזה זה..

בעניין האירובי, לפאוורליפטר, זה לא כל כך פשוט ברמה של "אם אתה רוצה"...

 

[.eliko b.e]

אם אתה שואף להגיע לרמה עולמית כמו אלופי העולם בליפטינג שאשכרה צריכים מסיכות חמצן כאשר הם הולכים כמה מטרים, אז אל תעשה אירובי.
להכניס אירובי זה מאוד חשוב בכל תכנית של כל אתלט ספורטאי.
עכשיו, איך בדיוק לעשות את זה? אינדבידואלי.
אני למשל לא עושה אירובי כי אני לפני תחרות ואני לא רצתי תקופה ארוכה. אם אני אתחיל עכשיו אז רוב הסיכויים שלא אתאושש.
אך אם אתה בחיטוב או בלי תחרות או SS כרגע, אז תתחיל ותקבע לעצמך למשל 10 קילומטר בשבוע בשביל הבריאות.
אחרי שתתרגל לעומס הזה זה כמעט לא יהיה משתנה בהתאוששות שלך.

 

[kotzer]

שתיתי לאורך כל היום.
לאחרונה תפסתי את עצמי באמצע סטים "קלים" לא נושם, או נושם מבולגן.
יכול להיות שזה זה..

בעניין האירובי, לפאוורליפטר, זה לא כל כך פשוט ברמה של "אם אתה רוצה"...

אולי זה לא פשוט, אבל רק אמרתי שתוסיף לפי בחירה
אבל בכל מקרה, הסיכוי שיש לך היפרטרופיה פתולוגית של הלב זה סיכוי מאוד מאוד נמוך
אני הייתי חושב יותר בכיוון של אנמיה או משהו, אז לך לעשות בדיקות דם

 

[TvrSp12]

שתיתי לאורך כל היום.
לאחרונה תפסתי את עצמי באמצע סטים "קלים" לא נושם, או נושם מבולגן.
יכול להיות שזה זה..

בעניין האירובי, לפאוורליפטר, זה לא כל כך פשוט ברמה של "אם אתה רוצה"...

למה זה לא פשוט ?

 

[avivchoen]

למה זה לא פשוט ?

זמן, התאוששות..

אולי זה לא פשוט, אבל רק אמרתי שתוסיף לפי בחירה
אבל בכל מקרה, הסיכוי שיש לך היפרטרופיה פתולוגית של הלב זה סיכוי מאוד מאוד נמוך
אני הייתי חושב יותר בכיוון של אנמיה או משהו, אז לך לעשות בדיקות דם

עשיתי לפני כמה חודשים, לא הייתה בעייה.

אם אתה שואף להגיע לרמה עולמית כמו אלופי העולם בליפטינג שאשכרה צריכים מסיכות חמצן כאשר הם הולכים כמה מטרים, אז אל תעשה אירובי.
להכניס אירובי זה מאוד חשוב בכל תכנית של כל אתלט ספורטאי.
עכשיו, איך בדיוק לעשות את זה? אינדבידואלי.
אני למשל לא עושה אירובי כי אני לפני תחרות ואני לא רצתי תקופה ארוכה. אם אני אתחיל עכשיו אז רוב הסיכויים שלא אתאושש.
אך אם אתה בחיטוב או בלי תחרות או SS כרגע, אז תתחיל ותקבע לעצמך למשל 10 קילומטר בשבוע בשביל הבריאות.
אחרי שתתרגל לעומס הזה זה כמעט לא יהיה משתנה בהתאוששות שלך.

אני במסה, לא מתחרה, וממש לא SS.

 

[To be]

הי,
אני רואה שקבלת תגובות יפות פה, אבל אתן לך דעה אישית נוספת,
אישית בחיטוב עושה אירובי בטירוף, אבל במסה אני עושה אחרי כל אימון 10 דק' אירובי (לא משנה איזה), ויום נוסף אגרוף או אירובי עד שעה, ממליץ לך בחום לעשות 10 דק' אחרי כל אימון, משלא כתבו (או לא קראתי פה) לגבי המערכת הפנימית שלנו מאוד צריכה אירובי ללא הרבה הסבר וסיבוכים, כמו זרימת הדם וכו'.. דוגמה פשוטה, זרימת הדם בלב היא מעט באנאירובי, כמו צינור גדול עם זרימה חלשה, שאנחנו על אירובי זה זרימה חזקה ומכובדת.
תנסה את זה אתה תרגיש נוחיות, ותרגיש יותר שלם.

 

[TvrSp12]

תצמיד את האירובי לכח ותתחיל בעדינות, זה ימזער את הנזק להתאוששות.
אם אתה יכול לשחות עדיף (בהנחה שאתה עושה סקוואט ודדליפט כבדים)

הי,
אני רואה שקבלת תגובות יפות פה, אבל אתן לך דעה אישית נוספת,
אישית בחיטוב עושה אירובי בטירוף, אבל במסה אני עושה אחרי כל אימון 10 דק' אירובי (לא משנה איזה), ויום נוסף אגרוף או אירובי עד שעה, ממליץ לך בחום לעשות 10 דק' אחרי כל אימון, משלא כתבו (או לא קראתי פה) לגבי המערכת הפנימית שלנו מאוד צריכה אירובי ללא הרבה הסבר וסיבוכים, כמו זרימת הדם וכו'.. דוגמה פשוטה, זרימת הדם בלב היא מעט באנאירובי, כמו צינור גדול עם זרימה חלשה, שאנחנו על אירובי זה זרימה חזקה ומכובדת.
תנסה את זה אתה תרגיש נוחיות, ותרגיש יותר שלם.

אירובי של 10 דקות לא תורם לשיפור הכושר כמעט בכלום.

 

[To be]

אירובי של 10 דקות לא תורם לשיפור הכושר כמעט בכלום.

לא חשבתי על כושר בכלל.

 

[.eliko b.e]

אני במסה, לא מתחרה, וממש לא SS

נו, זה בדיוק מה שאמרתי. אם אתה לא כזה אתה יכול להכניס אירובי בהדרגתיות עד שאתה מגיע לעשר קילומטרים בשבוע. לאחר מכן אתה ממשיך בזה כל הזמן וזה כבר לא ישיפע לך כמעט על ההתאוששות כך שתוכל להמשיך להתאמן כבד.

 

[RussianHotGirl]

10-15 דקות אופניים/מדרגות/אליפטקל כל סוף אימון (4-6 פעמים בשבוע) באופן קבוע,
היו לי בעיות נשימה קלות ונראה שזה עזר...

אם אתה שואף להגיע לרמה עולמית כמו אלופי העולם בליפטינג שאשכרה צריכים מסיכות חמצן כאשר הם הולכים כמה מטרים, אז אל תעשה אירובי.

מה...

 

[Daniel Barack]

זמן, התאוששות..


עשיתי לפני כמה חודשים, לא הייתה בעייה.



אני במסה, לא מתחרה, וממש לא SS.

אי אפשר לקבוע בדיוק מדוע הרגשת כך. יש כמה וכמה גורמים פוטנציאלים, אך על גבי דפי הפורום קשה לדעת.

בלי קשר, אירובי חיוני לכל אדם, ואפילו עוד יותר לעוסקים באתלטיקה כבדה. נכון שאירובי לא יהווה את עיקר התוכנית, אך כנלווה אחיה הוא מוכרח להיות.

כל האמירות המשונות על כך שעילית האתלטיקה הכבדה לא מבצעת אירובי וצריכה "מסיכת חמצן" די אווילית ושגויה מהבסיס. גם למי שיבצע אירובי במידה נאותה, יהיו מגבלות בנשימה עקב המשקל הגדול. להיות 1.80 ולשקול 140 פלוס, לא ממש אידיאלי למערכת הקרדיוואסקולרית, גם אם האדם על אחוז שומן נמוך.

בשורה התחתונה, מאוד מומלץ להתחיל לשלב פעילות אירובית קלה בתדירות בינינות. כ-40-60 דקות שבועיות בדופק של 60% מהמקסימלי תהיה התחלה טובה.

 

[.eliko b.e]

10-15 דקות אופניים/מדרגות/אליפטקל כל סוף אימון (4-6 פעמים בשבוע) באופן קבוע,
היו לי בעיות נשימה קלות ונראה שזה עזר...


מה...

יוסי אמר לי, גם אני הייתי בשוק. הוא אמר שהרבה מהם בשביל ללכת חצי קילומטר היו צריכים בלון חמצן לידם בדרך.

 

[TvrSp12]

אני אישית לא משלב אירובי, לא במסה ולא בחיטוב.

חוץ מזה שזה "מגניב" בקהילה של הפאוורליפטרים , למה לא?

 

[RussianHotGirl]

יוסי אמר לי, גם אני הייתי בשוק. הוא אמר שהרבה מהם בשביל ללכת חצי קילומטר היו צריכים בלון חמצן לידם בדרך.

ומה הקשר ל"לא לעשות אירובי" בדיוק?

 

[Matty]

יוסי אמר לי

הוא כאילו המקור לכל הידע בעולם?