המסע לפלאנץ ומתח ביד אחת

[אביב קלר]

אביב קלר הוסיף לוג חדש:

המסע לפלאנץ ומתח ביד אחת - כאן אעלה סרטונים ואת ההתקדמות שלי , אשמח להערות , ביקורות ותגובות .

אהלן,
אביב קלר
בן 22 עוד מעט 23 (11.5) גובה 1.68
משקל 57
אוהב לעשות מתח ופלאנץ מתאמן סטריט כמה שיכול אצלם סרטונים כדי להראות שיפורים

מטרות :
מתח ביד אחת
עליית כח ביד אחת
פלאנץ
פלאנץ ביד אחת
סקוואט רגל אחת
פרונט ובאק לבר
50 מתח רצוף
100 שכיבות שמיכה רצוף

כרגע בגירעון קלורי קל ( עוד שבוע שבועיים עובר לחיובי )
וזהו לבנתיים אם יהיה עוד אערוך
@Yakov_98

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[אביב קלר]

הי חברה
למה אני לא מצליח לעלות סרטון אני רוצה לשתף אתכם , רושם את ההודעה הבאה :
התרחשה השגיאה הבאה
סיומת הקובץ שהועלה אינה מורשת.

מתח יד 1.mp4

 

[Roco]

סרטונים מעמיסים מאוד על השרתים אז חסמו העלאה ישירה. תעלה את הסרטון ליוטיוב ותצרף פה קישור.

עוקב!

 

[GreekGodGame]

מתח עם יד אחת זה משהו שנורא קשה לעבוד עליו,
מה שעבד בשבילי זה פשוט לעשות המון נפח באימון,
וכל אימון לנסות לעשות יותר.

לדוגמה, לעשות 10 סטים של 90%,
בהתחלה אתה לא תצליח בכל סט לעשות אותו מספר של חזרות,
אבל לאט לאט אתה תצליח.

ברגע שתגיע ל10 מתח בכל אחד מהסטים,
אתה גם תצליח מתח עם יד אחת.(עם דקה מנוחה בין סט לסט - כמובן, לא 5 10 דקות)

בהצלחה

 

[אביב קלר]

מתח עם יד אחת זה משהו שנורא קשה לעבוד עליו,
מה שעבד בשבילי זה פשוט לעשות המון נפח באימון,
וכל אימון לנסות לעשות יותר.

לדוגמה, לעשות 10 סטים של 90%,
בהתחלה אתה לא תצליח בכל סט לעשות אותו מספר של חזרות,
אבל לאט לאט אתה תצליח.

ברגע שתגיע ל10 מתח בכל אחד מהסטים,
אתה גם תצליח מתח עם יד אחת.(עם דקה מנוחה בין סט לסט - כמובן, לא 5 10 דקות)

בהצלחה

תודה אני מתאמן גם אם משקל לפעמים


הנה הסרטון הראשון שלי 😃
אשמח לתגובות ביקורות לייקים וכו וכו חח


עוד אחד 😛

 

[GreekGodGame]

מה התוכנית אימונים שלך?

 

[אביב קלר]

מה התוכנית אימונים שלך?

כרגע אין כל כך אני משתדל לעשות קצת מזה קצת מפה קצת משם אני עוד לא ב "תוכנית"
אני עושה ביום - מקסימום מתח שאני יכול אחרי זה עובר קצת לעליות כוח , עושה אלסיט על הרצפה לרוב ואם יש אפשרות אז גם על מקבילים משתדל לעשות גם טאק פלאנץ , פרונט לבר ובאק לבר ואוהב להשתדל להצליח במתח יד אחת 😛 זה בגדול היום שלי אשתדל מחודש הבא לבנות תוכנית טובה
אני אפילו חושב על התוכנית 50pullups והבנתי שיש שם באתר ההוא גם שכיבות שמיכה וסקוואטים אני ממש חושב שאבנה את התוכנית שלי על האתר הזה אני רוצה לעשות הרבה מכל דבר 😃
מה אתה חושב ?


עריכה * --- ויותר חשוב מכך , הסרטונים עובדים ???
הבנתי שהם עושים בעיות תגיד לי אם הם עובדים

 

[GreekGodGame]

כרגע אין כל כך אני משתדל לעשות קצת מזה קצת מפה קצת משם אני עוד לא ב "תוכנית"
אני עושה ביום - מקסימום מתח שאני יכול אחרי זה עובר קצת לעליות כוח , עושה אלסיט על הרצפה לרוב ואם יש אפשרות אז גם על מקבילים משתדל לעשות גם טאק פלאנץ , פרונט לבר ובאק לבר ואוהב להשתדל להצליח במתח יד אחת 😛 זה בגדול היום שלי אשתדל מחודש הבא לבנות תוכנית טובה
אני אפילו חושב על התוכנית 50pullups והבנתי שיש שם באתר ההוא גם שכיבות שמיכה וסקוואטים אני ממש חושב שאבנה את התוכנית שלי על האתר הזה אני רוצה לעשות הרבה מכל דבר 😃
מה אתה חושב ?

אני לא איזה מומחה או משהו כן,
אבל לפניי הצבא הייתי מטפס קירות באופן מקצועי,
והייתי מתאמן הרבה על מתח ספציפית כי זה נותן לך יותר מרווח תיקון בטיפוס.

אני הגעתי, אחרי 4 שנים של אימונים, ל43 מתח מקסימום ומתח עם יד אחת,
4 פאקינג שנים.

למה? כי הייתי באימון יתר.
כמו מטומטם לא נתתי לגוף מנוחה, לא נתתי לו תזונה,
שום דבר מועיל לא עשיתי בשבילו.

הייתי מתאמן כמעט כל יום.
וזה נוראי.

אני באמת מציע, שתכנס לגוגל, תתחיל לקרוא, תתחיל להתעניין,
כי אחרת אתה פשוט, לפי דעתי, תבזבז מאמצים וזמן.

--------------

אישית, הייתי ממליץ לך לפרק אימונים,
מכיוון שאתה עושה רק מתח ושכיבות סמיכה אז הייתי מחלק את זה ליום בשבוע שאתה עושה מתח,
עוד יום בשבוע שאתה עושה שכיבות סמיכה, וכל השאר נח.

אם תסתכל על טופ באדי בילדרים,
הם מאמנים שריר פעם אחת בשבוע, והם לוקחים סטרואידים,
אז אתה ואני, טבעיים, נתאמן על שריר יותר מפעם אחת בשבוע?

בכל מקרה, דעתי בלבד,
שיהיה בהצלחה ! 😃

 

[אביב קלר]

אני לא איזה מומחה או משהו כן,
אבל לפניי הצבא הייתי מטפס קירות באופן מקצועי,
והייתי מתאמן הרבה על מתח ספציפית כי זה נותן לך יותר מרווח תיקון בטיפוס.

אני הגעתי, אחרי 4 שנים של אימונים, ל43 מתח מקסימום ומתח עם יד אחת,
4 פאקינג שנים.

למה? כי הייתי באימון יתר.
כמו מטומטם לא נתתי לגוף מנוחה, לא נתתי לו תזונה,
שום דבר מועיל לא עשיתי בשבילו.

הייתי מתאמן כמעט כל יום.
וזה נוראי.

אני באמת מציע, שתכנס לגוגל, תתחיל לקרוא, תתחיל להתעניין,
כי אחרת אתה פשוט, לפי דעתי, תבזבז מאמצים וזמן.

--------------

אישית, הייתי ממליץ לך לפרק אימונים,
מכיוון שאתה עושה רק מתח ושכיבות סמיכה אז הייתי מחלק את זה ליום בשבוע שאתה עושה מתח,
עוד יום בשבוע שאתה עושה שכיבות סמיכה, וכל השאר נח.

אם תסתכל על טופ באדי בילדרים,
הם מאמנים שריר פעם אחת בשבוע, והם לוקחים סטרואידים,
אז אתה ואני, טבעיים, נתאמן על שריר יותר מפעם אחת בשבוע?

בכל מקרה, דעתי בלבד,
שיהיה בהצלחה ! 😃

מעולה אני שמח לשמוע , בדיוק בגלל זה פתחתי את הלוג הזה בשביל להתייעץ אם כאלה שכן עשו את זה או יותר טובים .

ההיתי שמח אם נבנה אפילו ביחד את התוכנית אימונים שלי

לדעתי פעם אחת בשבוע לעשות מתח זה לא יהיה אפקטיבי אחרת איך אתקדם ?
אולי יום אחד מנוחה זה כן , אבל יום בשבוע זה די מוגזם לא ?
ותגיד לי רגע הסרטונים שניהם עובדים ? אני צריך לדעת אם לתקן 😃

 

[GreekGodGame]

מעולה אני שמח לשמוע , בדיוק בגלל זה פתחתי את הלוג הזה בשביל להתייעץ אם כאלה שכן עשו את זה או יותר טובים .

ההיתי שמח אם נבנה אפילו ביחד את התוכנית אימונים שלי

לדעתי פעם אחת בשבוע לעשות מתח זה לא יהיה אפקטיבי אחרת איך אתקדם ?
אולי יום אחד מנוחה זה כן , אבל יום בשבוע זה די מוגזם לא ?
ותגיד לי רגע הסרטונים שניהם עובדים ? אני צריך לדעת אם לתקן 😃

כן הם עובדים.

אם תעבוד חלש ברור שלא תתקדם,
רק אם תעבוד בנפח גבוהה תתקדם.

תנסה פעם אחת לעשות אימון בנפח גבוה,
ואז תראה שאתה לא תצליח להתאושש , לא ביום, לא ביומיים, ולא בשלושה ימים.

תעשה אימון שבו אתה עושה 10 סטים כפול 10 חזרות,
כשיש לך דקה מנוחה בין סט לסט.

אם אתה נח יותר מדקה האימון לא יהיה אפקטיבי,
אתה רוצה לגרום לגוף להבין שהוא צריך להשתפר,
אם תנוח 4-5 דקות הוא פשוט יתאושש לגמרי מהסט הקודם.

תעשה את זה, ותראה כמה ימים לוקח לך להתאושש.

 

[אביב קלר]

כן הם עובדים.

אם תעבוד חלש ברור שלא תתקדם,
רק אם תעבוד בנפח גבוהה תתקדם.

תנסה פעם אחת לעשות אימון בנפח גבוה,
ואז תראה שאתה לא תצליח להתאושש , לא ביום, לא ביומיים, ולא בשלושה ימים.

תעשה אימון שבו אתה עושה 10 סטים כפול 10 חזרות,
כשיש לך דקה מנוחה בין סט לסט.

אם אתה נח יותר מדקה האימון לא יהיה אפקטיבי,
אתה רוצה לגרום לגוף להבין שהוא צריך להשתפר,
אם תנוח 4-5 דקות הוא פשוט יתאושש לגמרי מהסט הקודם.

תעשה את זה, ותראה כמה ימים לוקח לך להתאושש.

זהו אני באמת לוקח לי איזה 3-4 דקות להתאושש
למשל עשיתי איזה 7 עליות כח היום , וההיתי צריך לנוח איזה 3-4 או אולי אפילו 5-6 דקות כדי לעשות שוב 6-7..
אתה אומר סטים אם הרבה חזרות וזמן מנוחה קצר ? (דקה?) 10 סטים זה די הרבה לא ?

 

[GreekGodGame]

זהו אני באמת לוקח לי איזה 3-4 דקות להתאושש
למשל עשיתי איזה 7 עליות כח היום , וההיתי צריך לנוח איזה 3-4 או אולי אפילו 5-6 דקות כדי לעשות שוב 6-7..
אתה אומר סטים אם הרבה חזרות וזמן מנוחה קצר ? (דקה?) 10 סטים זה די הרבה לא ?

ברור שזה הרבה.
בגלל זה קוראים לזה נפח גבוה.

אתה גדל כשאתה נח, לא כשאתה מתאמן,
תקרע את עצמך באימון, תנוח, תתאמן שוב. ותאמין לי שיקח לך כמה ימים טובים להתאושש מ-10 סטים.
אבל זה יביא לך תוצאות בצורה הרבה יותר מהירה.

 

[אביב קלר]

ברור שזה הרבה.
בגלל זה קוראים לזה נפח גבוה.

אתה גדל כשאתה נח, לא כשאתה מתאמן,
תקרע את עצמך באימון, תנוח, תתאמן שוב. ותאמין לי שיקח לך כמה ימים טובים להתאושש מ-10 סטים.
אבל זה יביא לך תוצאות בצורה הרבה יותר מהירה.

הבנתי, ואז אני יוכל לעשות יותר בפעם 1 ? (אני ממש רוצה להגדיל שיא )
ומה אתה אומר התוכנית הזאת לא מתאימה כל כך ?
21-25 Pullups | 50 Pullups
זה איזה 20 ימי אימון (כולל הימי מנוחות) שהם איזה 5 סטים ביום ואז יום או יומיים מנוחה רשום שם ואז שוב 5 סטים
מה שכן.. רשום שם 120 seconds (or more) between sets שזה 2 דקות מנוחה (או יותר ) בין סט לסט יעני גג 2 וחצי דקות
?

 

[GreekGodGame]

ולאן אתה אמור להגיע אחרי ה20 יום אימון?

 

[אביב קלר]

ולאן אתה אמור להגיע אחרי ה20 יום אימון?

אני אמור לשבור את השיא הקודם
זה הולך ככה אתה עושה מבחן (יצא לי 21-23) עשיתי בזמני הפנוי בימים האחרונים בין 21 ל 23 כל פעם
עכשיו אתה בוחר באימון "21-25" מתח שזה מה שהצלחת במבחן שעשית לעצמך ועובד לפי המדריך (מה ששלחתי הרגע זה המדריך ל 21-25)
לאחר ה20 ימי אימונים אתה אמור לשבור את השיא הזה ליותר ואז אתה בוחר בתוכנית למשל "26-30" מתח ששם המספר חזרות יותר גדול אני מאמין בטיפה וככה אתה עולה במבחנים ..
למי שלא עבד הנה 2 הסרטונים :






עדכנו אותי אם זה עובד , תודה 😃

 

[אביב קלר]

LOL

 

[אביב קלר]

עליות כח + מתח 20KG

 

[אביב קלר]

מתח 24KG 8 סטים 3 חזרות
@Yakov_98
@עידו246
@BlackSwan

 

[עידו246]

יפה מאוד אחי!!!!

 

[אביב קלר]

יפה מאוד אחי!!!!

תודה 😃