Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג הוסיף לוג חדש:

time to start cooking - סתם עוד לוג

בעיקרון קצת נמאס להיות פרימיטיב שכותב הכל במחברות אז החלטתי לפתוח גיבוי וירטואלי שיהיה נוח יותר.

נתונים:

גיל:23
משקל גוף: נע בין 87-89
גובה:173 ס"מ
.
שיאים:

סקוואט: 170 ל-3
דדליפט: 180 לסינגל
בנץ': 110 לסינגל
פרס: 80 לסינגל

בתקופה האחרונה עובד עם 531 לפלג גוף תחתון ולפרס. בפלג גוף תחתון התחלתי עם אחוזים נמוכים יותר כדי לעבוד תקופה בלי חגורה. בפרס התחלתי רגיל מהאחוזים המומלצים ועם חגורה. לבנץ' אני עושה אד קואן בלי שלב העצימות (עד שבוע 6) ועם אינקלין בדאמבלים במקום במוט (אין ברירה). בגדול...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ohad12]

אחלה שם חחח

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 13/05/16 531 - סבב 3 שבוע 4 - אימון דדליפט דילאוד

דדליפט - 120 3X5
סקוואט - 60 3X10
תיאומים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 15/05/16

אד קואן סבב 3 שבוע 1

בנץ' 80 - 2X10
בנץ' צר 70 - 2X10
אינקלין עם דאמבלים 28 - 2X10
מתח + 21.25 4X4 בק אופ שמיניה עם עשר קילו
בייספס עם מוט אולימפי בכלוב 3X10

עשיריות זה קקי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 17/05/16

531 - סבב 4 שבוע 1 - סקוואט +5

סקוואט 110X5 120X5 135X6 ללא חגורה
דדליפט רומני 87.5 3X10

חרא אימון. באתי עייף וחלש, בטח בגלל עקירת שן שעשיתי לפני יומיים. בקושי ישנתי ואכלתי מאז בגלל הכאבים. מקווה שהמשך השבוע יהיה טוב יותר.

הסקוואט מהיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 18/05/16

531 - סבב 4 שבוע 1 - אימון פרס +5

Press 52.5X5 62.5X5 67.5X6
BP 75 2X10
DB Row 40 2X10
Chins 2X15
Biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 20/05/16

531 - סבב 4 - שבוע 1 - דדליפט +5

DL 115X5 125X5 145X10
SQ 97.5 3X10
Calves
ABS

הכל בלי חגורה. סה"כ אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 23/05/16

אתמול:

אד קואן סבב 3 שבוע 2:

BP 82.5 2x10
CG BP 72.5 1x10 1x9
DB Incline BP 30 2x10
Chins 21.25x4 15 3x5
Biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 24/05/16

531 - סבב 4 - שבוע 2 - סקוואט +3

SQ 115X3 130X3 142.5X5
RDL 90 3X10
Calves
ABS

לא מרוצה מהסקוואט באימונים האחרונים. שבוע שעבר עוד היו לי תירוצים טובים, השבוע הכל היה תקין פחות או יותר (אם אפשר לקרוא ל-5 שעות שינה ממוצעות "תקין") אז הייתי חייב לתת את זה ליותר (שיא ל-5 היה סבב קודם עם 145). סה"כ די מאכזב. שבוע הבא יחכה לי 150 סקוואט ללא אחרון. המטרה היא לתת אותו ל-5, לא נראה סביר כרגע אבל אני נחוש להפתיע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 26/05/16

531 - סבב 4 - שבוע 2 - פרס +3

Press 57.5X3 62.5X3 72.5X4
BP 75 2X10
Chins 4X 14 10 10 10
Biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 28/05/16

531 - סבב 4 - שבוע 2 - דדליפט +3

DL 120X3 135X3 152.5X7
SQ 100 3X7
ABS
Calves

הייתי די סמרטוט באימון, כנראה עדיין לא התאוששתי מליל הוללות בחמישי בערב (נפח גבוה מידי של בירה ומעט מאוד שינה מאז). בכל מקרה קיצצתי קצת בסטים גם תוך התחשבות ב-150 סקוואט ללא שמחכה1 לי בשלישי, מקווה לבוא מוכן וטרי יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 29/05/16

אד קואן סבב 3 שבוע 3

BP 85 2X8
CG BP 75 2X8
DB Incline BP 32 2X8
Chins 21.25 4X4 BW 1X13
Biceps

שבוע הבא 90 לשתי שמיניות. יהיה מעניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 31/05/16

531 - סבב 4 שבוע 3 - סקוואט +1

SQ 115X5 130X3 150X4
RDL 92.5 3X10
ABS
Calves

מאמין שיש לי את המשקל הזה ל-5. הטכניקה קצת התפקששה היום ממה שאני רגיל ואיך שאני מרים יותר. הייתי צריך להשתמש יותר בשרשרת האחורית בתנועה (יותר אגן, יותר זווית בגו), מאמין שככה הייתי מוציא את ה-5, ואולי אפילו יותר. סה"כ אני יכול לסחוב עוד סבב בלי אבל לא רואה טעם. די הפקתי מה שרציתי מהתקופה ללא. עוד שבועיים מחזיר את החגורה. עד הפעם הבאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 02/06/16

531 - סבב 4 - שבוע 3 - פרס +1

Press 57.5X5 67.5X3 75X3 52.5X8
BP 77.5 2X10
Chins 50 reps
Biceps

כצפוי, הפרס די נתקע במקום. שלשה היה לי כבר עם המשקל הזה. שוקל לעבור למתכונת אחרת אבל צריך לחשוב על משהו שלא יפריע ללחיצות חזה. אגב הברך קצת מציקה מהסקוואט בשלישי. בעיקרון יש לי ברכיים רגישות מפציעה ישנה שכל סטייה קטנה בטכניקה (גם אם זה נראה טוב מהצד) יכולה לעשות בעיות. מקווה שישתפר מחר אחרת אני אאלץ לא להתאבד בדדליפט כמו שתכננתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 03/06/16

531 - סבב 4 שבוע 3 - דדליפט +1

DL 120X5 135X3 160X5
SQ 100 3x10
Calves
ABS

אומנם שיא ל-5 בדדליפט (כן, אני כזה גרוע), אבל כיוונתי ל6-7 בהתחשב שעד עכשיו הולך לי די טוב בתרגיל הזה אז די מאכזב. גם הברך הייתה במצב טוב יותר היום אז כנראה אני שרוף והמנוחה הקרובה באה בול בזמן. עוד שבועיים מחזיר חגורה גם פה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 05/06/16

אד קואן סבב 3 שבוע 4

BP 90 2X8
CG BP 80 1X8 1X7
DB Incline BP 36 1X7 1X8
Chins 22.5 4X4
Biceps
Triceps

בקלוז גריפ לא נחתי מספיק. באינקלין כשל טכני בראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

שלום גבר, יש לי שתי שאלות אליך,
מה המטרה בתקופה ללא?
ובאיזה שרוולי ברכיים אתה משתמש? ומה המחיר?
תודה.

 

[הייזנברג]

מן הסתם כדי לחזק יותר את שרירי הליבה. ברגע שאתה מרים בלי חגורה משקלים שפעם היית נותן אותם רק עם חגורה אז מן הסתם אתה משתפר. זה די נפוץ, הרבה עובדים ככה. שרוולים הם של טיטאן. הזמנתי מהיבואנים שלהם פה בארץ.

 

[painandgain1]

מן הסתם כדי לחזק יותר את שרירי הליבה. ברגע שאתה מרים בלי חגורה משקלים שפעם היית נותן אותם רק עם חגורה אז מן הסתם אתה משתפר. זה די נפוץ, הרבה עובדים ככה. שרוולים הם של טיטאן. הזמנתי מהיבואנים שלהם פה בארץ.

הבנתי. תודה רבה

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 07/06/16

531 - סבב 4 שבוע 4 - סקוואט דילאווד

SQ 100 3X5
RDL 50 3X10
Calves
ABS

קרא את שאר עדכון הלוג...