Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 09/06/16

531 סבב 4 שבוע 4 - דילאווד פרס

BP 77.5 2x10
Press 50 3X8
Chins 4x 14 12 11 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 10/06/16

531 סבב 4 שבוע 4 - דילאווד דדליפט

DL 110 3X5
SQ 60 3X10
ABS
Calves
Biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 12/06/16

אד קואן סבב 3 שבוע 5

BP 93 2X5
CG BP 83 2X5
DB Incline BP 37.5 2X5
Chins 15 5X5
Biceps 3X10

התאמנתי במכון אחר בגלל החג. היה קצת מוזר עם המשקלים (הדאמבלים של ה-37.5 היה שיא השכונה. אני בטוח שאחד מהם שקל משמעותית פחות ממה שכתוב) והמתח היה בסופינציה. סה"כ בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 14/06/16

531 סבב 5 שבוע 1 - סקוואט +5 (עם חגורה)

SQ 115X5 130X5 140X6
RDL 95 3X10
Sit ups 3X25
Calves 3X15

חרא. יותר מדי אימוני סקוואט גרועים יש לי לאחרונה. חייב להתעשת ומהר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 16/06/16

531 סבב 5 שבוע 1 - פרס +5

Press 55X5 65X5 70X5
BP 77.5 2X10
Chins 14 10 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 17/06/16

531 סבב 5 שבוע 1 - דדליפט +5

DL 150X9
SQ 92.5 2X10 1X8
ABS

דדליפט עם חגורה. סקוואט בלי. אתחיל לעשות פאוז סקוואט משבוע הבא. החזרות הגבוהות האלה אחרי פלוס של דדליפט מזיינות לי את הטכניקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 19/06/16

אד קואן סבב 3 שבוע 6

BP 97.5 1X4 1X5
CG BP 87.5 2X5
DB Incline BP 40 1X3 34 1X5
Chins 25 4X4
Biceps 3X10

אימון די כושל. צריך לחשוב מה עושים עם הבנץ' הארור הזה. לפחות שיא במתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 21/06/16

531 סבב 5 שבוע 3 - סקוואט +3

SQ 120X3 135X3 147.5X5
RDL 97.5 3X10
Sit ups 3X25
Calves 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 23/06/16

531 סבב 5 שבוע 2 - פרס +3

Press 60X3 65X3 75X3
BP 80 2X10
Lats PullDown 3X10
Biceps 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 24/06/16

דדליפט +3

deadlift 157.5x7
pause squat 80x3 90x3 95 3x3
calves 3x15
abs

סביר. אחרי 4 שעות שינה. דדליפט עם חגורה, סקוואט בלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 26/06/16

שבוע קל בבנץ'.

bench 80 4x5
chins 26.25kgx4x3x3x3 15kgx9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 28/06/16

squat 155x3
Rdl 100 3x10
sit ups 3x25

נחלש לינארית בסקוואט. משבוע הבא מחליף תוכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 30/06/16

פרס +1

press 60x5 70x3 77.5x1
chins 58 reps in 4 sets
db bench press 30 3x12
biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 02/07/16

דדליפט +1

deadlift 165x6
pause squat 95 5x3
calves 3x20
planks

מקווה שהשינויים שאני הולך לעשות בסקוואט לא יפריעו לדדליפט כי הולך פשוט מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 03/07/16

bench 85 4x5 70x10
row 36 3x10
press 40 2x10 1x8
biceps 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 05/07/16

squat 110 4x5
rdl 60 3x8
sit ups 3x25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 07/07/16

press 65x1 75x1 82.5x1PR 85xf
chins +27.5 5x3
paused db bench press 30 3x10
lats pulldown 3x10
biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 08/07/16

אימון גירבוץ

deadlift 120x5
squat 90 3x5
calves 3X20
straight hands plank

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 10/07/16

נפח פלג גוף עליון

bench 90 4x5 72.5x10
row 36 3x10
press 37.5 2x10
biceps 2x12
rotator cuff

פאמפ לפנים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 11/07/16

פלג גוף תחתון

squat 115 4x5
rdl 80 3x8
weighted sit ups 3x25

הכל בלי חגורה וגם בלי יותר מדי מנוחה בין הסטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...