Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 26/03/17

שבוע 14- התאוששות

squat 100 2x5
bench 80 3x5
mid grip chins 3x10

הייתי די עייף ועם ברך טיפה מציקה (פציעה ישנה) אז העדפתי לוותר היום על משיכות מהרצפה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 29/03/17

שבוע 15 - נפח פלג גוף עליון

bench press 102.5 6x3 Volume PR
seated db press 22kg 3x10
mid grip chins 17.5 5x5
db rows 40kg 3x10

אחלה אימון. עצים וטוב. עשיתי 18 חזרות עם 91 אחוז מ-RM1 שלי לפני התוכנית ואני די מבסוט מזה אם מתחשבים בעובדה שיש לי חרא תדירות בתוכנית הזאת (בלית ברירה). יום שישי סקוואטים אחרונים לנפח (אותה תצורה של נפח כמו היום), דדליפט רומני לקינוח (3 פלטות 😲) ואז שבוע דילאווד לפני בלוק העצימות.

שכחתי להישקל. מעריך שלא השתנה הרבה ואני עדיין סביב ה91-92.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 31/03/17

שבוע 15 - נפח פלג גוף תחתון

squat 157.5 2x5 2x4 Volume PR
RDL 140 4x5

בשעה טובה נגמר הדרעק הזה. באתי בראש של שלשות לסקוואט (שיצא לי סה"כ 18 חזרות) אבל החימום הרגיש ממש טוב אז החלטתי ללכת על המבנה הרגיל. היה קשה מאוד, איטי, גריינדים. לא נכשלתי, פשוט לא ירדתי לחמישי כי לא הייתי בטוח שהייתי סוגר ולא רציתי לקחת סיכון עם הברך שגם ככה לא במיטבה בשבוע האחרון. הרומני היה סבבה, לא קשה. מאמין שיש לי עוד משקל על המוט בתרגיל הזה. סהכ מרוצה מהנפח. חוץ מבדדליפט, שברתי שיאים בהכל ובתנאים לא אידאלים. עכשיו שבוע לנוח ואז לקצור את הפירות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

יפה מאד

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 02/04/17

שבוע 16 - דילאווד - אימון 1

press 60 3x3
db bench press 32kg 3x8
mid grip chins +10kg 3x5

לקראת סיבוב העצימות אני חוזר להתאמן 4 פעמים בשבוע. יום לכל הרמה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 03/04/17

שבוע 16 - דילאווד - אימון 2

squat 120 3x3
rdl 80 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[gigio]

היוזר ההוא חולה לא יודעים מה יש לו אז עד שידעו אני מעדכן עם זה:

אתמול, אימון אחרון לשבוע הבית זונות. יום שבת מתחיל עצימות:

deadlift 140x5
bench 80 3x3
db rows 32kg 3x12
pause squat 80 3x3
press 40 3x8

 

[gigio]

gigio עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 08/04/17

שבוע 17 - עצימות - אימון 1

bench 105 1x3 2x2
pull ups +15kg 1x3 +20kg 2x3 beck off 2x10
(speed press 45 6x3 (1 minute between sets


אימון גרוע לפתוח את העצימות. בגלל שאני עובד ערב חג וכנראה שלא אספיק להתאמן אז הכל התבלגן ככה שיצא שהתאמנתי היום במכון אחר (שלי סגור) ולחצתי בספסל שאני לא רגיל עם מוט שאני לא רגיל. מחר סקוואט מקווה לכפר על הביזיון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

ספיד פרס מועיל? אתה לוחץ את כולו מהר?

 

[gigio]

מנסה. בעיקרון זה כדי לשמור על תדירות וכדי לתרגל שוב פעם את התנועה.

 

[gigio]

gigio עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 09/04/17

שבוע 17 - עצימות - אימון 2

squat 162.5 3x3
speed deadlift 100 6x2

הסקוואט זה שיא ל3X3. היה די קל. זה משקל שאני יכול לתת ל-5, רק לא סגור לכמה.

מ"ג: 92.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 12/04/17

שבוע 17 - עצימות - אימון 3

overhead press 75kg 3x3
light bench press 70kg 3x5
db rows 40kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

פרס יפה

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 14/04/17

שבוע 17 - עצימות - אימון 4

deadlifts 152.5kg 167.5kg 185kg all x3
light squat 100kg 3x5

היה קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

כמה שוקל? (משוקלל לרגל פסח)

 

[הייזנברג]

למרבה ההפתעה עדיין 92.

 

[גיאצ'ו]

יפה לך

 

[הייזנברג]

ת'אמת יש לי תחושה שהגעתי לסף. מאמין שמעבר ידרוש שימוש באמצעים לא קונבנציונליים (חגים זה ממש לא אחד מהם).

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 16/04/17

שבוע 18 - עצימות - אימון 1

bench press 107.5kg 2x3 1x2
overhead press 50kg 3x5
mid grip chins +20kgx3 +22.5kg 2x3 bw 1x10 1x9

שיפור של חזרה אחת לשיא שלי עם המשקל הזה בבנץ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/04/17

שבוע 18 - עצימות - אימון 2

squat 167.5 2x3
deadlift 100x5
back extensions 3x12

שיא לחזרות. היה לשלשה אחת בטקסס לפני עידן ועידנים. צריך להקפיד לשבת יותר אחורה זה עלה כמו הייבר (פיכסא) מבחינת הגו וזה לא אידאלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...