המסע ל302.5 דדליפט

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 08/08/16

טוב אני נותן צ'אנס לבנצ' 531 , אחרי שפעם קודמת היתה כשלון גורף הפעם אנסה בלי דילאוד כמה שאפשר לדעתי זה מה שדפק תעסק.


בנצ':
85x5
100x5
110x8 אפשר להגיד שזה שיא לא בטוח
85x12

דאמבל בנצ':
40 3x8

פולי עליון:
4x10

חתירה בפולי תחתון

3x12

פשיטת מרפק בפולי
3x12

בייספס דאמבל:
17.5 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 10/08/16

דילאוד דדליפט:

דדליפט:
140x5
180x5
200x5

סקואט

130 3x8

כפיפת ברכיים מכונה
3x10

יאלה שבוע הבא סבב חדש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 12/08/16

פרס:

60x5
65x5
70x8
60x6

בנצ:
100 3x8

ואז כל מיני שטויות לפאמפ אין מה לחפור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 14/08/16

תחילת סבב לתחתון:

סקואט:
170*5
190*5
210*6 הרגשתי שיכולתי לתת גג עוד חזרה העדפתי שלא, בהחלט הירידה במשקל מורגשת


אחר כך היה לג פרס וכפיפת ברכיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 15/08/16

BP , מתחיל להרגיש שהמשקלים קצת יורדים.. טוב הגיוני אני ירדתי ל2000-2100 קלוריות גרעון של 500


bench:
100x3
110x3
117.5x6
100x10

incline:
60x8 70x8 80 2x8

lats pull down:
5x8

chin ups:
bw 3x10

triceps
4x10

db biceps
20 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 17/08/16

אז ככה עובר לתקופה לדדליפט קלאסי


דדליפט:
160*5
180*5
200*6

סקואט:
145 3*8

כפיפה ופשיטה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

פשיטת רגל?

 

[DarY]

פשיטת רגל?

צריך גיינז

 

[White Walker]

צריך גיינז

לא הבנת את הבדיחה יא חלש

 

[DarY]

לא הבנת את הבדיחה יא חלש

בטח שהבנתי יא לאטח

 

[yanivgoft]

2000 קלוריות? אתה פסיכופט ממש? אני בסוף החיטוב שלי הגעתי ל2600 קלוריות במ.ג של 81.5... וזה גם בלי אירובי בכלל

 

[DarY]

2000 קלוריות? אתה פסיכופט ממש? אני בסוף החיטוב שלי הגעתי ל2600 קלוריות במ.ג של 81.5... וזה גם בלי אירובי בכלל

חחח, כל עוד משמר קצב של קילו לשבוע זה בסדר

 

[yujinius]

2000 קלוריות? אתה פסיכופט ממש? אני בסוף החיטוב שלי הגעתי ל2600 קלוריות במ.ג של 81.5... וזה גם בלי אירובי בכלל

2600?? אני בתחילת חיטוב שנה שעברה הייתי על 2700 במ.ג של 112

 

[White Walker]

2000 קלוריות? אתה פסיכופט ממש? אני בסוף החיטוב שלי הגעתי ל2600 קלוריות במ.ג של 81.5... וזה גם בלי אירובי בכלל

2600?? אני בתחילת חיטוב שנה שעברה הייתי על 2700 במ.ג של 112

אז מה אני?
1600 קלוריות רבותיי ☠️

 

[yanivgoft]

חחח, כל עוד משמר קצב של קילו לשבוע זה בסדר

קילו לשבוע זה המון.. מהניסיון שלי זה יגרור לך הרבה מאד ירידה בשריר אבל אני מניח שאתה מספיק מנוסה כדי לדעת שזה טוב בשבילך. אצלי אישית ירידה של 1.5-2 קילו לחודש הייתה הכי טובה, אולי לקח לי יותר זמן אבל פחות או יותר איבדתי 0 שריר ע"פ חישובי א"ש והיקפים והצלחתי לשמור מאד טוב גם על הכח.

2600?? אני בתחילת חיטוב שנה שעברה הייתי על 2700 במ.ג של 112

התחלתי חיטוב איפשהו ב3000-3200 במ"ג 89, ודאגתי לשמור על פחמימה יחסית גבוהה. נדמה לי שהגעתי ל150-160 פחמימה בסוף החיטוב. כשעשיתי את זה ככה ירדתי לאט אבל שמרתי על השריר והכח שלי.

 

[DarY]

קילו לשבוע זה המון.. מהניסיון שלי זה יגרור לך הרבה מאד ירידה בשריר אבל אני מניח שאתה מספיק מנוסה כדי לדעת שזה טוב בשבילך. אצלי אישית ירידה של 1.5-2 קילו לחודש הייתה הכי טובה, אולי לקח לי יותר זמן אבל פחות או יותר איבדתי 0 שריר ע"פ חישובי א"ש והיקפים והצלחתי לשמור מאד טוב גם על הכח.

התחלתי חיטוב איפשהו ב3000-3200 במ"ג 89, ודאגתי לשמור על פחמימה יחסית גבוהה. נדמה לי שהגעתי ל150-160 פחמימה בסוף החיטוב. כשעשיתי את זה ככה ירדתי לאט אבל שמרתי על השריר והכח שלי.

לא מוכן לחטב חצי שנה

 

[the Raccoon]

שמע אני מסתכל על המשקלים שלך בפרספקטיבה של אדם רגיל כרגע, וזה פשוט מדהים מה אפשר להוציא מהגוף.
בוודאי שזה גם כשרון, אבל זה בכל מקרה לא מובן מאליו לאדם טבעי.
מעניין לראות לאן תגיע. בהצלחה!

 

[yanivgoft]

לא מוכן לחטב חצי שנה

לא יודע כמה אתה מתכנן לרדת אבל אל תשכח גם שאם אתה נותן חיטוב איטי ככה אתה תוכל לרדת הרבה פחות. לפני החיטוב אני חשבתי שאני ארד עד 77-78 אבל הגעתי לא"ש הרצוי ב81.5-82 כי פשוט שמרתי על כל השריר

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 21/08/16

אז ככה שבוע 7 נראלי שוקל 100 סהכ ירידה של 7 קילו.

סקואט 3+:

180*3
200*3
220*5
היה עוד חזרה בטנק, השיא 220*8

לג פרס


כפיפות ברך

הליכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 22/08/16

בנצ 1+


בנצ:
105*5
115*3
125*3
105*8

בנצ עליון
80 3*8


ותרגילי עזר לגב ידים


והליכון

קרא את שאר עדכון הלוג...