המסע ל302.5 דדליפט

[DarY]

מה שגם אני מתאמן כבר 6 שנים הטכניקה שלי דיי קבועה גם במשקלים קלים וגם במשקלים כבדים

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 22/07/16

אימון חזה כתפיים גב יד קדמית:

בנצ 90 5*10
לחיצת כתפיים דאמבלים ישיבה 30 3*10
מתח מ. ג 4*10
חתירה פולי תחתון 4*10
הרחקת כתפיים דאמבלים 12.5 3*10
פולי עליון 3*10
יד קדמית מוט אולימפי 40 3*10
יד קדמית דאמבלים 17.5 2*10, דרופ סט 17.5*8 12.5*8 8*8
כפיפת כתף דאמבלים 12.5 3*10

בילדינג לכבוד שבת המלכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

התפריט:


תפריט דל פחממה

· ארוחה 1:
שייק חלבון+ כף שמן קוקוס


· ארוחה 2
קוטג' 5% + מלפפון+ אגוזי מלך(15 גרם)


· ארוחה 3
200 גרם עוף+ טחינה (50 גרם)


· ארוחה 4
4 ביצים על בסיס חמאה + 1\5 בראוניז דל"פ


· ארוחה 5
טונה בשמן +מלפפון+פלפל+ אגוזי מלך (15 גרם)


· ארוחה 6
שייק חלבון + 50 גרם גבנצ'

פחות או יותר:

245 חלבון

50 פחממה

160 שומן

2620 קלוריות, לא מעט מדי בתור התחלה? מה היה המאזן הקלורי לפני תחילת החיטוב?

 

[DarY]

2620 קלוריות, לא מעט מדי בתור התחלה? מה היה המאזן הקלורי לפני תחילת החיטוב?

לא יודע מרגיש לי סבבה אם ארגיש עייף או חלש אכניס עוד שומן

 

[mars]

לא יודע מרגיש לי סבבה אם ארגיש עייף או חלש אכניס עוד שומן

על כמה קלוריות היית בתקופה שלפני החיטוב?

 

[DarY]

על כמה קלוריות היית בתקופה שלפני החיטוב?

לא יודע..

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 24/07/16

סקואט שבוע 3+


סקואט
180*3
200*3
220*6 לא קשה בכוונה עצרתי אחרי 6

דדליפט קלסי

160 4x6

פשיטת ברכיים
3x20

כפיפות בטן
3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 25/07/16

אימון בנצ' של זיינים

בנצ' אימון 2\4 לסבב
110 5x5

דאמבל בנצ'
40 3x8

מתח
20 4x5

פולי עליון
4x10
פרפר במכונה
3x12
בייספס מוט
40 3x10

בייספס דאמבל
17.5 2x10 , דרופ 17x8 12x8 8x8

יד אחורית בפולי עליון
4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

דרופ? מבלבל את השריר?

 

[DarY]

דרופ? מבלבל את השריר?

חייב להוכיח שליפטרים יותר סוסים מבילדרים

 

[White Walker]

קח בטא אלאנין יס1ס

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 27/07/16

דדליפט שבוע 2


דדליפט
180x3
210x3
235 x6

סקואט
150 4x8

פשיטת ברכיים
3x15

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כמה אחוזים אתה עושה ב BBB ?

 

[DarY]

כמה אחוזים אתה עושה ב BBB ?

לפי הראש לא אחוזים

 

[White Walker]

לפי הראש לא אחוזים

🆘

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 29/07/16

בנצ'

בנצ:
95 5x10

לחיצת כתפיים בדאמבל
32 3x8
מתח
מ.ג 3x12
חתירה בדאמבל
40 3x10
פולי עליון
3X10+דרופ
כפיפת כתף+סופר סט הרחקת כתפיים
3x10
בייספס מוט אולימפי
3x10
בייספס דאמבל
3x10 +דרופ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 31/07/16

531 סבב 2 , שבוע 3 , אימון 1 (1+)

sq :
190x5
210x3
230X5
לא יודע אם זה נחשב כPR , השיא היה 225 5X5 לפני הרבה זמן ו262.5 לסינגל.

front sq
100
3x6
קל

legs extention
3x15

abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

שחכתי לרשום , שבוע 3 בחיטוב שוקל 104

 

[Matty]

שחכתי לרשום , שבוע 3 בחיטוב שוקל 104

כמוני. Hi5.

 

[White Walker]

היפרטרופיה מיופיברילית מקסימלית.