המסע ל302.5 דדליפט

[DarY]

כמוני. Hi5.

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 01/08/16

בנצ

115 5x5

דאמבל בנצ
42 3x8

מתח
22 4x5
פולי עליון
5x10

בייספס
טרייספס

הבנצ הרגיש מוזר , כנראה אני לא מתאושש מהנפח אני שוקל להתחיל שבוע הבא 531 לבנצ, לא עשיתי תתוכנית הזאת כבר כמה שנים וקצת חושש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

אחרי מעט מחשבה החלטתי שהנפח של 5X5 בחיטוב גדול עלי , השבוע אשחק קצת עם 100 בנצ' לחזרות גבוהות ואתחיל 531 ללחיצות בשבוע הבא.

חשבתי על התרגילי עזר הבאים:

בנצ' 531+ FSL
דאמבל בנצ' 3-4 סטים של 8-10
ואז כבר המשך לתרגילי עזר , אין מה לחפור עליהם

פרס 531+FSL
בנצ' 3-4 סטים של 10 (BBB)
ושוב המשך לתרגילי עזר שאין מה לחפור עליהם.

@White Walker

 

[White Walker]

אחרי מעט מחשבה החלטתי שהנפח של 5X5 בחיטוב גדול עלי , השבוע אשחק קצת עם 100 בנצ' לחזרות גבוהות ואתחיל 531 ללחיצות בשבוע הבא.

חשבתי על התרגילי עזר הבאים:

בנצ' 531+ FSL
דאמבל בנצ' 3-4 סטים של 8-10
ואז כבר המשך לתרגילי עזר , אין מה לחפור עליהם

פרס 531+FSL
בנצ' 3-4 סטים של 10 (BBB)
ושוב המשך לתרגילי עזר שאין מה לחפור עליהם.

@White Walker

 

[DarY]

 

[yujinius]

אחרי מעט מחשבה החלטתי שהנפח של 5X5 בחיטוב גדול עלי , השבוע אשחק קצת עם 100 בנצ' לחזרות גבוהות ואתחיל 531 ללחיצות בשבוע הבא.

חשבתי על התרגילי עזר הבאים:

בנצ' 531+ FSL
דאמבל בנצ' 3-4 סטים של 8-10
ואז כבר המשך לתרגילי עזר , אין מה לחפור עליהם

פרס 531+FSL
בנצ' 3-4 סטים של 10 (BBB)
ושוב המשך לתרגילי עזר שאין מה לחפור עליהם.

@White Walker

אתה הולך לעשות בדיוק לפי וונדלר? כלומר ריסט ל 90% והולך לפי האחוזים של התכנית?

 

[DarY]

אתה הולך לעשות בדיוק לפי וונדלר? כלומר ריסט ל 90% והולך לפי האחוזים של התכנית?

כן.. למרות שאני מציב TM נמוך יותר פשוט הRM האמיתי שלי פשוט מביא משקלים רעים

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 02/08/16

החל מהיום מכניס אירובי , פעמיים בשבוע של 30 דקות בהמשך יכניס גם אחרי אימון.

היום היה 30 דקות , חמישי אעשה עוד 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 03/08/16

דדליפט אחרון לסבב
דדליפט:
200*5
200*3
250*6 pr למען האמת עלה יותר קל ממה שחשבתי..

סקואט:
160 3x8

פשיטת ברכיים
3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

שאלה לי אליך, אתה עושה שבוע דילואד אחרי כל סבב או כל שני סבבים?
אני מתחיל כנראה שבוע הבא 531, בכיוון של לעשות דילואד כל שני סבבים ותוהה אם זה ידיף

 

[DarY]

שאלה לי אליך, אתה עושה שבוע דילואד אחרי כל סבב או כל שני סבבים?
אני מתחיל כנראה שבוע הבא 531, בכיוון של לעשות דילואד כל שני סבבים ותוהה אם זה ידיף

סקואט ודדליפט עושה כל סבב , בלחיצות לא אעשה עד שאתקע..
אבל הדילאוד שלי כבד יותר מהמומלץ, מגיע ל75-80% במקום 50-60 אחרת הגוף נרדם. ותרגילי עזר כרגיל

 

[yujinius]

סקואט ודדליפט עושה כל סבב , בלחיצות לא אעשה עד שאתקע..
אבל הדילאוד שלי כבד יותר מהמומלץ, מגיע ל75-80% במקום 50-60 אחרת הגוף נרדם. ותרגילי עזר כרגיל

תרגילי עזר כרגיל כלומר בשבוע דילואד עושה אותם משקלים ואותם סטים, ודילואד רק באחוזים של הסטים העצימים בסקוואט ודדליפט?

 

[DarY]

תרגילי עזר כרגיל כלומר בשבוע דילואד עושה אותם משקלים ואותם סטים, ודילואד רק באחוזים של הסטים העצימים בסקוואט ודדליפט?

אני עושה תרגילי עזר באחוזים משתנים כל שבוע גם בסבבים

 

[yujinius]

טוב אני אתחיל ואראה כבר אחרי כמה סבבים מה עובד בשבילי הכי טוב.

 

[White Walker]

טוב אני אתחיל ואראה כבר אחרי כמה סבבים מה עובד בשבילי הכי טוב.

דילואד זה לחלשים.

 

[yujinius]

דילואד זה לחלשים.

אתה עושה דילואדים לא?

 

[White Walker]

אתה עושה דילואדים לא?

לא.
אבל אני יוצא דופן 🤣

 

[DarY]

😆

דילואד זה לחלשים.

נכון, חלשים לא צרכים דילאוד

 

[White Walker]

נכון, חלשים לא צרכים דילאוד

 

[DarY]

DarY עדכן/ה את הלוג ״המסע ל302.5 דדליפט״:

עדכון לוג: 07/08/16

אימון דילאוד:

סקואט:

140x5
170x5
190x5

לג פרס

3x10


כפיפת ברכיים

4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...