נק' מוניטין:
11,301
לאיזה חלק?
בגדול תרגילי עזר רלוונטיים יכולים להיות hang clean(משקל נמוך יחסית לפאוורלין) או high pulls(משקל גבוה יחסית).
אני אף פעם לא ראיתי צורך או היגיון בתרגיל השני והמון תועלת בראשון
בגדול תרגילי עזר רלוונטיים יכולים להיות hang clean(משקל נמוך יחסית לפאוורלין) או high pulls(משקל גבוה יחסית).
אני אף פעם לא ראיתי צורך או היגיון בתרגיל השני והמון תועלת בראשון
- פותח/ת השרשור
- #3
כרגע עושה טקסס אז ביום ראשון דדליפט וביום חמישי פאוורקלין חשבתי לתת חיזוק ביום שלישי במקום המתח.
@MikeRozner
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
האנג קלין וסנאץ'.
אבל הבסיס תמיד היה ותמיד יהיה להתאמן על הפאוור קלין תוך כדי עלייה בסקוואט ובדדליפט.
כמובן שגם יסייע לשפר את הטכניקה. וגנטיקה אקספלוסיבית גם תעזור מאוד.
אבל הבסיס תמיד היה ותמיד יהיה להתאמן על הפאוור קלין תוך כדי עלייה בסקוואט ובדדליפט.
כמובן שגם יסייע לשפר את הטכניקה. וגנטיקה אקספלוסיבית גם תעזור מאוד.
נק' מוניטין:
11,301
אי אפשר להכניס ביעילות למתכונת של 3 ימים בטקסס תרגילי עזר לפאוורקלין, אלא אם כן תקדיש חלק מהאימון עצימות לתרגילי עזר ורק אחר כך לפאוורקלין. ביום התאוששות או ביום נפח אתה לא יכול להכניס כלום.
נק' מוניטין:
62,133
לא, אין צורך. ולמה שפרונט סקוואט ישפר את הפאוורקלין?
נק' מוניטין:
62,133
סקוואט מחזק אותך, וכל מה שמחזק אותך משפר את הפאוור קלין. אתה לא יכול להחליף את המתח ב hang clean כי אלה תרגילים שונים עם מטרות שונות. אם אתה עושה טקסס, אתה לא צריך תרגילי עזר לקלין, אלא רק לעשות אותו מספיק. אתה יכול למשל להתחיל כל סט של פרס בקלין, או האנג קלין כדי להוסיף תרגול נוסף.
נק' מוניטין:
18,834
מסכים מאד. לפאוור קלין צריך בעיקר תרגול, בהנחה שהטכניקה נכונה. תרגילי עזר חשובים פחות, לפחות בהתחלה.
לא שזה משמעותי, אבל אם להכנס לקטנות - פרונט סקוואט לא משפר ומחזק את ה-thoracic extension, ובכך משפר את היכולת להכנס מתחת למוט כבד (יחסית אליו כמובן) במשיכה השלישית?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
המשיכה השלישית?
נק' מוניטין:
62,133
נכון, אבל מדובר בפאוורקלין. כמובן שפרונט חשוב לקלין מלא.
נק' מוניטין:
18,834
כן. אתה יודע יפה מאד שהרבה מאמני משקולות קוראים כך לשלב הכניסה מתחת למוט.
דיברתי על הפאוורקלין. הכניסה מתחת למוט כבד מצריכה כוח בזוקפי הגב העליונים, שהפרונט סקוואט יכול לשפר.
אבל שוב, זה התעסקות בקטנות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה ממשיך לנסות, ובסופו של דבר אתה תצא מהתקיעה בהנחה שהסקוואט והדדליפט שלך מתקדמים. הדדליפט לא יעלה ב25 ק"ג בעוד הפאוור קלין לא מצליח. אם זה קורה, הטכניקה שלך בפאוור קלין כנראה גרועה. וזה בהחלט משהו שצריך לשפר אבל זה לא שייך לתוכנית שלך.
אם אתה גם תקוע בסקוואט ובדדליפט, זה הזמן למצוא פיתרון. אולי דילואוד, אולי שיפור התזונה ו/או השינה, אולי פשוט אתה כבר לא מתאמן בינוני וכו', אבל זה נושא אחר. כל עוד הסקוואט והדדליפט מתקדמים והטכניקה בקלין סבירה פלוס, הוא יתקדם, גם אם מידי פעם תכשל פה ושם.
והבנץ' לא כל כך קשור לפאוור קלין כי בו עובד כמעט רק פלג הגוף העליון. זה עדיף שיהיה לך בנץ' כבד יותר, אבל זה לא הגורם המכריע, לא קרוב ללהיות משמעותי כמו הכוח שיש לך בפלג הגוף התחתון - שהוא מה שמניע את המוט בקלין באופן כמעט בלעדי.
- פותח/ת השרשור
- #19
בפאוורקלין הכוח מגייע גם מיהדיים,עצם המשיכה של המוט לא?עדיין לא הצלחתי להבין למה הסקוואט משפר את הפאוורקלין? דדליפט אני יכול להבין התנועה קרובה אבל סקוואט מאיפה מגייע לידי ביטוי בתנועה זה כמו להשוות לבנץ פרס?
נק' מוניטין:
4,150
ממש לא, המשיכה מגיעה מהטרפזים ומהרגליים, לא מהידיים.
