שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון C (מס' 18) לינארית

היום החלטתי להקפיא את ההתקדמות בבנץ' לשבוע הקרוב בגלל הכשל בשבוע האחרון. ננסה שבוע הבא לעלות שוב.

סקוואט.

סט 1: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 65 קג 3 חזרות.
סט 6: 50 קג 8 חזרות.

בנץ' פרס.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 3 חזרות.
סט 6: 45 קג 8 חזרות.

בנט אובר רואו.

סט 1: 30 קג 5 חזרות.
סט 2: 35 קג 5 חזרות.
סט 3: 40 קג 5 חזרות.
סט 4: 45 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 3 חזרות.
סט 6: 40 קג 8 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון A (מס' 19) לינארית

אימון לא קל היום. בגזרת הסקוואט זייפתי בטכניקה בשני החזרות האחרונות בסט החמישי. ביום ו' נחליט אם להתקדם בשבוע הבא.

סקוואט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 60 קג 5 חזרות.
סט 5: 65 קג 5 חזרות.

בנצ' פרס ובנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון B (מס' 20) לינארית.

היום החלטתי להתאמן בבוקר. למה? בגלל ש"ביליתי" את יום ראשון בלילה בבית חולים כך שאימון יום ב' עבר ליום ג' מה שאומר שאימון c יהיה ביום שישי, ולכן החלטתי לרווח בין האימון התאוששות היום לאימון מחר כמה שיותר. אימון קליל חוץ מהסט האחרון של הדדליפט שסחט אותי.

סקוואט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו סט 3.

פרס כתפיים.

סט 1: 22.5 5 חזרות.
סט 2: 25 קג ל5 חזרות.
סט 3: 30 קג 5 חזרות.
סט 4: 32.5 קג ל5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 50 קג ל5 חזרות.
סט 2: 55 קג ל5 חזרות.
סט 3: 62.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 70 קג ל5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון C (מס' 21) לינארית.

היססתי אם ללכת להתאמן היום לאחר שביצעתי אתמול את אימון B אבל בסוף הלכתי וגם עמדתי ביעדים.הסקווט בוצע בטכניקה נקיה ועבר חלק ואילו בבנט אובר הורדתי במשקל כי הרגשתי שאני מזייף בטכניקה במשקלים גבוהים.

סקוואט.

סט 1: 40 קג ל5 חזרות.
סט 2: 45 קג ל5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג ל5 חזרות.
סט 4: 60 קג ל5 חזרות.
סט 5: 67.5 קג ל3 חזרות.
סט 6: 52.5 קג ל8 חזרות.

בנצ' פרס.

סט 1: 32.5 קג ל5 חזרות.
סט 2: 37.5 קג ל5 חזרות.
סט 3: 45 קג ל5 חזרות.
סט 4: 50 קג ל5 חזרות.
סט 5: 57.5 קג ל3 חזרות.
סט 6: 45 קג ל8 חזרות.

בנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 40 קג 5 חזרות.
סט 4: 45 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 3 חזרות.
סט 6: 40 קג 8 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון A (מס' 22) לינארית.

אימון לא קל היום אבל (כמעט) עמדתי ביעדים. בסקוואט בסט האחרון בחזרה האחרונה הספוטר החזיק לי את הגוף ובבנץ' בסט האחרון בחזרה האחרונה הספוטר תפס את המוט בחצי האחרון של הלחיצה.

סקוואט.

סט 1: 40 קג ל5 חזרות.
סט 2: 47.5 קג ל5 חזרות.
סט 3: 55 קג ל5 חזרות.
סט 4: 60 קג ל5 חזרות.
סט 5: 67.5 קג ל5 חזרות.

בנץ' פרס.

סט 1: 35 קג ל5 חזרות.
סט 2: 45 קג ל5 חזרות.
סט 3: 50 קג ל5 חזרות.
סט 4: 52.5 קג ל5 חזרות.
סט 5: 57.5 קג ל5 חזרות.

בנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 קג ל5 חזרות.
סט 2: 37.5 קג ל5 חזרות.
סט 3: 45 קג ל5 חזרות.
סט 4: 50 קג ל5 חזרות.
סט 5: 55 קג ל5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון B (מס' 23) לינארית.

אימון קל בסה"כ למעט הסקוואט שהיה קצת קשה והדדליפט שבסט האחרון התיש אותי.

סקוואט.

סט 1: 40 קג ל5 חזרות.
סט2: 47.5 קג ל5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו 3.

פרס כתפיים.

סט 1: 25 קג 5 חזרות.
סט 2: 27.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 35 קג 5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 60 קג 5 חזרות.
סט 3: 67.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 75 קג 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אם אתה עובד בכלוב ואפילו אם לא אין סיבה לעבוד עם ספוטר בסקווט, גם בבנץ׳ עדיף לעבוד בלי בשוטף.
פשוט ללמוד לעצור לפני הכשל אחרת מתחילה "תלות" בספוטר.

 

[Matty]

פשוט ללמוד לעצור לפני הכשל

אה?

 

[yujinius]

אה?

מה הוא אמר לא מובן?

 

[Matty]

מה הוא אמר לא מובן?

כאילו, אני לא בקטע של להיכשל כל אימון, אבל צריך ללמוד להילחם על חזרות.

 

[yujinius]

כאילו, אני לא בקטע של להיכשל כל אימון, אבל צריך ללמוד להילחם על חזרות.

עכשיו הסברת את עצמך יותר ברור מ"אה?". מסכים.
הבעיה שלמצוא ספוטר שלא יהרוס לך את הסט זה בעיה

 

[ran10]

אם כך מה אני עושה במקרה ואני לא יודע אם אני מסוגל לעשות את החזרה האחרונה?
ובכללי, מה עדיף יותר לסחוט עוד חזרה כשהספוטר משתתף במאמץ או לוותר עליה אם אתה לא מסוגל לבצע אותה בשלמותה?

 

[White Walker]

אם כך מה אני עושה במקרה ואני לא יודע אם אני מסוגל לעשות את החזרה האחרונה?
ובכללי, מה עדיף יותר לסחוט עוד חזרה כשהספוטר משתתף במאמץ או לוותר עליה אם אתה לא מסוגל לבצע אותה בשלמותה?

אם יש לך מוטות ביטחון אז אתה יכול להיכשל (אם הספק להצליח במידה ששווה את הניסיון), אם אין - לא לעשות את החזרה.
תלמד להקשיב לגוף ולהבין מתי אפשר ומתי לא, בעיקר בתרגילים שבהם זה קריטי.
בפרס ודדליפט למשל זה פחות קריטי.

 

[Matty]

תלמד להקשיב לגוף ולהבין מתי אפשר ומתי לא,

זה^

תמיד תנסה לסגור את כל החזרות שאתה צריך, רק אם נגיד יש לך 5 חזרות לבצע ובחזרה 3-4 זה עולה ממש בגריינד תוותר.

 

[ran10]

אוקיי תודה לעונים ולמעירים. ביום ו יהיה המבחן בסקוואט ובבנץ' פרס (בבנץ' כבר התרגלתי לספוטר בסט הכבד) ונראה איך יהיה. אגב, אצלי במכון יש מישהו שבחזרה הכבדה בבנץ' לא שם סוגרים ובמקרה שהוא נכשל הוא פשוט מניח את המוט על החזה ונותן לפלטות לגלוש לרצפה. אני לא מתכוון לעבוד כך

 

[hanan]

כאילו, אני לא בקטע של להיכשל כל אימון, אבל צריך ללמוד להילחם על חזרות.

אני לא נגד אבל לדעתי התועלת לטווח הארוך של ספוטר היא נמוכה.

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון B (מס' 24) לינארית.

אימון רגיל למעט נק' אחת. בסקוואט בזמן העליה הרגשתי כאב קל בחלק הפנימי בחלק העליון ברגל כלומר ברגל ימין קצת מתחת האשכים. אין לי מושג מה זה.

סקוואט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 47.5 5 חזרות.
סט 3: 55 ל5 חזרות.
סט 4: 60 ל5 חזרות.
סט 5: 70 ל3 חזרות.
סט 6: 55 ל8 חזרות.

בנץ'

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 5: 60 קג 3 חזרות.
סט 6: 45 קג 8 חזרות.

בנט אובר.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 60 קג 5 חזרות.
סט 5: 67.5 קג 5 חזרות.
סט 6: 52.5 קג 8 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון A (מס' 25) לינארית.

נכנסים לשבוע האחרון של התכנית.

סקוואט

סט 1: 42.5 ל5 חזרות.
סט 2: 52.5 ל5 חזרות.
סט 3: 57.5 ל5 חזרות.
סט 4: 62.5 ל5 חזרות.
סט 5: 70 קג ל5 חזרות.

בנץ' פרס.

סט 1: 37.5 ל5 חזרות.
סט 2: 42.5 ל5 חזרות.
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 60 קג 5 חזרות.

בנט אובר.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55קג 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

למה שבוע אחרון?

 

[ran10]

הסיבה שעשיתי אותה היא כי הייתי כל התקופה בגרעון קלורי. כרגע הגעתי למשקל המטרה או יותר נכון הכרס ירדה (אם כי נשאר טיפה בצדדים) והשבוע אני על נייטרלי. בשבוע הבא אני כבר יעלה לפלוס וע"ס הביצועים בגרעון (כמעט ולא נתקעתי למעט פעם אחת בבנצ') אני מאמין שאני יכול לעלות מאימון לאימון כלומר ss. היעד הוא להגיע ל115 סקוואט 85 בנץ 135 דדליפט ן57.5 פרס (רמת intermediate) ןאז לעבור לתכנית משולבת כוח+היפרטרופיה (upper lower upper lower) אם אתה מכיר . בהנחה ואני יעלה כל אימון (אני יודע שזה לא טריוויאלי) 2.5 קילו אני יגיע ליעד תוך 6 שבועות.

אשמח מאוד לשמוע את דעתך בנושא. האם היעדים יומרניים ביחס ללוח הזמנים?
או שאולי כדאי להישאר בלינארית כרגע