שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן

[hanan]

אני מחבב את הלינארית, לא הייתי משנה תוכנית.
לגבי היעדים בסקווט והדדליפט יהיו יותר קלים להשגה מאשר הבנץ׳ אבל זה לא אמור לשנות לך

 

[ran10]

גם אני אהבתי אותה. יחד עם זאת לאור העובדה שהתקדמתי איתה כמו שצריך בגרעון קלורי ללא תקיעות מיוחדות, אני חושב שבעודף קלורי אני "אתבזבז" בה. כלומר, בעודף קלורי אני יוכל להתקדם מהר יותר במשקלים.
החשש היחידי שלי הוא להיתקע בss ואז כל המעבר הוא לשווא

 

[hanan]

גם אני אהבתי אותה. יחד עם זאת לאור העובדה שהתקדמתי איתה כמו שצריך בגרעון קלורי ללא תקיעות מיוחדות, אני חושב שבעודף קלורי אני "אתבזבז" בה. כלומר, בעודף קלורי אני יוכל להתקדם מהר יותר במשקלים.
החשש היחידי שלי הוא להיתקע בss ואז כל המעבר הוא לשווא

גם בלינארית אתה יכול להתקדם כל אימון. כלומר לעלות משקל בין אימון 1 ל 3 במקום כל שבוע ובדדליפט להתחיל עם עלייה של 10 קילו ואז לעבור ל 5

 

[ran10]

אם כך זה מצויין. מה שאתה בעצם מתכוון הוא להקפיץ את הסקוואט בכל אימון ב 2.5 קילו ואז לחשב מחדש את האחוזים?
ועוד שאלה,בהינתן העליה במשקל פעמיים בשבוע, האם הנפח (בכל זאת מדובר ב5 סטים) הוא לא גדול מידיי?

 

[hanan]

אכן זאת הכוונה וזה לא נפח גדול מדי.
הכוונה היא להתקדם כמה שבועות בצורה מהירה יותר עד שתגיע למשקלים שיהיו לך יותר כבדים. להערכתי בסקווט באזור 90 ודדליפט 100 תעבור למתכונת רגילה

 

[ran10]

אוקיי תודה רבה רבה. ממשיכים בלינארית

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון B (מס' 26) לינארית

אימון התאוששות קליל אם כי הסט האחרון בפרס עלה בלא מעט מאמץ וכמובן הדדליפט שתמיד מעייף.

סקוואט.

סט : 42.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 57.5 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו 3.

פרס.

סט 1: 25 קג 5 חזרות.
סט 2: 30 קג 5 חזרות.
סט 3: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 37.5 קג 5 חזרות

דדליפט.

סט 1: 55 קג 5 חזרות.
סט 2: 65 קג 5 חזרות.
סט 3: 72.5 קג ל5 חזרות.
סט 4: 80 קג 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון C (מס' 27) לינארית.

אימון אחרון היום במתכונת הקלאסית של לינארית. החל מהשבוע הבא סקוואט יעלה פעמיים בשבוע ובשאיפה גם להעלות את הבנץ' פעמיים בשבוע. הבנט אובר יעלה פעם בשבוע. כמו"כ מתכוון להוסיף תרגילי עזר (עוד לא החלטתי איזה אם יש לכם רעיונות אשמח לשמוע) שיעזרו להתקדם בבנץ ובסקוואט.

סקוואט.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 42.5 קג 5 חזרות.
סו 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 62.5 קג 5 חזרות.
סט 5: 72.5 קג 5 חזרות.

בנץ' פרס.

סט 1: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 42.5 קג 5 חזרות
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 62.5 קג 3 חזרות.

בנט אובר.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 57.5 קג 3 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון C (מס 28) לינארית.

אימון במתכונת החדשה.

כל הסטים ל5 חזרות.

סקוואט.

סט 1: 35 קג.
סט 2: 45 קג.
סט 3: 55 קג.
סט 4: 62.5 קג.
סט 5: 72.5 קג.

בנצ פרס.

סט 1: 37.5 קג
סט 2: 42.5 קג.
סט 3: 50 קג
סט 4: 55 קג.
סט 5: 62.5 קג.

בנט אובר.

סט 1: 35 קג
סט 2: 40 קג
סט 3: 45 קג
סט 4: 52.5 קג
סט 5: 57.5 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון B (מס 29) לינארית.

אימון מעולה היה היום. פרס מתקדם כמו שצריך ומקווה בשבוע הבא לסגור 100 דדליפט. חסרונות: מנוחה ארוכה מידי לטעמי (6דקות בערך) בין הסט השלישי והרביעי בדדליפט. ובפרס בסט האחרון המוט לא עלה מהר כמו שאני רגיל.

סקוואט.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 55 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו 3.

פרס.

סט 1: 27.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 35 קג 5 חזרות.
סט 4: 40 קג 5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 62.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 72.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 80 קג 5 חזרות.
סט 4: 90 קג 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ran10 עדכן/ה את הלוג ״שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן״:

אימון C (מס' 30) לינארית.

שבוע הבא אני יוצא ל3 שבועות מילואים כך שלא יהיו עדכונים סדירים.

כל הסטים ל5 חזרות.

סקוואט.

סט 1: 37.5 קג
סט 2: 47.5 קג
סט 3: 57.5 קג
סט 4: 65 קג
סט 5: 75 קג.

בנצ.

סט 1: 37.5 קג
סט 2: 42.5 קג
סט 3: 50 קג
סט 4: 55 קג
סט 5: 62.5 קג

בנט אובר.

סט 1: 35 קג.
סט 2: 40 קג
סט 3: 45 קג
סט 4: 52.5 קג
סט 5: 57.5 קג.

קרא את שאר עדכון הלוג...