LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 22/05/17

אז לא מבחירה שלי אני כרגע בשבוע וחצי האחרונים בחיטוב\ניטרלי כי אני לא מצליחה לאכול אז אני אנסה לשמור על המשקלים

נפח -

סקוואט:
68X5X5

בנץ':
40X5X5
קליל האמת, יכולתי 42.5

פנדלי רואו:
32X5X5
גם זה היה קל

פספסתי לצערי שתי הזדמנויות להתחרות, אבל לפחות זה הוריד ממני את הלחץ של הכנה לתחרות (תמיד הייתי צריכה שהכל יהיה מושלם מבחינת תזונה, אימונים ושינה ועכשיו כבר לא כזה אכפת לי שיש נפילות) אז אני די שמחה שהחלטתי לא להתחרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 24/05/17

התאוששות:

סקוואט:
50X3X3

פרס:
25X3X3

עשיתי גם קצת פרונט סקוואט , 35 ל-3, נחמד
לא עשיתי צין אפס כי שכחתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 26/05/17

עצימות -

סקוואט:
כל כך מביך אבל 70*5
למה? לא יודעת, אבל הסקוואט בהחלט התרדר משמעותית

בנץ':
45*5 PR
כל כך הרבה זמן חיכיתי ל5 חזרות מלאות עם המשקל הזה

דדליפט:
90*5
גם פה ירידה של 5 קג, אבל לפחות לא כזה נורא כמו הסקוואט שפשוט התאכזבתי

* עשיתי כמה תרגילי עזר בנוסף

ניסיתי דדליפט קלאסי וזה הדבר הכי לא נוח בעולם, פשוט לא מצליחה קלאסי אז אני אשאר עם סומו

למרות שאני לא אוכלת טוב עדיין השינה די מתחילה להסתדר אז זה גם משהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 29/05/17

התחלתי לינארית כי אם כבר נכנסתי לחיטוב הזה אז לפחות תכנית שמתאימה

אימון A -

סקוואט:
30X5
40X5
50X5
60X6
72.5X5
התלבטתי אם ללכת על 75 או 72.5, אבל לפחות זה שיפור מהעצימות של יום שישי אז כל עוד יש שיפור או אין ירידה אני סבבה עם זה

בנץ':
25X5
30X5
35X5
40X5
45X4
אז יש ירידה לא כזו נוראית אבל חזרה אחת פחות, עדיין פחות גרוע מהסקוואט

פנדליי רואו:
17X5
22X5
27X5
32X5
37X5
הסט האחרון היה גרוע בעיקר מבחינת טכניקה, כבד ממש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 29/05/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

חיטוב? למה?

 

[ItsMe]

חיטוב? למה?

לא מצליחה לאכול, כמה שאני מנסה אני עדיין בגרעון אז החלטתי לעשות את זה מסודר לפחות

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 31/05/17

משקל גוף 49.2
ירידה של 800 גרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 01/06/17

אימון B -

סקוואט התאוששות:
30X5
40X5
50X2X5


פרס:
20X5
22.5X5
25X5
30X5 (?) - השתי חזרות אחרונות היו פוש פרס והטכניקה גרועה. אנסה שבוע הבא אותו משקל


דדליפט:
60X5
70X5
80X5
95X5 PR מי אמר שבחיטוב לא מתחזקים 🕴
יש סרטון אבל לצערי שלחו לי הודעה באמצע וזה קטע את זה בחזרה שלישית אז תצטרכו להאמין לי


בחיים לא שנאתי אנשים כמו שאני שונאת עכשיו
🤬

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 03/06/17

מביך מכדי לקרוא לזה אימון עצימות:

סקוואט:
30X5
40X5
50X5
60X5
70X5
שוב ירידה, מקווה שלא לרדת מ70 לפחות
הרגיש יותר כבד מה80 ל5 שהיה לי פעם :[

בנץ':
25X5
30X5
35X5
40X5
45X2
היה ספוטר אחר אז הוא די הפריע לי, אחרי 2 חזרות ויתרתי

פנדלי:
17X5
22X5
27X5
32X5
37X5
עדיין טכניקה גרועה, כבד מדי

קצת תרגילי עזר

יום איכס, ידעתי שלא הייתי צריכה ללכת לאימון.
קצת התמכרתי לכדורי שינה האלה, קשה להירדם בלי זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 03/06/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אהממ... כדורים? למה? מרשם מרופא?

 

[ItsMe]

אהממ... כדורים? למה? מרשם מרופא?

הם כן ממרשם רופא אבל לא בשבילי

 

[גיאצ'ו]

זה עוד יותר מדאיג.

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 05/06/17

אז חזרתי לטקסס כי הגעתי למסקנה שבשבוע הזה שהייתי בו בלינארית שהיא לא בשבילי כי זה מעצבן 2 אימוני עצימות בשבוע (גם התבלבלתי קצת באימון C) אין נפח , איפה הכיף? (אני עדיין בגרעון)

נפח -

סקוואט:
65X5X5
לא ירידה כזו נוראית האמת, אבל החגורה הרבה פחות לוחצת כבר (אם בכלל)

סרטון סט שני:


בנץ':
40X5X5

פנדלי:
32X5X5
גם פה, הירידה לא כזו גדולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 07/06/17

התאוששות -

סקוואט:
50X3X3
היה פחות קל , כי התחלתי לאכול אפילו פחות אז אני לא מצפה למשהו מדהים באימון עצימות

פרס:
27.5X3X3

צין אפס:
3X3
הרבה זמן לא עשיתי אז הרגיש די קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 09/06/17

עצימות -

סקוואט:
72.5X5
לפחות יש עלייה קטנה, חתכתי קצת עומק (עדיין שובר מקביל) כנראה זה עוזר

בנץ':
45X5

דדליפט:
95X5

מרוצה מאוד מהאימון, אני בערך על 1250 קלוריות והצלחתי משקלים שלא עשיתי כשהייתי בשיא במסה.
(כמובן חוץ מהסקוואט המבאס) , יש לי חשק בלתי מוסבר לבדוק סינגלים אימון הבא.

הצלחתי קצת להפסיק עם הכדורים, לקחתי רק אחד השבוע אבל זה כבר פחות עוזר לי (וזה דווקא כדור שנחשב חזק, אולי הגזמתי עם הכמות)

היה גם קצת אירובי ותרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

יופי של התקדמות

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 12/06/17

נפח -

סקוואט:
65X5X5
אני כבר לא בטוחה שהחגורה עוזרת לי, היא ממש לא לוחצת אני לא מרגישה אותה.


בנץ':
40X5X5
ניסיתי סט ראשון עם 42.5 (כי שבוע קודם הנפח היה ממש קל) ועשיתי בלי חגורה (כי שכחתי שמ42.5 אני משתמשת בחגורה) והצלחתי רק 3 חזרות אז הורדתי ל40 ואחרי סט ראשון ב40 הבנתי למה ה42.5 היה קשה


פנדלי רואו:
32X1X5 (לא זוכרת אם 5 או 4 חזרות)
29.5X4X5
ה32 הרגיש כבד אז הורדתי

כמעט נרדמתי באימון, אף פעם לא הייתי עייפה ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 12/06/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אוכל, שינה... לא לשכוח להתאושש

 

[ItsMe]

אוכל, שינה... לא לשכוח להתאושש

מצחיק כי אוכל ושינה הם בדיוק הדברים שבגללם אני לא מתאוששת

 

[גיאצ'ו]

לא הבנתי, ווטסון: אוכלת וישנה ולא מתאוששת?