נק' מוניטין:
1,554
אני אוהב את פנדליי. בכל מקרה כדאי לשלב גם מתח ופייס פולס כדי שיהיה איזון בכתפיים ולא תפצע.
נק' מוניטין:
11,301
חתירות עם משקולת ביד אחת גם עובדות מצוין בטווח חזרות גבוה
נק' מוניטין:
231
מה דעתך על הטווח תנועה החלקי שיש כשהדאמבל כבד וגדול ?
נק' מוניטין:
13,122
אז אתה עובד עם דאמבל קל יותר
כמו שבסקוואט אתה לא תעשה חצי תנועה בגלל אגו, אין שום סיבה שתעשה את זה בחתירה
נק' מוניטין:
11,301
לא אמור להיות טווח חלקי עם דאמבל גדול יותר, הדאמבל אמור לעלות לצד הגוף ולא להיות מוגבל כי הוא גדול ונתקע בגוף...
נק' מוניטין:
231
יש לי קצת כתפיים חרא אז אם אני מנסה להעלות תדאמבל לצד הגוף כואבת לי הכתף ורק שהוא נתקע בגוף לא כואב לי
:/
והמרפק אמור לעלות מעל הטורסו בסיום התנועה או לא ? לא הבנתי כל כך
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה לא יכול לעשות תרגיל כמו שצריך בלי כאב עדיף שתחפש אלטרנטיבה
בכל מקרה התנועה צריכה להיות מעגלית, שבה המשקל אמור לבוא ממול הכתף אל כיוון הבטן העליונה, לצידה אבל, ככה גם הכתף לא זזה קדימה, והמרפק עובר מעט את הטורסו
- פותח/ת השרשור
- #11
כלכך הרבה תרגילים לשלב לתוכנית כדי לשמור על הכתפיים בבנץ?
אז ההמלצה הכי יעילה לשיפור הבנץ בצד הנגדי זה הפנדליי?
5 סטים של פנדליי כתוספת ליום של הבנץ מספיק? יעשה את העבודה?
נק' מוניטין:
13,122
זה לא רק בשביל הבנצ', אלא גם בגלל שלרוב אתה עושה יותר דחיפות ממשיכות, ולרוב אתה יושב שפוף כל היום, אז זה כדי לאזן את זה, אבל אף אחד לא אמר שאתה חייב לעשות הכל באימון אחד, אתה יכול לפזר את התרגילים לאורך השבוע
ופנדליי זה לא בהכרח התרגיל האידאלי, אבל הוא לרוב כיפי ונוח יותר
ואתה לא חייב מלא סטים של גב בכללי או לעבוד עליהם במתכונת כוח, הם משמשים בעיקר כתרגיל עזר, אז תתייחס אליהם ככה
נק' מוניטין:
11,301
התנועה דומה מאוד לעבודה מול מוט- המרפק צריך להגיע ממצב שהוא בפשיטה("יד ישרה") לכפיפה(בסוף התנועה) בקו ישר, בלי לזוז ימינה או שמאלה אלא רק למעלה ולמטה, בסוף התנועה המרפקים צריכים להיות קרובים מאוד לגוף/גב בהתאם למבנה גוף והמשקולת לא אמורה להתנגש בגוף.
אפשר לעשות את התרגיל בספת כושר(כמו בסרטון למטה) או ישירות מול הסטנד של המשקולות(בעמידה)
הערה- לא חייב לקחת את המרפק עד כדי כך כמו בסרטון, אבל רצוי שיעבור את קו הגוף
5 סטים של עבודה(לא כולל חימום) יספיקו
נק' מוניטין:
1,554
מה הבעיה? מתח זה תרגיל בינוני בקושי שלו ופייס פולס זה תרגיל קל. פשוט תעשה יום אחד מתח, יום אחר חתירה ויום נוסף פייס פולס. אתה יכול גם לעשות פייס פולס באותו יום עם מתח או חתירה כי זה תרגיל מאוד קליל.
נק' מוניטין:
11,301
גם בסדר פשוט הוא פתח את הפוסט ושאל על סוגי חתירות
נק' מוניטין:
11,301
לא ממש, כל עוד יש פשיטת מרפק לא צריך להגזים עם הצורה של ה"קשת" באופן לא טבעי
- פותח/ת השרשור
- #20
המטרה שלי משיכה אדיאלית שתעזור לבנץ.
התכוונתי כדי לקדם את הבנץ צריך לעבוד גם על המשיכה. (השרשרת האחורית)
אז על איזה תרגילי משיכות אתה ממליץ כדי לקדם את הבנץ? ואיך אתה חושב לפרוס אותם לאורך השבוע? 3 או 5 סטים מכל תרגיל? וכן כמובן התייחס לתרגילי עזר ללא צורך במנוחות ארוכות.
זה משיכה אדיאלית לבנץ?התנועה דומה מאוד לעבודה מול מוט- המרפק צריך להגיע ממצב שהוא בפשיטה("יד ישרה") לכפיפה(בסוף התנועה) בקו ישר, בלי לזוז ימינה או שמאלה אלא רק למעלה ולמטה, בסוף התנועה המרפקים צריכים להיות קרובים מאוד לגוף/גב בהתאם למבנה גוף והמשקולת לא אמורה להתנגש בגוף.
אפשר לעשות את התרגיל בספת כושר(כמו בסרטון למטה) או ישירות מול הסטנד של המשקולות(בעמידה)
הערה- לא חייב לקחת את המרפק עד כדי כך כמו בסרטון, אבל רצוי שיעבור את קו הגוף
5 סטים של עבודה(לא כולל חימום) יספיקו
שרשורים דומים
