חושב שהתכנית שלי לא טובה

[Amit neta]

היי התחלתי להתאמן בחדר כושר אני בן 14 ומאמן בנה לי תכנית אימונים בהתחלה חשבתי יופי הכל טוב אבל אחרי כמה זמן חשבתי שהתכנית לא טובה זו התכנית:
עושים אותה 3 פעמים בשבוע
1. חזה
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים
פרפר 3 סטים
2. גב
מתח רגיל עם משקל 3 סטים
משיכת פולי עליון אחיזה ברוחב כתפיים 3 סטים
3. רגליים
סקוואטים ולאנגים 3 סטים כל אחד
4. כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים
הרחקת כתפיים 3 סטים
5. יד קדמית
כפיפת מרפקים 3 סטים
6. יד אחורית
משיכת חבל 3 סטים
התכנית הזו מרגישה שלי ממש ארוכה ואני לא מרגיש בה את השרירים עובדים אשמח עם אפשר אולי לראות עם היא טובה
תודה רבה לעוזרים

 

[White Walker]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים.

@yujinius
@shum_klum
@yogevnn

 

[shum_klum]

התוכנית בנויה כרשימת מכולת של תרגילים, אין שום הנחיה למתי מעלים משקלים, ומה טווח החזרות.
אתה יכול להעזר בזה תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני