VoClaS's Log - The Journey For Mass

[VoClaS]

מטרה: מסה,נפח.
גיל:16
גובה:1.75
משקל: 62(אני יודע...אני יודע....)
אחוזי שומן: 11
צריכת קלוריות ליום: 2500 מהיום - היה לי תקופה של מחלה ליפני חודש ולא אכלתי שבוע כמעט כלום ושבועיים אחרי הייתי צריך בהדרגה ומשהו מיוחד... וגם לא יכלתי להתאמן אז נידפקתי... [משהו שהבית חולים אמר לא אני חשבתי שאני לא צריך לאכול]
רקע באימונים: התחלתי בפעם הראשונה לפני 4 חודשים להתאמן בחיי.

אימון: SS
שלושה פעמים בשבוע:
A:

Squat 3X5 (45)
Bench press 3X5(60)
Deadlift 1X5(45)

B:

Squat 3X5 (45)
Standing barbell press 3X5(20)
Pullups 3X5(10)

הערות: *התחלתי לפני שבוע SS וגם את תרגיל הסקוואט והדד ליפט וסטנדינג פרס לכן המשקלים הנמוכים ...כדי ללמוד טכניקה.

 

[VoClaS]

וואויי לא יודע למה אבל זה פשוט היה אימון בן זונה ... ממש הלך טוב..
Squat 3X5 50
Standing barbell press 3X5(25)
Pullups 3X5(12.5)

 

[subzero1122]

בהצלחה
תוסיף אוכל.

 

[VoClaS]

תודה!
אני אוכל כל היום.. ממש הרבה..חחח

 

[VoClaS]

האימון היה אתמול..
ניסיתי לשים את המוט במקום אחר בסקוואט כמו בסרט של SS במקום הטרפזים או שם באיזור [אני יצלם ויראה לכם]
ועכשיו כואב לי בעצמות שם [של הכתף]..
אני פשוט יצלם אותי מתישהו שאני יזכר ויראה לכם.

---
אהה ויש לי בעיה אני לא הצלחתי לעלות משקל בבנץ'... ועשיתי טכניקה טובה, דווקא ישנתי הרבה יום ליפני ואכלתי טוב... לא יודע מה קרה

Squat 3X5 (51)
Bench press 3X5(60)
Deadlift 1X5(51)

 

[Dave Grohl]

כבר נתקעת בבנצ'? כנראה התחלת ממשקל גבוה מדי

 

[bentzurm]

כבר נתקעת בבנצ'? כנראה התחלת ממשקל גבוה מדי

בפרוש התחלת גבוה מדי. הבנצ שלך יותר גבוה מהסקוואט ומהדדליפט. תעשה דילואד רציני לכיוון הארבעים קילו, ותעלה משם.

 

[VoClaS]

כי בנץ' התחלתי ליפני 3 - 4 חודשים...את הדד ליפט והסקואט התחלתי ליפני שבוע... מן הסתם זה יהיה יותר כבד... וגם הבנץ זה בערך כמו המשקל שלי

 

[bentzurm]

כי בנץ' התחלתי ליפני 3 - 4 חודשים...את הדד ליפט והסקואט התחלתי ליפני שבוע... מן הסתם זה יהיה יותר כבד... וגם הבנץ זה בערך כמו המשקל שלי

גם אם הבנצ' שלך יותר גבוה משאר התרגילים, אתה לא אמור להתחיל קרוב למאה אחוז. הרעיון הוא שבונים רצף של התקדמות מאימון לאימון ולא ישר קופצים לעמוקים. קח צעד אחד אחורה בשביל אחרי זה לקחת הרבה צעדים קדימה.

 

[VoClaS]

אם כבר לעשות ריסט לא לעשות את זה תמידי...

 

[אזולאי]

ותתחיל לאכול, עם 2500 קל' אתה תתקע מהר מאוד.