אני חודשיים וחצי בתוכנית ab. אני עובד על כל שריר בגוף ויוצא שהאימון מגיע לי לשעה וחצי אפילו שעתיים שאני עושה גם בטן. אני הולך 4 פעמים בשבוע פלוס עוד פעם ל20 דקות אימון בטן. עכשיו באימון abc אני יכול ללכת 6 פעמים בשבוע ככה שזה יוצא עדיין פעמים על כל חלק בגוף בשבוע כמו אימון ab רק שככה האימון לא יעבור את השעה- שעה ורבע אימון שזה האידיאלי.
מעבר לתכנית abc
- פותח/ת השרשור Ronisal
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
363
למה שלא יגיע לשעה וחצי?
אימון שיש בו בנץ' וסקוואט לדוגמא, אם אתה עובד עם מנוחות גדולות ומשקלים גבוהים, ועוד איזה תרגיל עזר לכל שריר (כמו שיש ב AB) בקלות מגיעים לשעה וחצי.
נק' מוניטין:
5,125
אני לא חושב שזה המצב
נק' מוניטין:
363
זה משהו אחר, אבל ממה שכתבת השתמע שבשום אימון AB לא יכול לקרות כזה מצב.
בכל מקרה, ABCD בטוח לא הפתרון.
נק' מוניטין:
5,125
צודק, זאת לא הכוונה..
- פותח/ת השרשור
- #7
Abc מי אמר abcd?
אני לא זוכר את השמות של כל התרגילים אז ארשום ככה:
A-
חזה עובד בנץ פרס, חזה עליון עם דאמבלים וחזה תחתון עם כבלים.
אחרי זה פרפר.
כתפיים לחיצה בעמידה עם מוט, אחרי זה כתף קידמית דאמבלים, כתף אמצעי דאמבלים וכתף אחורי דאמבלים.
אחרי זה יד אחורית 2 תרגילים שונים.
ובסוף בטן.
B-
מתח, חתירה, pull over נראה לי קוראים לזה, גם לגב אמצעי פנימי אני עושה תרגיל.
יד קידמית 2 תרגילים.
לרגליים סקוואט , דדליפט, הנפת רגליים במכונה בשביל הquads הרגליים קצת בפיגור אז הוספתי ואז 2 תרגילים לתאומים.
עושה בטן פעם כן פעם לא ועוד יום בא במיוחד לאימון בטן 20 דקות.
עריכה:
שכחתי שהכול זה 8×3 עם דקה מנוחה חוץ מהסקוואט ודדליפט לוקח שם 2 דקות
אני לא זוכר את השמות של כל התרגילים אז ארשום ככה:
A-
חזה עובד בנץ פרס, חזה עליון עם דאמבלים וחזה תחתון עם כבלים.
אחרי זה פרפר.
כתפיים לחיצה בעמידה עם מוט, אחרי זה כתף קידמית דאמבלים, כתף אמצעי דאמבלים וכתף אחורי דאמבלים.
אחרי זה יד אחורית 2 תרגילים שונים.
ובסוף בטן.
B-
מתח, חתירה, pull over נראה לי קוראים לזה, גם לגב אמצעי פנימי אני עושה תרגיל.
יד קידמית 2 תרגילים.
לרגליים סקוואט , דדליפט, הנפת רגליים במכונה בשביל הquads הרגליים קצת בפיגור אז הוספתי ואז 2 תרגילים לתאומים.
עושה בטן פעם כן פעם לא ועוד יום בא במיוחד לאימון בטן 20 דקות.
עריכה:
שכחתי שהכול זה 8×3 עם דקה מנוחה חוץ מהסקוואט ודדליפט לוקח שם 2 דקות
נק' מוניטין:
13,122
אין שום סיבה שתעשה כל כך הרבה תרגילים לכל קבוצת שריר
חוץ מגב שהייתי עושה 2-3 תרגילים, ורגליים 2-4 (שבהם יש דדליפט וסקוואט), אין שום סיבה ליותר מתרגיל אחד לכל קבוצת שריר
ותעיף את הכמות המגוחכת הזאת של בטן, זה סתם מעמסה מיותרת שלא תורמת לכלום, תעשה אם אתה רוצה תרגיל אחד פעמיים בשבוע, וזה כבר מעל ומעבר
- פותח/ת השרשור
- #10
תרגיל אחד פעמיים בשבוע לבטן? תרגיל אחד לחזה? הבנתי את הרמה פה מבין שאין עם מי לדבר. תנעלו את האשכול תודה.
אתם יוצאים מנקודת הנחה שכל אחד שמגיע לפורום הזה הוא מתחיל ומזלזלים בלי לדעת בכלל מי בצד השני. אני ממש לא מתכוון לעשות אימון חזה שבנוי מתרגיל אחד של בנץ פרס ואימון בטן פעמיים בשבוע מתרגיל אחד. עצוב שיש אנשים שיקשיבו לעצות כאלה בשל חוסר ידע ויבזבזו המון זמן במכון עד שיבינו את הטעות.
נק' מוניטין:
13,122
אמר מר עולם לשעבר Ronisal
מהניסיון העצום שלך צריך 43 תרגילי בטן? ניסית פעם לעבוד עם מעט תרגילי בטן שאתה יודע להגיד מה עובד ומה לא?
מי אמר שאתה צריך אימון שלם שמוקדש אך ורק לשריר החזה?
שריר מתפתח לא בגלל שאתה נותן לו תשומת לב כמו שאתה נותן לתינוק, אלא הוא מתמפתח כי אתה מעמיס עליו ומאלץ אותו להתפתח
אני הייתי מתאמן שנים עם כמה תרגילים לכל קבוצת שרירים בידיוק כמו שאתה רוצה לעשות, אתה יודע מתי גדלתי הכי הרבה? שחתכתי את כל הבולשיט (תודה מירי רגב) והורדתי את כמות התרגילים, והעלתי את איכות האימונים
ואת הבטן פיתחתי הכי הרבה ביום שהפסקתי בכלל לעשות תרגילי בטן
נק' מוניטין:
34,643
אתה הגעת לכאן כדי לקבל עצה, לא אנחנו אליך.
אני מציע לשנות גישה ומהר.
מילא היית מדבר לעניין, אבל מי שמטעה אחכ אנשים זה אותו אחד שלא מוכן להקשיב וללמוד מאחרים.
- פותח/ת השרשור
- #13
חמוד, זה שאתה מנסה להוציא אותי טועה באמצעות הקצנה של מה שאני אומר זה פתטי.
לא ,לא 43 תרגילים וגם לא אימון שלם של חזה בכל זאת אני עושה ab ולא מבודד חזה לאימון יחיד. איך אתה רוצה להעמיס על שריר שיתפתח אם אתה לא מעמיס עליו בכלל? אתה חושב שאתה יכול לעבוד על כל השרירים בגב שלך עם 1-2 תרגילים? אם הייתה לומד קצת אנטומיה לא הייתה מביך את עצמך כל כך. חוץ מזה גם בבטן יש יותר משריר אחד שבטח כל מה שאתה חושב עליו זה קוביות ועושה כפיפות בטן כמו מסכן, צריך תרגילים שונים בשביל לפגוע בהכל.
נק' מוניטין:
11,357
איזה תרגיל צריך בשביל לפגוע בשכל?
נק' מוניטין:
34,643
לדפוק את הראש בקיר, פעמיים בשבוע.
4x10
נק' מוניטין:
2,839
נק' מוניטין:
13,122
אני לא מנסה להוציא אותך טועה, אתה באמת טועה
איך אני רוצה להעמיס על השריר? לא יודע, אני חשבתי על לתת לו גירוי שגדל תמיד, כמה טיפשי מצידי שלא חשבתי על לזרוק את כל הארסנל של כל התרגילים על ההתחלה, כנראה ברח מזיכרוני שאם אתה לא מבזבז שעות בחדר כושר על כל שטות אז אין טעם לבוא בכלל.
תאמין לי שאת האנטומיה שלי עשיתי מספיק עד שיצא לי מכל החורים, ואם אתה היית עושה את שלך כמו שצריך היית יודע שכל תנועה מבצעת קבוצת שרירים, אתה לא חייב "לפגוע" בכל שריר, כי כל שריר יעבוד אם תעשה את התנועה שהוא מבצע.
אתה באמת חושב שבמתח עובד רק שריר אחד? אם כן אז הדבר היחיד שיש לך גבוה זה רמת שחצנות, כי רמת הידע ברצפה.
ואתה יודע כמה שרירים יש בבטן? אני יודע
אתה יודע כמה תנועות הם עושים? תתפלא, אבל לא כזה הרבה, לרוב להשתמש בהם רק כשרירים מייצבים בתנועות חופשיות זה יספיק כדי לפתח קוביות רציניות
אתה רוצה להשתחצן תעשה את זה בבית, כי פה אתה מפגין באמת חוסר ידע אמיתי
נק' מוניטין:
43,460
רק תרגיל אחד??? חשבתי שהבנת מהאשכול הזה שצריך יותר.
חמוד, באת להתייעצות, לא אהבת את מה שאמרו לך? לא נורא תעשה את מה שחשבת מראש אנחנו נשרוד את זה. רק תעשה טובה, פעם הבאה אם אתה לא באמת רוצה חוות דעת אז אל תפתח פוסט התייעצות.
