נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #262
נק' מוניטין:
7,568
״איזה הוא הגיבור הכובש את ייצרו״
אני לא מכיר עוד הרבה אנשים,שיכירו בזה שהם צריכים לתכנן מסלול מחדש,וימשיכו ללכת ראש בקיר!
כל הכבוד לך
מקצוען!
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #264
תודה רבה! איזה כיף לקבל פידבקים כאלה:)
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #265
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #266
נק' מוניטין:
3,043
אפשר שאלה?
האם במצבך הנוכחי אתה באמת צריך משהו כל כך מסובך על מנת להתקדם? בשיא הרצינות זה נראה כמו משהו שאולי יגיע אליו מתאמן אחרי שנתיים בהן לא הפסיד אימון ועם טוטאל באיזור ה600 קג.
לא בא לבאס או משהו, סתם מסקרן אותי למה מורכב פופולרי יותר מאשר פשוט.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #268
ממש לא מבאס, שאלה לגיטימית.
אני לא חושב שלקחת תוכניות מוכרות שכבר תוכננו קדימה הן לא מתאימות לכל מתאמן.
התשובה הקצרה: אני נהנה מזה, וזה לא פחות חשוב.
התשובה הארוכה:
אחרי שנים ארוכות שהתאמנתי (גם מבלי להפסיד אימון במשך שנתיים:P:) בוריאציות שונות.. למדתי לאט לאט להיות open minded להרבה דברים.
אפילו מושג כמו Muscle mind connection ששמעתי בפעם הראשונה בהרצאה של בראד על זה שזה נחקר ונמצא יעיל להיפרטרופיה.
במהלך השנים עשיתי הרבה טעויות.. אני יכול לומר לך שאיפשהו ב 2015 או 2016 כשהתכוננתי לתחרות, עשיתי תוכנית כלשהי ש"הבטיחה" לי התקדמות מטורפת! ומהירה.
וואלה, הגעתי למשקלים יפים בסופה.. אממה, פציעות - מלא. שומן - מלא.
ואחכ איבדתי הרבה משקל בגלל ריסטים ובגלל מגבלות תנועה שהיו לי כאלה ואחרות.
והנפח ומגוון התרגילים היה פ-ס-י-כ-י. סופר מורכב.. בגדול היה מיותר. יכלתי למשוך עוד טקסס בזמנו וזהו.
עשיתי הרבה מאוד תוכניות קיימות.. יכול לומר ש 10 שנים אחורה סביר להניח שהייתי בונה לעצמי איזה תוכנית "AB" של 4 פעמים בשבוע עם התקדמות כלשהי.. שומר על עומס פרוגרסיבי וזהו.
היום, בגיל שלי (כן אני יודע ש 35 זה לא זקן) כבר אין לי סבלנות להתעסק עם הדברים האלה יותר מידיי.. ויש לי אפליקציה שמנהלת לי את כל אימון ה 531. זה ככ פשוט וכיף, הכל יש לי שם 😃
אז התקדמות איטית יחסית + מספיק נפח שבועי שיספק היפרטרופיה זה ממש אחלה בשבילי.
וסקוואט לינארי רק בגלל שיש לי ניסיון גם עם זה, ונורא אהבתי את זה בעבר.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #269
נק' מוניטין:
7,568
בגיל שלנו,לצאת מה״בור״ של הסקוואט זה מבורך
חחח
מקצוען אח
כייף לקרוא וכייף ללמוד ממך
נק' מוניטין:
3,043
אני מבין את עניין ההנאה. זה באמת חשוב, למרות שלדעתי לא משנה כמה כיף לך באימון, מתישהו זה נגמר ומה שמחזיק את המוטיבציה זה התקדמות. דבר נוסף שקשה לי איתו במה שכתבת זה "להאשים" תוכנית מסויימת בזה שהשמנת או נפצעת. כבר כתבתי מה אני חושב על זה איפשהו, זה כמו להאשים את יוקר המחיה בזה שאין לך כסף בבנק.
אני באמת מאחל לך שתתחזק (אתה תתחזק בהתחלה כי הכל עובד בהתחלה, זה אין לי ספק בכלל), תשבור שיאים וכולי וכולי, פשוט אני מתקשה לראות איך זה יקרה עם כל כך הרבה ג'אנק נפח (40 ק"ג סקוואט, מוט ריק בפרס וכו') שלא יתרום יותר מידי, ואריציות של תרגילי בסיס ותרגילים מבודדים. לדעתי זה באלגן יותר מידי.
ולסיום משהו חיובי יותר: אני אעקוב אחרי ההתקדמות שלך כי זה מעניין אותי, ואני אשמח לראות שטעיתי ואתה כן מצליח להגיע למספרים גבוהים (אם זה בכלל אחת המטרות שלך. אם לא, אז אולי התכנית כן תעבוד).
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #272
תודה על הפידבק, מעריך.
זמן ההנאה הוא בדיוק הזמן שהקצבתי לי למחזורים של ה 531:sarcastic:
אחכ ברור לי ממה המוטיבציה מגיעה, הייתי שם.
מכיוון שכרגע אני בונה על התקדמות איטית ובעיקר נפח עבור היפרטרופיה אז זה בדיוק מה שכתבת - לא להגיע למשקלים גבוהים.
אחכ ככל הנראה שאקח תוכנית פשוטה יותר עם פחות רעש ואתמקד.. אבל יש עוד זמן לזה.
בכל אופן תודה על המעקב והעניין.
בקשר לתוכנית שגרמה לי להשמין וכו.. לא התכוונתי שהתוכנית אשמה, כנראה שזה מה שהשתמע.. הכוונה הייתה שהבחירה שלי לא היתה נכונה.
אני בחרתי בנפח גבוה לי מידיי ואני בחרתי בפלוס קלורי גבוה מידיי ואני בחרתי בתרגילים שלא התאימו לי וכו..
לזה התכוונתי בטעויות שעשיתי בעבר.
כרגע אני די הולך על בטוח..
תשמע מוט ריק בפרס זאת בדיחה, אבל זה bbb וזה משרת את המטרה.
אם זה עוד 1000 קג תוספת נפח, מבחינתי זה גם טןב כרגע בהתחשב לזה שהמספר שלי בפרס מלכתחילה נמוך כרגע.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #273
תודה רבה אחי, תמיד כיף לקבל פידבקים ממך 😃
נק' מוניטין:
3,043
חישוב טונאג' הוא נכון אבל צריך לשים אותו בקונטקסט הנכון. 1000 ק"ג תוספת שמגיעים ממוט ריק לא יעשו את אותה העבודה כמו 200 ק"ג X 5 חזרות. אני בטוח שאתה מודע לזה. אני בטוח שלמשקל על המוט יש חשיבות בכל מה שקשור להיפרטרופיה ולא פחות מאשר לטונאג' הכללי ולהגעה לכשל.
בכל מקרה, זמן זה הדבר הכי חשוב בכל תוכנית. ניתן לזמן לעשות את שלו ונראה איך זה יעבוד. בהצלחה.
בכל מקרה, זמן זה הדבר הכי חשוב בכל תוכנית. ניתן לזמן לעשות את שלו ונראה איך זה יעבוד. בהצלחה.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #275
תודה, הזמן יגיד את שלו.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #276
נק' מוניטין:
3,331
בכל מצב?
הסקוואט נראה הרבה יותר טוב כשאני חושב קודם ללכת אחורה עם המותניים.
בזמן מעשה אני לא יודע מה קורה בדיוק, חח.
נק' מוניטין:
3,043
יכול להיות שתמצא כאלה שמלמדים אחרת. אני דואג שאצל מי שאני מאמן, המותניים והברכיים זזות בתיאום. תראה אם מרכז הכובד שלך במהלך הסקוואט עובר לעקבים. אם כן, זה ככל הנראה כתוצאה ממה שאתה עושה.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #280
קצת קשה להסביר על אצבע אחת מונחים מתוכנית אימונים אז אפנה אותך אל המאמר הבא 😃
תוכנית 5/3/1 - הגירסה המלאה - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
