הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 21/04/21

C1 W2

סקוואט (עצימות) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 65x3, 52.5x8
פרס - 30x3, 32.5x3, 37.5x9
JOKER פרס -40x2, 42.5x2
FSL פרס .30x8
BBB בנצ' - 40x5x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים - 6KG , 3x12
צ'ין אפס - 2 סטים חלשים
בייספס קרלז עם דאמבלים - 12.5kg, 3x10

אימון לא להיט מבחינת המתח.. נראה לי שאחליף ליום של סקוואט ודדליפט.
היה אימון בסדר, לא משהו מיוחד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 24/04/21

C1W3

סקוואט (נפח) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 65x5
BBB דדליפט - 70x3x10
פאוז סקוואט - 42.5x3x5
פשיטות ברכיים - לא זוכר כמה 3x10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x3x6
פשיטות מרפקים
פולי עליון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

איך הסקוואט היה ?

 

[White Walker]

איך הסקוואט היה ?

נראה לי סבבה, בינתיים לא קשה.
אני אפילו מרגיש שאני יכול לקצר קצת את הטווח תנועה ולהרוויח עוד משקל.
אבל זה לא כזה קריטי.
תשמע אני אוכל טוב, ישן בממוצע 6-7 שעות. הדבר היחידי זה שאני לא שותה מספיק מים..
אז נראה איך תיהיה ההתקדמות הפעם כשאגיע ל 70 ומעלה בסקוואט.

 

[Snorlax jr]

נראה לי סבבה, בינתיים לא קשה.
אני אפילו מרגיש שאני יכול לקצר קצת את הטווח תנועה ולהרוויח עוד משקל.
אבל זה לא כזה קריטי.
תשמע אני אוכל טוב, ישן בממוצע 6-7 שעות. הדבר היחידי זה שאני לא שותה מספיק מים..
אז נראה איך תיהיה ההתקדמות הפעם כשאגיע ל 70 ומעלה בסקוואט.

שמע לא יודע עד כמה קשור מים כי אני בקושי עברתי את הליטר וחצי ביום, בדכ לא עברתי את הליטר והצלחתי להתקדם..אולי בגלל שאני צעיר עדיין:lol:
למרות שעכשיו אני משתדל לשתות יותר

 

[Dmk]

נראה לי סבבה, בינתיים לא קשה.
אני אפילו מרגיש שאני יכול לקצר קצת את הטווח תנועה ולהרוויח עוד משקל.
אבל זה לא כזה קריטי.
תשמע אני אוכל טוב, ישן בממוצע 6-7 שעות. הדבר היחידי זה שאני לא שותה מספיק מים..
אז נראה איך תיהיה ההתקדמות הפעם כשאגיע ל 70 ומעלה בסקוואט.

6-7 שעות זה הרבה?

 

[White Walker]

6-7 שעות זה הרבה?

לא התכוונתי שאני ישן הרבה, הכוונה הייתה שלא ישן מעט מידיי.
6 ומעלה זה בסדר.
8 זה האידיאלי כמובן

 

[nlr666]

רק זה הורג מהלכים לבנים (אבן בזלת אמיתית-סיציליה 2019)

 

[White Walker]

צפה בקובץ המצורף 65421

רק זה הורג מהלכים לבנים (אבן בזלת אמיתית-סיציליה 2019)

גם לקטוז הורג אותנו

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 26/04/21

C1 W3

בנצ' - 50x3, 57.5x3, 65x14
JOKER בנצ' - 67.5x3 ,72.5x1,75x6
FSL בנצ' - 50x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 12.5x3x9
בנצ' באחיזה צרה - 50x2x9, 40x10
מתח - 6,5,4
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x3x6

בהתחשב בעובדה שהלכתי להתאמן ב 9 וחצי בלילה בערך, אני חושב שהיה בסדר. והייתי גמור מעייפות.
הפתעתי את עצמי בבנצ׳.. מזכיר לי את הפעם ההיא שהיו לי 30 חזרות עם 60 קג:s29:

מתח בושה, אבל החמיאו לי שהמתח שלי הוא מתח למופת:sarcastic:

היה בחור אחד באימון שהיה לי ממש מוכר ואז נזכרתי שהוא התחרה בגאורגיה לפני כמה שנים, בחור בשם פרויד.
נמוך כזה, עשה חימום עם 80 בבנץ ואחכ 160 או יותר לעבודה.
נראה לי שזכה מקום ראשון בקטגוריה או משהו כזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

פרדי!
לא פרויד, לא יודע מאיפה הבאתי את זה.

פרדי סוסין
שקל 60 פעם לפני 6 שנים בערך ונתן 205 קג סקוואט עם רצועות

 

[nlr666]

פרדי!
לא פרויד, לא יודע מאיפה הבאתי את זה.

פרדי סוסין
שקל 60 פעם לפני 6 שנים בערך ונתן 205 קג סקוואט עם רצועות

כבוד לפרושיט

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 28/04/21

C1 W3

דדליפט 87.5x5, 97.5x3, 110x8
JOKER דדליפט - 115x1, 122.5x1, 127.5x3
FSL דדליפט - 87.5x8
סקוואט התאוששות (לינארית) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 52.5x5

חתירה בדאמבל - 25x3x6
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x3x6


אימון לילה שוב פעם, אבל לשמחתי הכל עלה טוב.
ה 110 ל 8 חזרות עלו באחיזה רגילה 😃
הייתי טיפה סקפטי לגביי ה 127.5 אבל אחרי 5 דק' מנוחה זה עלה ממש טוב ואני אפילו מניח שהיו לי עוד 2 בטנק.
בסקוואט הרגליים שלי כבר היו ממש עייפות אז אמנם לא היה כבד אבל הרגשתי שהשרירים שלי ברגליים רוצים לנוח.

המשקל קצת עלה בחתירה ובקרלז וזה לא היה קשה אז סה"כ ההתקדמות שלי טובה.

מ.ג 78

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 01/05/21

אימון עצימות בלינארית בלבד

סקוואט - 42.5x5, 47.5x5, 55x5, 60x5, 70x3, 55x8
מתח עם משקל - 10x3, 5x4

קצת פולי עליון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 09/05/21

ביום ראשון שעבר סיימתי פרס ובחזרה האחרונה נתפס לי הצוואר.
זרם חזק של כאב עבר לי לאורך כל הגב, זה היה רע.

בקיצור הייתי שבוע שלם מושבת והום התחלתי שבוע שאני עושה מחדש את השבוע שלפני שנתפס הצוואר.
אמשיך עדכונים משבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 09/05/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

ואוו.
חוויתי את זה גם פעם אחת,זה כאב נורא!
ממש מרגישים את קצה עמוד השידרה מקבל חישמול,עד לעצם הזנב.
ובתוך שניה הכל מעין נתפס כזה
מבהיל

תרגיש טוב ותקח הכל באיזי בדרך חזרה לאימונים

 

[Snorlax jr]

תרגיש טוב!

 

[yujinius]

עכשיו אין כאבים?
רק בריאות 😍

 

[White Walker]

ואוו.
חוויתי את זה גם פעם אחת,זה כאב נורא!
ממש מרגישים את קצה עמוד השידרה מקבל חישמול,עד לעצם הזנב.
ובתוך שניה הכל מעין נתפס כזה
מבהיל

תרגיש טוב ותקח הכל באיזי בדרך חזרה לאימונים

תודה רבה!
לצערי זה קורה לי כמעט כל שנה פעם או פעמיים בעשור האחרון.
אולי אני אבדוק את העניין.

תרגיש טוב!

😘

עכשיו אין כאבים?
רק בריאות 😍

תודה אחי:kiss3:
עכשיו כמעט ולא, היום עשיתי סקוואט והכל היה בסדר.
יכול להיות ששילוב של שינה לא מספיקה + הסטרס שהייתי בו גרם לזה.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 19/05/21

סקוואט (נפח) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 62.5x5, 70x5
פאוז סקוואט - 47.5x3x5
צ'ין אפס - BWx5, BW+2.5x5, BW+7.5x5, BW+15x2
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x2x7, 12.5x1x5
פשיטות מרפק עם מוט דאבליו - 20x3x10

שכחתי שהייתי אמור לעשות BBB לדדליפט..
לא נורא.

קרא את שאר עדכון הלוג...