הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[Snorlax jr]

הסקוואט מרגיש טוב?

 

[BeN35]

נשמע ונראה טוב!
האם הכאבים שהיו נעלמו לגמרי?
אימון שכולל דדליפט וסקאווט יחד(גם לנפח וגם לכח) לא ״לוקח״ לך את כל הכח?
אתה מרגיש את זה בהתאוששות?

 

[White Walker]

הסקוואט מרגיש טוב?

בגדול כן.
הוא יושב טוב ויש כיווץ בטורסו רוב הסטים.
לפעמים אני לא נכנס מרוכז ואז קצת מאבד את זה, ואז גם הטכניקה קצת עקומה.
אבל בגדול מרגיש טוב.

נשמע ונראה טוב!
האם הכאבים שהיו נעלמו לגמרי?
אימון שכולל דדליפט וסקאווט יחד(גם לנפח וגם לכח) לא ״לוקח״ לך את כל הכח?
אתה מרגיש את זה בהתאוששות?

אתה מדבר על הצוואר התפוס או הכאבים בכתף? כך או כך נעלמו 😃
האמת שהדדליפט אמור להיות יחסית קל, כי זה 50 אחוז מה 90% של ה RM1 שלי, וזה ל 3x10
זה עדיף לי מלעשות את זה ביום שבו אני עושה המון דדליפט (יש לי יום ייעודי לדדליפט)

ובכל אופן, אני שם את ה"נפח" הזה תמיד בסוף האימון כך שאם לא היה מספיק כוח.. לא נורא.
זה אקסטרה, לא קריטי..

 

[Snorlax jr]

בגדול כן.
הוא יושב טוב ויש כיווץ בטורסו רוב הסטים.
לפעמים אני לא נכנס מרוכז ואז קצת מאבד את זה, ואז גם הטכניקה קצת עקומה.
אבל בגדול מרגיש טוב.

למרות שאני בטוח שאתה יודע מה אתה עושה אבל תנסה להיכנס בקצב שאתה מרגיש שהוא טוב, אין צורך למהר לעשות הכל.
לנשום ולהתרכז בכל פרט ופרט
אבל מרגיש כבד?
או קליל ?

 

[White Walker]

למרות שאני בטוח שאתה יודע מה אתה עושה אבל תנסה להיכנס בקצב שאתה מרגיש שהוא טוב, אין צורך למהר לעשות הכל.
לנשום ולהתרכז בכל פרט ופרט
אבל מרגיש כבד?
או קליל ?

2-3 חזרות ראשונות קליל, אחכ מרגיש את המשקל קצת על הגב ואני מאבד טיפה ריכוז.
אבל לא עולה קשה, היה עולה טוב יותר אם הייתי מרוכז.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 21/05/21

C2 W1

בנצ' - 45x5, 52.5x5, 60x18
JOKER בנצ' - 62.5x5 ,67.5x3, 70x8
FSL בנצ' - 45x10
סקוואט התאוששות (לינארית) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 55x5

לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 15 - 10,8,7
הנפה לצדדים עם דאמבלים של 5 - 10,10,8
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 12.5x10, 15x7, 15x6
כפיפות מרפק באחיזה צרה עם מוט דאבל יו - 20x3x8


18 חזרות בבנצ'... מזכיר לי שעשיתי פעם כמעט 30 חזרות עם 60 קג חח
סהכ אחלה אימון, קצת בילדינג בסוף לנשמה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

מה הTMים שלך?

 

[White Walker]

מה הTMים שלך?

בנצ' 70
דדליפט 120
פרס 45

האמת שעכשיו אני שם לב שאני על TM נמוך כי התחלתי את ה 531 מריסט.. אז לקחתי 80 או 85 אחוז.
מתלבט אם להעלות ל 90 אחוז או להשאיר ככה.

תיקון:
מסתבר שאני על 90 באפליקציה.
אבל ה RM1 שלי בבנצ' בכל אופן זה סביבות ה 100 לדעתי.. וTM של 70 לא נשמע לי הגיוני ככ 😆
טוב ככה זה כשמסתמכים על אפליקציות

תיקון2:
כנראה שקפצתי מהר במשקלים בגלל ששברתי שיאים בג'וקרים ובסטים האחרונים והאפליקציה לא מעדכנת לי את ה TM לאורך הסייקל.. בגלל זה הוא נמוך יחסית.

 

[Dmk]

בנצ' 70
דדליפט 120
פרס 45

האמת שעכשיו אני שם לב שאני על TM נמוך כי התחלתי את ה 531 מריסט.. אז לקחתי 80 או 85 אחוז.
מתלבט אם להעלות ל 90 אחוז או להשאיר ככה.

תיקון:
מסתבר שאני על 90 באפליקציה.
אבל ה RM1 שלי בבנצ' בכל אופן זה סביבות ה 100 לדעתי.. וTM של 70 לא נשמע לי הגיוני ככ 😆
טוב ככה זה כשמסתמכים על אפליקציות

תיקון2:
כנראה שקפצתי מהר במשקלים בגלל ששברתי שיאים בג'וקרים ובסטים האחרונים והאפליקציה לא מעדכנת לי את ה TM לאורך הסייקל.. בגלל זה הוא נמוך יחסית.

אם 85% מהTM שלך זה 60, אז הTM הוא 70.
עשית 70 ל8, אחרי שעשית 60 ל18. הTM שלך לא אמור להיות 70.

לפי דעתי אתה סתם מתאמן קל מדי

 

[White Walker]

אם 85% מהTM שלך זה 60, אז הTM הוא 70.
עשית 70 ל8, אחרי שעשית 60 ל18. הTM שלך לא אמור להיות 70.

לפי דעתי אתה סתם מתאמן קל מדי

לא הבנתי כ"כ את המשפט הראשון שכתבת אבל זה נכון שה TM שלי נמוך מידיי.
לא הייתי אומר שאני מתאמן קל מידיי, אני שובר שיאים בג'וקרים בעיקר

כמו שכתבתי, התחלתי על 90% אבל ה RM1 שלי עלה במהלך הסייקל בגלל ששברתי שיאים והאפליציה לא עדכנה את זה.
אני אצטרך לעדכן את זה ידנית עכשיו, הייתי בטוח שזה מתעדכן אוטומטית.

 

[BeN35]

@White Walker
נשמע פגז
בא לי גם לנסות מס חזרות גבוהה עם הבנץ.
לעשות את זה ביום הנפח,נכון?
ולעשות אותו בסט האחרון?
ו״פשוט״ לתת חזרות עד שנכשלים?

 

[White Walker]

@White Walker
נשמע פגז
בא לי גם לנסות מס חזרות גבוהה עם הבנץ.
לעשות את זה ביום הנפח,נכון?
ולעשות אותו בסט האחרון?
ו״פשוט״ לתת חזרות עד שנכשלים?

נראה לי שיותר מתאים לנפח מעצימות, אבל זה באמת אינדיבידואלי.
הייתי עושה בסט הראשון כדי שיהיה לך כמה שיותר כוח וכדי שתגיע כמה שיותר ל RM האמיתי 😃

אל תיכשל, לא ממליץ.
2 חזרות לפני כשל בערך.

 

[הברווזון המכוער]

מה זה ג'וקרים?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 22/05/21

C2 W1

דדליפט 82.5x5, 95x5, 107.5x5
JOKER דדליפט - 112.5x5, 120x3, 125x5
FSL דדליפט - 82.5x8

חתירה בדאמבל - 25x3x7
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x5
בייספס רוורס קרלז - 15x3x10

שכחתי שבסט האחרון של הדדליפט של 5+ ועשיתי רק חמישיה.. לא נורא, פיציתי אח"כ בג'וקרים.
ה 125 לא עלה לי בגריינד בחזרה האחרונה שזה טוב.. אבל עלה קצת לאט.
מאמין שעם בדיקה נורמלית של RM1 + חגורה נורמלית, סביר להניח שיש לי 150 לחזרה, אולי קצת יותר 😃

אני רוצה למשוך את ה 531 ואת המסה עד תחילת יולי גג, ואח"כ חיטוב. בכל זאת שיהיה קצת כיף ללכת לים בקיץ 🤣
מתגעגע לקוביות של פעם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מה זה ג'וקרים?

אלה סטים "אקסטרה" ב 531, במידה ואתה מרגיש חזק במיוחד אז יש קפיצות של 5 אחוז ל 3 סטים נוספים.
בסט האחרון של הג'וקרים מנסים גם לשבור את ה RM1 ולעשות שיא. כביכול.

@Dmk
אגב עדכנתי את ה TM של הדדליפט לפני האימון ל 126.
עכשיו שה RM1 המחושב גבוה יותר ממה שהיה לפני האימון, אעדכן שוב.
אני אעשה את זה גם לשאר התרגילים,באמת חבל שעבדתי במשקלים נמוכים יותר ולמיליון חזרות.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 24/05/21

C1 W3

סקוואט (עצימות) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 62.5x5, 75x3, 55x8
פרס - 30x5, 35x5, 40x10
JOKER פרס -42.5x5, 45x2, 47.5x6
FSL פרס .30x10
BBB בנצ' - 42.5x5x10 (מנוחה של דקה בין סטים)

צ'ין אפס - 1x5, 10KGx2x3
בייספס קרלז עם דאמבלים - 17.5x1x6, 15x2x6


הסקוואט היה קל, להפתעתי.
הפרס היה קל גם, חוץ מהחזרה ה 6 עם ה 47.5
והופתעתי לטובה גם מהצ'ין אפס..

יחסית לשעה המאוחרת, היה אחלה אימון 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 26/05/21

סקוואט (נפח) - 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5
פאוז סקוואט - 50x3x5
דאמבל קרלז - 17.5x2x6, 17.5x1x5
קרלז באחיזה צרה עם מוט - 25x2x8, 20x1x10
פשיטת מרפקים - 50x3x10


הסקוואט הרגיש טוב, חוץ מאולי חזרה אחרונה אבל לא בקטע של קושי אלא יותר איבוד ריכוז.
הפאוז היה קשה קצת, חלק מהחזרות עשיתי 3 שניות ובחלק 1-2

בדאמבל קרלז בסט האחרון בחזרה האחרונה מרוב המאמץ האוזניה עפה לי מהאוזן 😆
גאוות הבילדרים:sarcastic:

וזהו אימון בשעה מאוחרת אבל היה טוב בסה"כ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

כייף לקרוא ולעקוב
תמשיך ככה אח

 

[White Walker]

כייף לקרוא ולעקוב
תמשיך ככה אח

תודה אחי:)

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 27/05/21

C2W2

בנצ' - 60x3, 67.5x3, 77.5x5
JOKER בנצ' - 80x3, 85x1
FSL בנצ' - 60x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 15 - 10,9,7
צ׳ין אפס 2x6
דאמבל קרלז (לא זוכר כמה ולכמה)
ברבל קרלז 25x1x7, 20x2x10

אימון חלש מאוד.
לא ישנתי יותר מ 6 שעות ביומיים שלושה האחרונים ולא שתיתי הרבה לדעתי ובנוסף הלכתי להתאמן ב 22 בלילה די עייף.. הכל עלה כבד.

הבנצ׳ במיוחד היה קשה.

מחר יש לי דדליפט ואחרי 2 לילות טובים אני מקווה לתת מספרים נחמדים בג׳וקרים.

קרא את שאר עדכון הלוג...