חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 18/10/18

היום

Squat - 4x3 - 95kg
Hang PC + 2 PC - 50kg
DB Bench press - 4x8 - 60kg + 8 pushups after every set
Weighted chinups - 3x6 - +10kg
Hammer curls - 3x13 - 10kg
Strict toes to bar - 10 8 4
השלמתי עם חצאי חזרות​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 22/10/18

אתמול -

Squat - 4x5 - 92.5kg
Bulgarian Lunges - 4x10 - 25kg (12.5k/hand)
Weighted Hypers - 3x10 - 10kg
Press - 4x6 - 42.5kg
Weighted dips - 3x10 - +6.25kg
Weighted pull ups - 6 5 5 - +10kg
Chinups - 1x9
Bent over reversed flyes - 3x15 - 2.5kg/hand
AB Wheel - 3x12 + 10 sec L-Sit after every set​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 24/10/18

אתמול-

Trap Bar Vertical Jump - 3x5 - 45kg
Hang Clean - 3x5 - 45kg
Deadlift - 4x5 - 115kg
Deadlift T&G 1x12 - 100kg
Bench Press 5x8 - 70kg
French Press 3x6 - 32.5kg
APU- 15 9 9 9​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 25/10/18

היום -

Squat - 4x3 - 100kg
1HPC + 2PC - 55kg
DB BP - 4x8 - 60kg + 8pushups after every set
Weighted chinups - 3x7 - +10kg
Hammer curls - 3x15 - 10kg
Tuck front lever - 4x20 seconds​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 29/10/18

אתמול-

Squat - 3x5 - 95kg + 1x3 - 100kg
Bulgarian Lunges - 4x10 - 30kg
Weighted hypers - 3x10 - 10kg
Press - 3x6 - 42.5kg + 1x3 - 45kg
Weighted Dips - 10 9 10 - +7.5kg
Weighted Pullups - 3x6 - +10kg
Chinups - 1x10
Bent over reversed flyes - 3x15 - 2.5kg
AB Wheel - 3x12 + 15 sec l-sit after every set​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 31/10/18

אתמול -

Trap bar vertical jump - 3x5 - 50kg
Hang clean - 3x5 - 45kg
Deadlift - 3x5 - 115kg + 1x6 - 120kg
Deadlift T&G - 1x10 - 105kg
Bench press - 3x8 - 72.5kg + 2x5 - 77.5kg
French press - 3x6 - 30-32.5kg
APU - 4x12​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 03/11/18

חמישי -

Squat - 3x3 - 105kg
עם חגורה, קצת תשוש מהסבב
HPC + 2PC - 50kg
DB BP - 4x8 - 60kg + 8 pushups after every set
Weighted chinups - 3x7 - +10kg
Hammer curls - 3x10 - 12.5kg
Tuck front lever - 3x30 seconds​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 05/11/18

אתמול -

Squat - 1x5 - 95kg + 3x3 - 102.5kg
Bulgarian Lunges - 4x8 - 17.5kg
Weighted Hypers - 3x10 - 10kg
Press - 1x6 - 42.5kg + 3x3 - 45kg
Weighted dips - 10 10 9 - +7.5kg
Weighted pullups - 6 4 4 - + 10kg
Chinups - 1x11
Bent over reversed flyes - 3x15 - 2.5kg
AB Wheel - 3x12 + 15 sec l-sit after every sit​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 13/11/18

עדכונים:
שלישי שעבר-

Trap bar jump - 4x5x50kg
Hang Clean - 3x5x50kg
Deadlift - 3x5x120kg + 1x15x127.5kg
Bench Press - 1x8x72.5kg + 4x5x77.5kg
French Press - 3x8x27.5kg
APU - 4x12​

רביעי עד שני הייתי באמסטרדם
היום חזל״ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 14/11/18

אתמול -

Squat - 4x5x92.5kg
הרגיש כמו טון אחרי שבוע חופש..
Walking lunges - 2x30x20kg
Weighted Hypers - 3x10x10kg
Press - 1x6x40kg + 4x4x40kg
Weighted Dips - 3x8 - +6.25kg
Weighted pullups - 3x6 - +8.75kg
Chinups - 1x8
Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg
AB Wheel - 3x12 + 15 seconds L-sit after every set​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 16/11/18

אתמול -

Trap bar jump - 3x5x55kg
Hang clean - 4x5x50kg
Deadlift - 4x5x120kg
Bench press - 3x8x67.5kg + 1x13x67.5kg
French press - 3x8x25kg
Ring rows - 4x12
​

היום -

Clean complex

Row
3 rounds:
800M @ 2:05
500M @ 2:15
1.5minute rest

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 19/11/18

אתמול -

Squat - 3x2x102.5kg + 3x1x110kg
Bulgarian Lunges - 1x10x35kg
Weighted Hypers - 2x10x10kg
Press - 1x8x50kg
Weighted Dips - 3x9x6.25kg
Weighted pullups - 1x6x10kg
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 21/11/18

אתמול -

Squat - 1x5x112.5kg
Weighted Dips - 4x8x6.25kg
Weighted pull-ups - 3x5x10kg
Chinups - 1x11
Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg
AB Wheel 3x12 + 20 seconds L-sit after every set​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 23/11/18

אתמול -

Deadlift - 1x6x150kg
Powerclean - 1x57.5, 62.5, 62.5, 65, 65F
Trap bar vertical jump - 3x8x50kg
Bench press - 1x9x80kg
French press - 2x20x20kg
APU - 4x15
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 24/11/18

אתמול -

Clean complex - pull + hang + clean - 40kg

Row:
1KM warmup @ 2:20/500M
4 rounds:
700M @ 2:00/500M
400M @ 2:20/500M
rest 2 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 26/11/18

אתמול -

Squat - 4x3x95kg
Box stepups - 3x8x8kg
Weighted Hypers - 3x10x15kg
Press - 5x5x40kg
Weighted Dips - 3x7x7.5kg
Weighted Pullups - 7--7--6 - +8.75kg​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 28/11/18

אתמול -

Squat - 3x3x82.5kg
Deadlift - 3x7x130kg
DB Bench press - 3x6x60kg
Narrow grip BP - 3x8x60kg
DB Row - 4x10x32.5kg
Chinups - 1x11
Bent over reversed flyes - 3x15x5kg
AB Wheel - 3x12 + 20 Sec L-sit after each set​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 01/12/18

עדכונים-
חמישי-

Squat - 3x3x90kg
Clean Pull + PC + HPC - 50kg
Trap bar jump - 3x5x60kg
Bench press - 4x8x62.5kg
French press - 2x20x20kg
Ring Rows - 4x13​

שישי -

Clean complex - Pull + Hang + Clean - 45kg

Rowing:
1KM Warmup @ 2:20/500M
Rest 3 minutes

5 Rounds:
500M @ 1:50/500M
Rest 2 min

1KM Row @ 2:10/500M

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 03/12/18

אתמול -

SQ - 3x3x102.5kg
Box stepups - 3x8x15kg
Weighted Hypers - 3x10x15kg
Press - 4x5x42.5kg + 1x8x35kg
Weighted Dips - 1x12x5kg + Narrow pushups 1x12
Weighted Pullups - 3x6x8.75kg
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״:

עדכון לוג: 05/12/18

אתמול -

Squat - 3x3x82.5kg
Deadlift - 4x6x140kg
DB Bench press - 4x6x65kg
Narrow Grip Bench press - 3x8x62.5kg
DB Row - 4x8x35kg
Chinups - 1x6
Bent over Reversed flyes - 3x15x2.5kg
AB Wheel - 3x12 + 20 Seconds L-Sit after each set​

קרא את שאר עדכון הלוג...