חזרה לשיאים

[לירן]

לירן הוסיף לוג חדש:

yet another texas method log - חזרה לכוח

בקצרה עליי:
לירן, בן 27, גובה 175, משקל 83
מתאמן כ5 שנים
היום מתאמן ב Iron Core
לאחרונה עשיתי כל מיני תוכניות שונות לסקוואט, בנצ׳ ולדדליפט כיוון ששילבתי גם שיעורי Weightlifting בשביל הגיוון(כ-3 חודשים)
הרגשתי שנחלשתי בתקופה הזו וגם ככה תמיד הייתי חלש בסקוואט אז החלטתי לחזור לתוכנית שבזמנו עשתה לי דיי טוב לסקוואט
חוץ מזה הייתה לי מתיחה קלה בכתף מה שלקח גם את הבנצ׳ קצת אחורה

חוזר לטקסס במתכונת הבאה:
ראשון:
סקוואט 5x5
בנצ׳ 5x5
פאוורקלין 5x3

שלישי:
סקוואט 3x3
פרס 3x5
מתח 3xMax

חמישי:
סקוואט...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[x7haim]

🙌

 

[לירן]

🙌

יש לי סיכוי ?

 

[x7haim]

יש לי סיכוי ?

בוודאי

 

[ohad12]

תעיף

 

[לירן]

תעיף

איפה נעלמת ?

 

[ohad12]

איפה נעלמת ?

חח אין לי כוח להתאמן כי אני מתגייס עוד 3 שבועות ובקושי בא הביתה לאיזה חודשיים.. (טירונות וקורס), מעדיף לנוח ולחזור להתאמן שאני סדיר

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״yet another texas method log״:

עדכון לוג: 19/07/17

עצימות שבוע 1
סקוואט 95x5
בנצ 55x5
דדליפט 145x5
מתיחות

סקוואט ובנצ בדיחה, דדליפט לאחרונה(לא רק האימון הזה) מרגיש לי מוזר.. אצלם משבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 23/07/17

נפח שבוע 2 טקסס

סקוואט 85 5x5
בנצ' 52.5 5x5
פאוורקלין 50 5x3
פמפומי ידיים

בנצ' מרגיש טוב מצד אחד, מצד שני יש עדיין פוזיציות שהכתף לא 100%
פאוורקלין עדיין יחד עם המאמנת שהייתי הולך לשיעורים שלה(יוליה בוטקובה, אלופת הארץ בוייטליפטינג בקטגוריה שלה) שזה מצוין כי הטכניקה עוד לא פיקס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

תניף

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 25/07/17

התאוששות שבוע 2 טקסס

סקוואט 70 3x3
פרס 45 3x5
מתח 4 7 7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה עוקב

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 27/07/17

עצימות שבוע 2 טקסס
סקוואט 1x5 100kg
בנצ' 1x5 57.5kg
דדליפט 1x5 150kg
פמפומי ידיים
תרגילי גומייה לכתף
הדד הרגיש יותר טוב משבוע שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מצטער לירן, עד שאתה לא חוזר ל 140 סקוואט אתה ילדה קטנה

 

[לירן]

מצטער לירן, עד שאתה לא חוזר ל 140 סקוואט אתה ילדה קטנה

מסכים1

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 30/07/17

נפח טקסס שבוע 3
סקוואט 90 5x5, בסרטון נראה קל רצח, לא יודע..על הגב לא הרגיש כזה קל
בנצ' 55 5x5, לא יודע מה להגיד על הכתף, מצד אחד הייתי מגדיר רמת כאב בזמן ביצוע משהו כמו 2-3 מ-10, מצד שני מרגיש שלא 100% ואם אעלה למשקלים של 80-90% יהיה יותר כואב..נעלה בהדרגה ונראה..
פאוורקלין 55 5x3 הרגיש טוב היום, עדיין עם יוליה
פמפומי ידיים
מתיחות
סקוואט סט ראשון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 01/08/17

התאוששות טקסס שבוע 3
סקוואט 75 3x3
פרס 47.5 3x5
מתח 6 7 8
הרבה מתיחות לכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[alo]

איפה אתה מתאמן?

 

[לירן]

איפה אתה מתאמן?

iron core תל אביב

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 03/08/17

עצימות טקסס שבוע 3
סקוואט 1x5 105kg
בנצ' 1x5 60kg
דדליפט 1x5 155kg
מייק העיר לי שהגב עליון קורס בסקוואט
הציע להוסיף הרבה מתח, שוקל להוסיף גם בעצימות לא נראה לי שאמור לפגוע בהתאוששות יותר מדי

קרא את שאר עדכון הלוג...