חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 20/02/18

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 62.5kg --- 0, +2 total reps
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- 0,0
APU - 3x13 - b.w --- +1 total reps
Elbow extensions - 3x10 - 10kg --- +1kg, 0
Biceps curls(DB) - 3x12 - 10kg --- 0,0​

אירובי 34 דקות

היום - מ.ג 80.2, 300 גרם ירידה משישי 👏

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 21/02/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 120kg --- 0,0
לא קל
Hip Thrust - 3x15 - 60kg --- 0, +3
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg
​

היום אימון אחרון לשבוע ומחר אני טס לחופש עד שני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 27/02/18

עדכונים אחרונים - אתמול חזרתי מחו״ל
אימון של יום רביעי לא הספקתי לעדכן -
21.2.18 - B2
את כל האימון עשיתי עם ג׳ינס כי שכחתי באותו יום מכנס/טייץ 🙄 פחות נורא כי זה היה אימון עליון
באופן כללי לקחתי אימון רגוע יחסית בלי התקדמות במשקלים כי זה היה שבוע עמוס, ראשון-רביעי אימון כל יום אז ההפרשים בין האימונים התקצרו
קיצרתי קצת באירובי כי לא היה ממש כיף ללכת עם ג׳ינס

Bench press - 3x6 - 72.5kg --- 0,0
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 3x15 - 32.5kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 25kg --- 0,0
Elbow ext. - 3x9 - 9kg
DB curls - 3x12 - 10kg​

אירובי - 17 דקות

מ.ג - בחמישי לפני פולין - 80.2
היום בבוקר - 80.0
הצלחתי לשמור יחסית על תפריט תוך כדי זה שלא הגבלתי את עצמי יותר מדי, כן אכלתי טוב, סטייקים, סלמון וכו׳
השבוע בערך חוזר לשגרה, סופ״ש גם יש עוד חופשה קטנה, ראשון חוזר בכל הכוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

היכן היית?

 

[לירן]

היכן היית?

קטוביץ׳ פולין
הלכתי לצפות בטורניר של dota 2

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 28/02/18

אתמול - A1

Squat - 3x8 - 80kg --- -10kg, +2
F.Squat - 3x10 - 50kg --- -10kg, +2
Lunges - 3x12 - 15kg(x2) --- 0, +1
DB Press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 3x200m - 17.5kg DB, 15kg DB, 15kg DB​

אחרי שהיה לי קל עם קטלבל של 16 ניסיתי לעבור לדאמבל..ה15 היה לי הרבה יותר קשה מהקטלבל, אתחיל לבנות התקדמות מפה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 01/03/18

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 60kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 1x8, 3x10 - 37.5kg --- -2.5kg, +6 total reps
APU - 3x11 - b.w --- -2
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 9kg​

אירובי - 32 דקות

היום - מ.ג 79.6, ירידה של 600 גרם משבוע שעבר(לפני חו"ל)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 04/03/18

אחרי סופ״ש בצפון, חזרה לשגרה בכל הכוח
מ.ג הבוקר 79.9, 300 גרם יותר מיום חמישי, לא מאוד נורא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 05/03/18

אתמול - אימון A1

Squat - 3x6 - 85kg --- +5kg, -2
F.Squat - 3x8 - 55kg --- +5kg, -2
Lunges - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 2x15kg DB
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

איפה אתה הולך 200 מטר?

 

[לירן]

איפה אתה הולך 200 מטר?

מחוץ למכון
זה בגדול ברחוב חד סטרי, כל מי שמגיע בשעות הערב זה כנראה למכון או לאגרוף
אז פשוט יוצא עם 2 דאמבלים הולך על הכביש עד סוף הרחוב(100 מטר) וחזור

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 06/03/18

אתמול - B1

Bench press - 4x11 - 62.5kg --- +2.5kg, -1
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- +2.5kg, 0
DB Rows - 4x10 - 37.5kg --- 0, +2 total reps
APU - 3x11 - b.w --- 0,0
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Bicep curls - 3x12 - 9kg​

אירובי - 35 דקות

היום - מ.ג 79.4, ירידה של 200 גרם ביחס ליום חמישי (לפני הצימר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/03/18

עדכון מהיומיים האחרונים -
קצת חולה מיום שלישי עם צינון ווירוס בבטן
אתמול הבטן קצת השתפרה אבל נמנעתי ממוצרי חלב כולל האבקות לחלוטין
נשקלתי היום רק כדי להמשיך לעקוב, ברור שהשקילה לא מייצגת שום דבר ותהיה יותר גבוהה ברגע שאני אחזור לתפריט מלא
מ.ג 78.5(ירידה של 900 גרם מיום שלישי)
אתמול לא התאמנתי, אחזור לאימונים היום כנראה ואשלים מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/03/18

אימון לייט - A2

RDL - 3x12 - 100kg --- -20kg, +2
Hip thrust - 2x15 - 50kg --- -10kg, 0
Dumbell lateral raise - 2x12 - 5kg
​

הלכתי על אימון ממש קליל, עדיין לא מרגיש 100% קצת משתעל ועדיין נמנע ממוצרי חלב מחשש לבטן, כן היה חשוב לי לעשות אותו כי גם שבוע שעבר לא יצא לי לעשות את A2 ו-B2
בסט האחרון של הRDL הרגשתי שוב קצת בחילה אז עצרתי ב3 (במקום 4)
כנל בהיפ ת'ראסט
מניח שעדיף מכלום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 11/03/18

היום - A1

Squat - 3x6 - 85kg --- 0,0​

זוקף שמאל תפוס רצח

F.Squat - 3x8 - 55kg --- 0,0
Lunges - 2x12 - 15kg --- 0,0
DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 1x200m, 3x150m - 17.5kg DB
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 13/03/18

אתמול - B1

Bench press - 3x12, 1x9 - 60kg --- -2.5kg, 0(total)
הכתף קצת הציקה
DB Flyes - 1x10, 1x8 - 17.5kg, 1x10 - 15kg
DB Row - 3x10, 1x5 - 37.5kg
כאב בכרית כף יד שהפריע, עכשיו כבר אין אבל בזמן הסט הרביעי ממש כאב
APU - 12 11 9 - b.w
Elbow extension - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 9kg​

אירובי - 27 דקות

היום - מ.ג 78.2, נראה שהתייצב אחרי המחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/03/18

אתמול - A2

RDL - 4x12 - 100kg --- 0,0 (+1 set)
Hip thrust - 3x15 - 55kg --- +2.5kg, 0 (+1 set)
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg​

היה אימון על 4 שעות שינה יום אחרי חתונה של חבר אז הייתי קצת מעוך..לא דחפתי יותר מדי במשקלים היה סבבה סה"כ

היום - מ.ג 77.6, ירידה של 600 גרם משלישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/03/18

היום - אימון B2
לא יצא לי לעשות את האימון הזה 3 שבועות אז חלק מהתרגילים הורדתי משקלים

Bench press - 3x8 - 65kg --- -7.5kg, +2
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 3x15 - 32.5kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 25kg --- 0,0
Elbow ext. - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 9kg​

אירובי - 33 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מרוצה מהשינוי החיצוני?
בדצמבר מתחרה עד 75?

 

[לירן]

מרוצה מהשינוי החיצוני?
בדצמבר מתחרה עד 75?

הרבה יותר טוב אין ספק, בדיעבד קצת מתחרט שהרשתי לעצמי להגיע לאחוז שומן כל כך גבוה(כשהתחלתי חיטוב הייתי 25-26).
יש עוד כ-3-5 ק"ג ירידה לסוף תהליך ואז אני כנראה אתחיל מסה מתונה יותר מבעבר.
לגבי תחרות עוד לא החלטתי אבל יש סיכוי לא רע שאתחרה בדצמבר ויכול להיות שזה כבר יהיה בעד 82.5 יחד עם המסה, גם אם המ.ג יהיה 77-78, לא מספיק מעניין אותי להתעסק בקטגוריה בשביל לחתוך לעד 75