חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 23/04/18

אתמול - A1

HB Squat - 4x6 - 80kg --- +5kg, 0
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 2x100m - 30kg, 3x100m - 25kg​

אין במכון דאמבלים של 27.5 😅 קפצתי ל30 היה מאוד קשה, השלמתי עם סטים של 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/04/18

אתמול - B1

Bench press - 3x12 - 65kg --- 0,0
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0, +1
APU - 15 15 11 - b.w --- -3 total reps
Elbow ext. - 3x12 - 10kg --- 0,0
Biceps curls - 3x12 - 10kg --- 0,-2​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 74.4, 600 גרם ירידה משלישי שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 26/04/18

אתמול - A2

באופן כללי יום חלש, כאבי גב בעבודה והתחלתי אימון מאוחר בגלל הגשמים. לקחתי קצת אחורה בדדליפט

RDL - 4x10 - 80kg --- -15kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- 0,0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x100s --- +10sec​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 28/04/18

חמישי - B2

Bench press - 4x6 - 70kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 3x15 - 35kg --- 0, +1
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Triceps ext. - 3x10 - 25kg --- 0,0
DB Biceps curls - 3x8 - 15kg --- 0,0​

אירובי - 33 דקות

שישי - מ.ג 74.1, ירידה של 300 גרם משלישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 30/04/18

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 80kg --- 0,0
F.Squat - 3x9 - 60kg --- 0, +1
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmer walk - 5x100m - 30kg​

אימון קודם היה 2 סטים עם 30 ו3 סטים עם 25
החלטתי לדחוף לעשות את כל הסטים עם ה30
סט ראשון בלי עצירות בכלל
סט שני עצירה אחת (בערך ב50 מטר)
סטים 3-5 שתי עצירות (בערך ב-50 וב-75)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 01/05/18

אתמול - B1

Bench press - 12 12 11 - 65kg --- 0, -1 total rep
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- -2.5kg, +2
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
Ring rows - 15 15 14 --- +3 total reps
התחלתי לעבוד עם מעט הגבהה לרגליים להעלות את הקושי
DB Tri. ext. - 2x12 - 10kg
DB Biceps curls - 2x13 - 10kg​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 73.9, 200 גרם פחות משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 03/05/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 90kg --- +10kg, 0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x120s --- +20s
Hip thrust - 4x12 - 85kg --- +5kg, 0
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 04/05/18

אתמול - B2

Bench press - 4x6 - 72.5kg --- +2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- -2.5kg, 0
DB Row - 3x15 - 35kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Tri. ext. - 3x10 - 27.5kg --- +2.5kg, 0
DB Biceps curls - 9 8 8 - 15kg --- 0, +1 total reps​

אירובי - 32 דקות

היום- שקילת בוקר 73.4, 500 גרם פחות משלישי, 700 גרם משישי שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 06/05/18

אתמול היה פגישת עדכון
מעלים טיפה קלוריות כדי לשפר התאוששות ותשישות של הגוף
היקפים נמדדו בבית אבל בכל אופן - מותן 87 (ירידה של 3 ס"מ מהמפגש הקודם) יד 35 (ירידה של ס"מ מהמפגש הקודם)
החיטוב יסתיים בחודש וחצי-חודשיים הקרובים

היום - A1

Squat - 4x6 - 82.5kg --- +2.5kg, 0
F.Squat - 9 8 8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0(+1 set)
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0(+1 set)
Farmers walk - 5x100m - 30kgX2
פחות עצירות מפעם קודמת
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/05/18

אתמול - B1
שינוי בבנצ׳ ובידיים. בנוסף חזרתי לעשות מתח

Bench press - 3x6 - 70kg
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- +2.5kg, -2
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
Pull ups - 7 7 8 - last set with band
Elbow ext. - 2x17 - 7.5kg
Bicep curl - 2x17 - 7.5kg​

אירובי - 32 דקות

היום - שקילת בוקר 73.5, עלייה של 100 גרם משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 10/05/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg --- -10kg, 0
רציתי להוריד קצת עומס, אחזור ל90 אימון הבא
Hip thrust - 4x12 - 90kg --- +5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
"Long plank" - 3x40s
Face pulls - 2x11
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 11/05/18

אתמול - B2

Bench press - 3x7 - 70kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0, +2
DB Row - 4x12 - 35kg --- 0, -3(+1 set)
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Tri. ext. - 2x17 - 20kg
DB Biceps curls - 2x17 - 9kg --- +1.5kg, 0​

אירובי- 31 דקות

היום שקילת בוקר - 73, 400 גרם פחות משבוע שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 14/05/18

אתמול - A1

Squat - 5 6 6 5 - 85kg --- +2.5kg, -2 reps total
לא יודע..הולך קשה
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 5x100m - 30kg
מרגיש שמתקדם, עוצר פחות
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 15/05/18

אתמול - B1

Bench press - 3x5 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Rows - 4x10 - 40kg --- 0,0
Pull ups(red band) - 10 8 7
Tri ext. - 17 14 - 9kg --- +1.5kg, -3 total reps
DB Biceps curls - 2x14 - 9kg --- +1.5kg, -3
​

אירובי - 32 דקות

היום - שקילת בוקר 73, לא זז משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 17/05/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 85kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 90kgX1, 95kgX3 --- +5kg, 0
החימום הרגיש קצת כבד אז בהתחלה לא הוספתי משקל, אחרי שה90 היה סבבה עשיתי עוד 3 עם תוספת ביחס לאימון הקודם
DB Raise + Press - 10kg, 12.5kg - 3x10, 3x12 --- 0,0
Long plank - 3 sets - total 190s
Rotator cuff with bands - 2x12​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 18/05/18

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x13 - 35kg --- 0, +1
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Triceps extenstion - 2x14 - 22.5kg - +2.5kg, -3
BB Biceps curls - 2x14 - 22.5kg​

אירובי - 31 דקות

היום שקילת בוקר - 72.7, ירידה של 300 גרם משישי שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 21/05/18

אתמול - A1
אימון בבוקר (לא רגיל) בנוסף לזה שמיהרתי לארוחת חג והיה חם רצח

Squat - 4x6 - 80kg --- -5kg, 0
F.Squat - 3x10 - 50kg --- -10kg, +2
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers Walk - 5x100m - 30kg
Rotator cuff(band) - 2x13

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 22/05/18

אתמול - B1

Bench press - 3x7 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
מתחיל להרגיש יותר טוב, הגיע הזמן להעלות משקל
Pull ups w/ band - 10 8 7 --- 0,0
Triceps ext. - 2x15 - 9kg
Biceps curls - 2x15 - 9kg​

אירובי - 31 דקות

היום - שקילת בוקר 72.6, ירידה של 100 גרם משישי, סביר בהתחשב בזה שבשבת וראשון היו קצת חריגות מהתפריט בגלל החג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/05/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 90kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 95kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Long plank - 3xMax - total 220 seconds --- +30 seconds​

נראה לי כשאגיע בערך ל6 דקות סה״כ אתקדם לשלב הבא(פלאנק על גלגל)

Band pull - 2x15
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 25/05/18

אתמול - B2
אימון אחרי 13 שעות בעבודה..

Bench press - 3x5 - 70kg --- -2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x15 - 35kg --- 0, +2
Row machine 15 minutes
BB Tri ext - 2x15 - 22.5kg
BB Biceps curls - 16 15 - 22.5kg​

היום - שקילת בוקר 72.5, 100 גרם פחות משלישי
חוזר לתפריט עם פחות פחמימה(הורדה של 30 גרם ביום בערך)

קרא את שאר עדכון הלוג...