חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 28/05/18

אתמול - A1
באתי לאימון וגיליתי מתיחה במפשעה 😵 לא היה סקוואט..עבדתי קצת עם גומייה כדי למתוח את האיזור בזהירות
מקווה מאוד שלא משהו רציני ויעבור אחרי כמה ימים

DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 5x100 - 30kg --- 0,0
band lateral rotation(shoulder) - 2x15​

אירובי - 32 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 29/05/18

אתמול - B1

Bench press - 3x5 - 75kg --- +5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 42.5kg --- +2.5kg, -2
Pullups (red band) - 10 8 7
Triceps ext. - 2x17 - 9kg
Biceps curls - 2x17 - 9kg​

היום - מ.ג 71.9, ירידה של 600 גרם משישי(אחרי חזרה לתפריט של 70 גרם פחמימה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 31/05/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg --- -10kg, 0
אז המפשעה לא מפריעה לדדליפט, אבל באתי עם גב תפוס אז הורדתי קצת עומס
Hip thrust - 4x12 - 95kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Long plank - 3xMax - total 360s --- +140s
שיפור משמעותי, בקרוב אתחיל סטטי על גלגל
מתיחות עם גומיה לכתף ולמפשעה
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

עד כמה מתכנן לרדת?

 

[לירן]

עד כמה מתכנן לרדת?

אמור להיות עוד בין 3 ל6 שבועות לסיום החיטוב

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 01/06/18

אתמול - B2

Bench press - 3x7 - 70kg --- -5kg, +2
בימי חמישי יותר קשה לי הבנצ'
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x15 - 35kg --- 0,0
BB Triceps extension - 2x17 - 22.5kg
BB Biceps curls - 15 14 - 22.5kg​

אירובי - 20 דקות

היום - שקילת בוקר 71.2, ירידה של 700 גרם משלישי, כנראה עדיין קיצוני בעקבות הורדת הפחמימה בתפריט ל70
ממשיך לעקוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 05/06/18

עדכונים ראשון-שלישי

ראשון
המתיחה במפשעה בשיפור משמעותי, עדיין הורגשה הרבה יותר מהרגיל, לקחתי אימון קל בסקוואטים

Squat - 1x6x40kg, 2x6x50kg
F.Squat - 2x6x40kg
DB Raise - 3x10 - 10kg
DB Press - 3x12 - 12.5kg
Farmers walk - 5x100m - 30kg​

מתיחות למפשעה ולרוטייטור עם גומייה
אירובי - 25 דקות

שני

Bench press - 3x5 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 42.5kg --- 0,0
Pull ups - 10 7 6 --- -2 total
Tri ext. - 17 14 - 9kg
Biceps curls - 17 14 - 9kg​

מכונת חתירה - 8 דקות

שלישי
שקילת בוקר 70.9 - ירידה של 300 גרם משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/06/18

עדכונים רביעי-שישי
רביעי - A2

RDL - 4x10 - 80kg --- 0,0
Hip thrust - 4x12 - 95kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg
DB Press - 3x12 - 12.5kg
Long plank - 3xMax - 400 seconds total --- +40sec​

ניסיתי כבר לעבוד על פלאנק עם גלגל..עדיין לא מצליח להחזיק בלי להרגיש גב
עבודה עם גומיות לרוטייטור ולמפשעה
אירובי - 25 דקות

חמישי - B2

Bench press - 3x7 - 70kg --- 0,0​

הייחוס להתקדמות הוא מאימוני B2 מעכשיו(ובB1 מB1), בחמישי יותר קשה לי

DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x15 - 35kg --- 0,0
BB Tri ext. - 2x17 - 22.5kg --- 0,0
BB Biceps curls - 2x14 - 22.5kg --- 0,0​

מכונת חתירה - 10 דקות

שישי - שקילת בוקר 71.2, 300 גרם יותר משלישי, מוזר קצת, הדבר היחיד שחריג השבוע היה הסדר יום של אתמול, הייתי בחופש וסדר הארוחות בתפריט קצת השתנה, אמשיך לעקוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 11/06/18

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 60kg​

יש שיפור במפשעה, עדיין מורגשת, לוקח את זה לאט

F.Squat - 3x10 - 45kg
DB Raise - 3x10 - 10kg
DB Press - 3x12 - 12.5kg
Farmers Walk - 5x100m - 25kg​

הייתי צריך טיפה להוריד עומס בתרגיל, ה-30 כבר קשה כמה אימונים
כל הסטים עם ה25 נעשו ללא עצירות

מתיחות גומייה למפשעה ול rotator cuff

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 12/06/18

אתמול דילגתי על אימון מחוסר ברירה(14.5 שעות בעבודה..)
אתאמן שלישי-חמישי
מ.ג הבוקר 70.6, ירידה של 300 גרם משלישי שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 13/06/18

אתמול- B1

Bench press - 3x7 - 70kg --- -2.5kg, +2
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 42.5kg --- 0,0
Pullups - 10 8 7
Elbow ext. - 2x14 - 9kg
Biceps curls - 2x14 - 9kg​

אירובי - 32 דקות

היום - A2

RDL - 4x10 - 80kg --- 0,0
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- -15kg, 0
גלוטס מאתמול תפוס מאוד, הורדתי קצת עומס
DB Raise + Press - 3x10, 3x12 - 10kg, 12.5kg --- 0,0
Long plank with 10kg --- 3xMax --- total 210 seconds
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/06/18

יום חמישי - B2

היה שבוע קצת עמוס עם המון שעות בעבודה מה שהוביל גם ל3 ימי אימון רצופים
לקחתי קצת משקל קל בבנצ' באימון הזה

Bench press - 3x8 - 65kg
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg
DB Row - 4x15 - 35kg
Triceps - 2x20 - 7.5kg
Biceps - 2x20 - 7.5kg​

אירובי - 31 דקות

אתמול שקילת בוקר - 70 🤯 הרבה מאוד זמן לא ראיתי את המספר הזה על המשקל
לפי הערכה של דניאל בתחילת התהליך הייתי 26% שומן עכשיו 14%

קרא את שאר עדכון הלוג...
פגישת עדכון היום - תוכנית להמשך:
שבוע דילואד
7-10 ימים של העלאה הדרגתית בכמות קלוריות ובעיקר בפחמימה
פגישת עדכון הבאה תהיה בעוד כ3 שבועות ומשם נתחיל מסה כנראה

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 18/06/18

אתמול - A1 (שבוע דילואד, יהיה השבוע שלושה אימונים במתכונת A1-A2-A1)

Squat - 3x10 - 60kg
Lunges - 2x10 - 15kg
DB Press - 3x12 - 9kg
BB Triceps extension - 2x15 - 22.5kg
Rotator exercise w/ bands
Farmer walk - 3x100m - 50kg​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerLifting]

somewhere along the line you changed,
you stopped being you

 

[לירן]

somewhere along the line you changed,
you stopped being you

 

[PowerLifting]

אין לך שום סיכוי לחזור לירן

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 22/06/18

עדכוני אימונים השבוע(דילואד)-

שלישי- A2

Bench press - 4x10 - 55kg
RDL - 3x10 - 75kg
Pull-ups - 8 8 7
BB Biceps curls - 2x12 - 22.5kg
אירובי - 30 דקות​

חמישי - A1

Squat - 3x10 - 65kg
Lunges - 2x10 - 20kg
DB Press - 3x12 - 10kg
BB Triceps ext. - 2x12 - 22.5kg
Farmer walk - 3x100m - 25kg​

היום - שקילת בוקר 69.8, ירידה של 200 גרם משבוע שעבר
יום ראשון מתחיל להעלות קלוריות, אעדכן בראשון שקילה אחרונה לפני יציאה מחיטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 25/06/18

מאתמול התחלתי להעלות קלוריות בתפריט מפחמימות, עוד לא מורגש באימונים מן הסתם, שבוע הבא מניח שכבר יהיה שינוי

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 70kg
F.Squat - 3x10 - 40kg
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Farmer walk - 5x100m - 24kg (KB)
Band for rotator​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 26/06/18

אתמול - B1

Bench press - 3x7 - 65kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x10 - 37.5kg
Pull ups w/band - 3x8
DB Triceps extensions - 2x15 - 9kg
DB Biceps curls - 2x15 - 9kg​

אירובי - 26 דקות

היום - שקילת בוקר 69.7, ירידה של 200 גרם מראשון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 27/06/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg
Hip thrust - 4x12 - 80kg
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Long plank + 10kg - 3xMax - total 300 seconds
Bands exercise for rotator​

היום מעבר ל-140 גרם פחמימה
שקילת בוקר 70.1

קרא את שאר עדכון הלוג...