קצת מידע עלי בן 15 אני שוקל 58 ק"ג התחלתי להתאמן במאי 2016 ושקלתי אז 45 ק"ג התקדמתי דיי טוב בחצי שנה האחרונה עשיתי ABC פעם אחת בשבוע והצלחתי לעלות ממנה 7 ק"ג שרובו שריר אני מעריך כרגע שאני בערך 12 אחוז שומן.
המשקלים במורכבים:
בנצ: 65 ק"ג ל2 חזרות
סקוואט: 70 ק"ג ל6 חזרות
בדדליפט עדיין מתרגל טכניקה אז 60 ק"ג ל6 חזרות
פרס התחלתי לפני שבועיים אז 27.5 ק"ג
המשקלים ברגליים נמוכים כי היו לי בעיות ברגליים ועיכובים שמנעו ממני להתקדם. בנוסף להכל עשיתי הפסקות שיוצאות סך הכל חודש וחצי בערך.
תמונות ראשונות הבאות יהיו בחודש הבא: Imgur: The most awesome images on the Internet הזוויות לא היו כאלו מחמיאות הייתי גם מכופף
בדקתי היום בבוקר אני 58.5 ק"ג למרות שלא חרבנתי לפני אז לא בטוח אבדוק מחר שוב
התחלתי את התוכנית בפעם הראשונה היום היה דיי אינטסניבי הורדתי את הזמני מנוחות אבל הרגיש טוב
A - חזה יד כתפיים יד אחורית
דאמבל פרס
6 - 20 ק"ג
6 - 24 ק"ג
4 - 26 ק"ג
6 - 24 ק"ג
בנצ פרס עם אחיזה הפוכה 3x6 התרגיל עדיין חדש אז עשיתי רק 40 ק"ג
פרפר בכבלים 3x12 עשיתי 7.5 ק"ג לכל צד
לחיצת כתפיים עם משוקולת
6 - 12 ק"ג הייתה טעות הייתי יכול לעשות יותר
4 - 16 ק"ג יחסית היה טוב
6 - 16 ק"ג סבבה ממש
פייספול 2x10 סט ראשון 17.5 היה קל מדי אז העלתי ל20 ק"ג
הרמות לצדדים 2x10 עשיתי 5 ק"ג כל צד היה קל מדי לפי דעתי 6 ק"ג אימון הבא למרות שכמעט הגעתי לכשל בחזרה אחרונה
מקבילים צר 3x6 הלך קליל עדיין בלי משקל מנקה טכניקה
פשיטת מרפקים ב3x6 מיותר לרשום פה משקלים כי הציט שובר אותך ואז בריקבר זה נמוך
יום שני בתוכנית הלך נוראי הרגליים כאבו ובגב לא דייקתי במשקלים של חלק מהתרגילים החלטתי לוותר עכשיו על הבנט אובר רו והראק פול אולי אני אשים אותם בחודש הבא אם ילך טוב מיותר לרשום את המשקלים האימון היה מגוחך פמפמתי קצת בייספס אבל לא משהו מלהיב.
החלטתי לפצל את הרגליים לארבע ראשי בA והמסטרינג בB סוג של פוש פול כזה
