נק' מוניטין:
59,934
קודם תתחילו עם תפריט רגיל (לא כ"כ דל פחמימה, תלכו על בערך 150) תבנו מהמדריך בפורטל
תעבדו עם מדקאו לדעתי זה טוב כיוון שיש מספיק נפח ויש סט אחד עצים (אפשר להוסיף שטויות כמו מתח/מקבילים + פשיטות/כפיפות אם בא לכם)
אפשר אירובי 20 ד' 3 פעמים בשבוע או קרוספיט, תראו מה נח לכם
תרוצו על זה חודש חודש וחצי
תעלו תמונות ונתונים (היקפים משקל ושינוי במהלך התקופה)
אחר כך אפשר לעבור לדיאטה דלת פחמימות
לא חייבים להתענות מהתחלה, גם ככה אתם תרדו קילו בשבוע ~ אם תהיו בגרעון של 1000 ~ (כולל האירובי והאימונים כמובן)
אחר כך תעשו מה שבא לכם, אנבוליק/CC/UD2 ותכניסו עזרים אם בא לכם
למרות שE/C אפשר מהתחלה או אחרי שבועיים ככה
תעבדו עם מדקאו לדעתי זה טוב כיוון שיש מספיק נפח ויש סט אחד עצים (אפשר להוסיף שטויות כמו מתח/מקבילים + פשיטות/כפיפות אם בא לכם)
אפשר אירובי 20 ד' 3 פעמים בשבוע או קרוספיט, תראו מה נח לכם
תרוצו על זה חודש חודש וחצי
תעלו תמונות ונתונים (היקפים משקל ושינוי במהלך התקופה)
אחר כך אפשר לעבור לדיאטה דלת פחמימות
לא חייבים להתענות מהתחלה, גם ככה אתם תרדו קילו בשבוע ~ אם תהיו בגרעון של 1000 ~ (כולל האירובי והאימונים כמובן)
אחר כך תעשו מה שבא לכם, אנבוליק/CC/UD2 ותכניסו עזרים אם בא לכם
למרות שE/C אפשר מהתחלה או אחרי שבועיים ככה
נק' מוניטין:
9,634
אחי יש איזה מומחה מהפורום השני שממליץ לא לעשות סקוואט בחיטוב.
אל תקשיב לו.
אל תקשיב לו.
נק' מוניטין:
59,934
חיטוב ראשון זה תמיד קשה
אם ילך לך טוב אתה יכול לחטב ב 3 חודשים ככה
אולי עוד חודש אם תצטרך
וגם תלוי מה תקח, ובאיזה גרעון תהיה, צריך לשנות תוך כדי החיטוב כדי למקסם תוצאות
תעקוב אחרי היקפים, משקל, ומשקלי עבודה ותעדכן, כולל תמונת פרונט ככה יהיה אפשר לעזור
תתחיל לרוץ על תפריט ותראה איך הולך
נק' מוניטין:
59,934
יכול להיות שזה יקח פחות (אם אתה לא מחשיב את החודש הראשון שהוא קליל)
ואז תעשה 6-8 שבועות של UD2/CC של סיוט רציני ותתחטב למוות עם זה
נק' מוניטין:
9,634
דרך אגב, מיותר לציין שלהגדרתו של המומחה מהפורום השני, סקוואט מלא הוא סקוואט שבו אתה יורד עד לאיפה שאתה מסוגל.
0sh3r4441 - מה לעזאזל אבד לך ב6-7 אחוז שומן? חוץ מזה שיקח לך מלא זמן להגיע לשם, אם בכלל תגיע..
0sh3r4441 - מה לעזאזל אבד לך ב6-7 אחוז שומן? חוץ מזה שיקח לך מלא זמן להגיע לשם, אם בכלל תגיע..
נק' מוניטין:
59,934
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6737
אני בערך כמוך בא.ש, מתכנן חודש ככה קל על 2000 קלוריות (זה גרעון של 1000 אצלי) עם E/C
ואז לתת 6-8 שבועות UD2 או CC אם אני לא אעמוד ב UD2 עם יומהבין/קפאין
נראה לי שלי יקח בערך חודשיים שלושה גג (אבל זה חיטוב שלישי שלי)
אני בערך כמוך בא.ש, מתכנן חודש ככה קל על 2000 קלוריות (זה גרעון של 1000 אצלי) עם E/C
ואז לתת 6-8 שבועות UD2 או CC אם אני לא אעמוד ב UD2 עם יומהבין/קפאין
נראה לי שלי יקח בערך חודשיים שלושה גג (אבל זה חיטוב שלישי שלי)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
59,934
FBW כמו שאני רוצה לא כמוהם
כאשר אימוני כוח פרמידה ל5 סקווט/בנצ'/דדליפט ואימון שני סקווט/פרס/פאוורקלין
והאימוני FBW השואתיים אז גם אותו בסיס רק עם יותר נפח
נק' מוניטין:
231
הבנתי, סופ"ש הזה אני ישב על תפריט ויעלה לפה כדי לוודא שבניתי נכון.
תודה על העזרה. 😃
עריכה: אני יודע שהתכוונת אליו, אבל אני במשקל 85 קילו על מטר 84.
מאוד מתבאס לסיים את המסה עכשיו אבל אין מה לעשות יש אילוצים. קיץ, ים, בחורות ובירות.
תודה על העזרה. 😃
עריכה: אני יודע שהתכוונת אליו, אבל אני במשקל 85 קילו על מטר 84.
מאוד מתבאס לסיים את המסה עכשיו אבל אין מה לעשות יש אילוצים. קיץ, ים, בחורות ובירות.
נערך לאחרונה:
