ייעוץ כניסה לחיטוב

[Barbell]

אוקיי... איזה הצעות יש לכם לתוכנית לחיטוב ראשון?
מטרה מן הסתם לשמור על כוח ומאסה
גובה 1.85
משקל 88
אחוז שומן 14.5 +-
סיימתי SS למרות שלא מיציתי אותה אבל מכל מיני סיבות מפגרות אני חייב להתחיל חיטוב
אז מה ההמלצות?

 

[Sugarzaza]

רן אני לא חושב שאתה מבין את הקטע של אימונים בחיטוב, לאף אחד לא אכפת מהנפח. אנחנו עובדים כדי לשמר משקלי עבודה, ונפח רק מפריע. זה חשוב בשביל ליצור התקדמות, אבל בשביל להשאיר את המצב כמו שהוא אפשר לחתוך חזרות מהחימום של מדקאו ולהתמקד בסט עבודה עצים כמה כמה שיותר משקל על המוט

 

[Barbell]

1.אני מחטב כי ההורים שלי בלוק ולא מוכנים לשמוע שום דבר, כי דוד שלי שהוא בערך 95 והוא שיכנע אותם שאני לא יוכל להוריד אם אני יעלה, והם פשוט אטומים, לא מוכנים לשמוע שום דבר. אני לא מאחל לאף אחד מכם מצב כזה, אם זה היה תלוי בי הייתי מושך מאסה ל110 קילו לפחות.

2.בינתיים לא שמעתי המלצות לתוכניות לחיטוב מאף אחד פה חוץ מרן, ואני אשמח לעוד דעות.




בכל מקרה אני מתכנן לעבוד הרבה אירובי, משהו כמו 3 שעות בשבוע, מה אני משנה בתזונה?
תיכננתי לחטב עד 10% בערך בחיטוב רגיל, ואז לתת 6 שבועות עם UD, הדפסתי את הספר לא מזמן אז אני גם אשב ואקרא אותו, מה אתם אומרים?
דרך אגב כמה שזה ישמע מותר אם אני יאכל 3000 ביום אני ירד, נראה לי שאני עומד על ניטרלי של 3500 +-

 

[Vannostrun]

קפאין חברך הטוב ביותר.
וכמו שאמרו עדיף לעבוד עצים יחסית.. לא רואה סיבה לנפח מת בחיטוב.

 

[moo]

אתה לא צריך כ"כ הרבה אירובי
תבנה תפריט על בסיס המאמר
תביא לנו אותו + נתונים (גיל/גובה/BMR)

מדקאו סט אחד עצים

אחר כך בא.ש נמוך יותר תעבור לדל פחמימה

 

[Barbell]

1. אני רוצה לשפר שחייה וריצה (זמנים), לא ככלי עזר, זה יפגע במשהו?אני מתכנן אירובי עצים.

2.אני אבנה מחר תפריט ותוכנית ותקבלו אותם אל דאגה.

 

[Bariah]

למה חיטוב ב14%? ואני פעם ראשונה חיטוב על 100 פחמימה ולא מרגיש שום דבר שונה.

 

[subzero1122]

1.אני מחטב כי ההורים שלי בלוק ולא מוכנים לשמוע שום דבר, כי דוד שלי שהוא בערך 95 והוא שיכנע אותם שאני לא יוכל להוריד אם אני יעלה, והם פשוט אטומים, לא מוכנים לשמוע שום דבר. אני לא מאחל לאף אחד מכם מצב כזה, אם זה היה תלוי בי הייתי מושך מאסה ל110 קילו לפחות.

2.בינתיים לא שמעתי המלצות לתוכניות לחיטוב מאף אחד פה חוץ מרן, ואני אשמח לעוד דעות.




בכל מקרה אני מתכנן לעבוד הרבה אירובי, משהו כמו 3 שעות בשבוע, מה אני משנה בתזונה?
תיכננתי לחטב עד 10% בערך בחיטוב רגיל, ואז לתת 6 שבועות עם UD, הדפסתי את הספר לא מזמן אז אני גם אשב ואקרא אותו, מה אתם אומרים?
דרך אגב כמה שזה ישמע מותר אם אני יאכל 3000 ביום אני ירד, נראה לי שאני עומד על ניטרלי של 3500 +-

אין מצב שהנייטרלי שלך הוא 3500, אלא אם אתה ילד היפר שקופץ ומשתולל באמצע השיעור.

וחוץ מזה, לא הבנתי, אתה מחטב כי ההורים שלך מפחדים שתשאר על מעל 90?
מה אכפת להם?

 

[Barbell]

איזה מפחדים... שיפחדו עד מחר... לא נותנים לאכול.
וכן אם אני על 3000 אני יורד במשקל...

 

[subzero1122]

חחחחחחח מה זה לא נותנים לאכול
נועלים לך תמקרר?

 

[Barbell]

לא קונים אוכל, יש רק פיתות.
עזוב לא רוצה להכנס לזה, תאמין לי שאם זה היה תלוי בי הייתי ממשיך עד 110 קילו לפחות, אחרי שאני יחטב הם ילמדו, ככה זה הם תקועים במאה הקודמת.

 

[Mike Bikov]

כמה פעמים אתה מתכוון להגיע לחדר כושר?
איך אתה מסתדר עם תפריטי תזונה?
אתה אוהב / עושה אירובי?
מה לדעתך על קרוספיט? עשית פעם?

זו שאלה קצת גלובאלית מה שאתה שואל, נדרשים עוד המון פרטים.

 

[Sugarzaza]

בסדר ככה זה הורים. גם אני עשיתי ועכשיו הם סותמים את הפה. אם זה מה שזורם לך אז קח לך חודשיים שלוש של ליצנות

 

[moo]

אין מצב שהנטראלי שלך 3500

 

[אזולאי]

sugarzaza , איך התאמנת בחיטוב?

 

[Sugarzaza]

מדקאו, רגיל בהתחלה, משכתי כמה שאני יכול, שראיתי שאני נתקע הורדתי את האימון האחרון בשבוע והוספתי שני קרוספיט (2+2). חתכתי ווליום מהחימום במדקאו

 

[moo]

עודד תעלה תמונות, ממה שאני ראיתי יצא חיטוב מטורף

 

[Sugarzaza]

הלך טוב, אני לא מהטיפוס שממש מעלה סרטונים ותמונות לפורומים אבל אם זה מאוד מעניין מישהו שייצור קשר בפרטי

 

[Mike Bikov]

שלח לי

 

[Sugarzaza]

שלח לי

יש מספיק פורנו ברשת מושיק מה אתה צריך אותי
😛

 

[Mike Bikov]

אחלה תמונות, נראה טוב.