וויטליפטינג בקז'ואל| רוקדים, מרימים ופשוט מתחזקים ברוטינה

[Dissonant Harmony]

למה לא משהו אם אפשר לשאול?

בסדר יורד:

-זבנג שנחת עליי מהאספקט הרומנטי. (הזמן יעשה את שלו).
-מבחנים. (גם פה הזמן יעשה את שלו).
-בשורה לא סימפטית על כך שהכניסה שלי לטכניון תתעכב עד לאוקטובר. (כיוונתי למרץ).
-דרמה מההורים: הבטחתי לעזוב את הבית במרץ; הם לא הולכים לתת לי "להרקב בחדר עוד חצי שנה".

השניים האחרונים הם מן הסתם הצרה הגדולה יותר, אבל אני מניח שה-'פצצה' הזו "תתפוצץ" עליי רק לקראת מרץ.
(שיחה כבדה עם ההורים, והחלטות לקחת. כנראה יגידו לי לצאת מהבית).

 

[AQUANGEL]

בסדר יורד:

-זבנג שנחת עליי מהאספקט הרומנטי. (הזמן יעשה את שלו).
-מבחנים. (גם פה הזמן יעשה את שלו).
-בשורה לא סימפטית על כך שהכניסה שלי לטכניון תתעכב עד לאוקטובר. (כיוונתי למרץ).
-דרמה מההורים: הבטחתי לעזוב את הבית במרץ; הם לא הולכים לתת לי "להרקב בחדר עוד חצי שנה".

השניים האחרונים הם מן הסתם הצרה הגדולה יותר, אבל אני מניח שה-'פצצה' הזו "תתפוצץ" עליי רק לקראת מרץ.
(שיחה כבדה עם ההורים, והחלטות לקחת. כנראה יגידו לי לצאת מהבית).

מבין אותך, גם לי יש הרבה בעיות דומות, תחזיק מעמד זה ישתפר בסוף.

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 18/01/18

לא האמנתי כמה ימים, וירדתי לניטרלי, אז היום ניסיתי להעריך את עצמי מחדש.

OHP:
28x8
32x8
36x5

*אמור היה להיות BP, אבל הספסלים היו תפוסים)

חתירות בפולי תחתון:
45x10
50x9
55x8

צ'ינאפס + פרפר בפקדק (סופר סט)
minus21x2x10
70x2x5

*נראה לי שעשיתי אותם סתם כי התבאסתי כל הבנץ' פרס.

קיקבאקס בעמידה:
45x2x8

*קשה בימין; סביר בשמאל.

כפיפות ברכיים:
55x2x8

*קל בפלקס; קשה בפוינט.

Back Raises בכסא רומי:
32x3x8

*קל, וזה עוד אחרי הקיקבאקס וכפיפות הברך. (עם זאת, 36 קשה לי).

פשיטות יד בחבל:
15x2x10

פייס פולס:
25x2x10

אדאקטור מאשין:
8x60
5x65
3x70

אבדאקטור מאשין:
לא בודק.

רוורס הייפרס בבנץ':
שני סטים מעפנים שעשיתי טובה שעשיתי.

*האזור הזה "חטף" מספיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 20/01/18

A:

לג פרס: 160x3x8 (התקדמות!)
תאומים: 160x3x15 (התקדמות!)

בנץ' בדאמבלים: 20x3x8 (בכל יד). (נשארתי במקום).
*התרגיל לא מרגיש "מכביד", אבל אני כן מרגיש חוסר איזון בין הידיים.
*או אולי...אני שוב בצורה לא-מאוזנת מלכתחילה? נראה לי שכדאי לי לצלם את עצמי ולבדוק.

Chinups:
minus21x8
minus14x6
minus21x7
*באופן שדומה למה שאני מרגיש בבנץ': אני חושב שאני נמצא בקביעות עם חזה מוטה ימינה ומסובב קדימה.
זה משהו שאני מבחין בו בריקודים, אבל יש תרגילים שבהם אני מרגיש את זה בחד"כ.

פשיטות גו בכסא רומי: 8x3x6
הרמות גב בגסא רומי: 25x8

פייס פולס - 3x10 (מפולי עליון) - 25. (התקדמות!)
רוורס פלייס - 8x7 (בכל יד).

הרמות רגליים - 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 21/01/18

אמנם אתמול עשיתי אימון "מלא" (A),
אבל מחר לא אוכל להתאמן, אז היום עשיתי "השלמות":

אדאקטור מאשין:
65x5 (זהו! נגמר להתחיל מ-60, ולהלחם ב-65!
70x5
Full Stack x 3 (נגטיבי).

אבדאקטור מאשין:
עבודה רק על קצה הטווח. (בשאר הטווח המכונה הזו בדיחה גם במקס סטאק) במשקלים שונים.

קיקבאקס בעמידה:
2x45x8
*נלחם בפיתוי להוסיף איזה 10kg רק לרגל שמאל. /:

כפיפות ברכיים:
55x9 (בפלקס).
30x9 (בפוינט).

פשיטות ידיים בחבל:
20x10 (הרגשתי שבא על חשבון טכניקה).
15x10

כפיפות ידיים (פטישים):
10x10
12x10

שראגס:
12x2x10
*קל, אבל אני עולה לאט בסבבה שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 23/01/18

אימון "קטן" (שכבר מזמן הפך להיות: "יום השתעשעות, בלי תבנית מיוחדת):

לחיצות:

בנץ': 45 מעלות:
14x5 (בכל יד)
16x5 (בכל יד)

בנץ' 60 מעלות:
18x8 (בכל יד)

OHP:
20x4 (הרגשתי שאני מאבד שליטה בצד שמאל)
18x4(עברתי מהר למשקל נמוך יותר, והשלמתי עוד 4 חזרות).

---

משיכות "לגב":

Chinups:
BWx3 (אני כרגע 83kg. תכלס יכולתי יותר).
Minus21x2x10

פולי תחתון:
40x10
60x10

---

פלג גוף תחתון:

קיקבאקס בעמידה | אבדאקטור מאשין (סופר-סט):
50x2x8
2x45

כפיפות רגליים (רוטציה בין הוריאציות):
35x2x8 (בפוינט).
55x2x8 (בפלקס).


אדאקטור מאשין:
65x5
70x5
Fulll Stack x5 (שליליים).

---

משיכות "לפוסטורה":

רוורס פלייס: 6x8
פייס פולס: 25x10

רוורס פלייס: 7x6
פייס פולס: 25x10

רוורס פלייס: 7x6 ("אכלתי הפתעה" כשגיליתי שאני לא מצליח 8kg).

---

מה נשאר למחר:

-לג פרס: 160x3x8
-כפיפות זוטמן: 9x2x10
-פשיטות יד בחבל: 15x2x10
-שראגס: 12x2x8
-הרמות רגליים: 6x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 25/01/18

"השלמות":

-לג פרס: 160x3x8
-כפיפות זוטמן: 9x2x10
-פשיטות יד בחבל: 15x2x10
-הרמות רגליים: 1x6
רוורס הייפרס (בבנץ', תוך כדי אדאקציה של הרגליים כנגד גומיות): 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Genji]

בסדר יורד:

-זבנג שנחת עליי מהאספקט הרומנטי. (הזמן יעשה את שלו).
-מבחנים. (גם פה הזמן יעשה את שלו).
-בשורה לא סימפטית על כך שהכניסה שלי לטכניון תתעכב עד לאוקטובר. (כיוונתי למרץ).
-דרמה מההורים: הבטחתי לעזוב את הבית במרץ; הם לא הולכים לתת לי "להרקב בחדר עוד חצי שנה".

השניים האחרונים הם מן הסתם הצרה הגדולה יותר, אבל אני מניח שה-'פצצה' הזו "תתפוצץ" עליי רק לקראת מרץ.
(שיחה כבדה עם ההורים, והחלטות לקחת. כנראה יגידו לי לצאת מהבית).

ברוב המקרים זה סתם איומים, הם לא באמת יעיפו אותך מהבית עם שמיכה ובגדים, זה רגע כזה שהם חוטפים קריזה
ורוצים לדרבן אותך להתחיל לחשוב.

 

[Dissonant Harmony]

ברוב המקרים זה סתם איומים, הם לא באמת יעיפו אותך מהבית עם שמיכה ובגדים, זה רגע כזה שהם חוטפים קריזה
ורוצים לדרבן אותך להתחיל לחשוב.

אתה 100% צודק. (עם זאת, אני מניח שלא יתנו לי "להתנחל בשקט" בבית עד לתחילת הלימודים).
מצד שני...אולי הגיע הזמן שאחזור להכניס קצת כסף; שיעורים פרטיים אמור להיות קל.

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 26/01/18

היום למדתי דדליפט רומני. 😃
(למרות שתכלס, השרשרת האחורית שלי הייתה גמורה כבר מהכסא הרומי ומהרוורס הייפרס).

מסקנות:

1) כנראה הרבה הרבה יותר קל להעמיס בזה משקלים. כשהתחלתי ממוט של 20 - זה היה בדיחה בהשוואה ל-20 בתרגיל שאני עושה בכסא הרומי.

2) הרגשתי יפה-יפה את הגלוטס, אבל לא את ההמסטרינגס...
-להבנתי, הקטע של דדליפט רומני זה לרדת עד למתיחה של ההמסטרינגס...אז ירדתי נמוך (עדיין לא הרגשתי מתיחה הולמת), והמדריכים כבר העירו שזה נמוך מדי. (ושאם היו לי פלטות על המוט - גם ככה לא הייתי מצליח להגיע לשם). זה קצת הוריד לי מהתרגיל...כי הוא הרגיש פחות "הארדקור" מהכסא הרומי. (ועוד אחרי אימון שבו טחנתי את השרירים שעובדים בו).
אבל There again...כולה מוט ריק. באימון הבא אנסה להעמיס את המוט ולראות אם הבעיה הזו נפתרת.

3) אולי שווה לי לנסות SLDL

המדריכים אמרו שאני יורד יותר מדי (ושאם היו פלטות - לא הייתי מצליח לרדת לעומק הזה אניוויז).
---

A:

לג פרס:
דחיתי למחר.

בנץ' בדאמבלים:
14x5
16x5
18x5
20x3x6 (התקדמות!)
5x16
5x18

פולי תחתון:
40x10
55x3x8

בק רייסס בכסא רומי:
32x3x8 (התקדמות!)

פייס פולס:
30x3x10 (התקדמות!)

אדאקטור מאשין:
65x5 (היה קל מאוד).
70x2x5 (התקדמות!)
Full Stack x 3 (נגטיבים)

רוורס הייפרס עם גומיות בבנץ':
2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 27/01/18

והיום? - סיפור!
(על מישהו שממש עצבן אותי).

נכון שאתמול דילגתי על הלג פרס?
-אז היום באתי לחד"כ פרנציפ, בגשם, רק בשביל להשלים - ולחזור הביתה.
(שלא יגידו שאני מדלג על רגליים!~)

בקטנה. לא? אז לא.
כשהגעתי, המתקן היה תפוס על ידי בחורצ'יק שדחף 40 קילו בקושי.
(שזה מעולה. זה אומר שהוא כנראה יסיים בקרוב, ואני באמת אוכל לדפוק כמה סטים ולחזור הביתה לפני שנהיה גשום עוד יותר).

לא המתנתי לידו...כי לדעתי זו נוכחות קצת כבדה וחופרת - תפסתי מרחק והבטתי מהצד.
איך שהוא סיים - עוד לפני שהספקתי להתקרב - תפס את המקום בחור גבוה (שהגיע אחריי).
למרות שהתבאסתי שהוא "נדחף", ושאצטרך לחכות לו -
אמרתי לעצמי שלא נורא, ושאלתי אותו בנימוס כמה זמן לדעתו יש לו על המתקן, פלוס;מינוס...
הבחור הגבוה אמר לי שהוא לא יודע.

הו, וול...נריב אתו? שיהיה לו לבריאות.
תפסתי מרחק שוב, וצפיתי:

-הוא התחיל מ-140.
-ואז 160.
-ואז 180.
-ואז 200.
ו-220.
-ו240...
ונראה שקל לו.
ו-260...
ו-עוד פלטה של 20 מהמתקן ליד,
-ועוד אחת...
-והוא עלה,
ועלה,
ועלה,
ועלה...
ובכל פעם שהוא עלה - הוא היה צריך לעשות סיבוב מסביב למכון כדי למצוא עוד ועוד פלטות של 20 מהצד השני.

אני לא רואה מרחוק, ולא באמת טרחתי לספור, אבל הוא בבירור עבר את ה-400.
וזה לקח נצח.

חשבתם שזה נגמר בפירמידה? - אז חשבתם.
עכשיו הוא התחיל פירמידה הפוכה...

-עשה סט - והוריד 20 חזרה למתלה של הפלטות שמחובר ללג פרס.
-ועוד סט - והוריד עוד 20 למתלה...
ועוד אחד...
ועוד אחד...
ועוד אחד...
עד מתי? - עד מתי שנגמר המקום למשקולות על המתקן.

וזה עלה לי על העצבים!

-לא זה שהוא נדחף לי בתור (אם כי לך תאשים אותי),
-לא זה שהוא עשה עבד שם לנצח, ועכב אותי עם התרגיל המעאפן היחיד, שבאתי במיוחד רק בשבילו.
-לא זה שהמגבת שלו לא מנעה ממנו להשאיר גושי זיעה ענקיים על המושב, שהוא בכלל לא טרח לנקות.

מה שעצבן אותי - זה ששניה לפניו: היה ילד שהיה לו קשה לעבוד עם 40 קילו,
ועכשיו הוא השאיר 200 ומשהו קילו על המכשיר - שצריך לעשות "טיול" כדי להוריד אותן.

מה קרה? היית גבר מספיק בשביל להעמיס יותר מ-20 פלטות מכל קצוות המכון על הלג פרס...אתה לא יכול להיות גבר ולהחזיר למקום? הפסקת את הפירדמידה ההפוכה שלך בשלב שבו נגמרו המקומות הקרובים לפלטות? ומי יחזיר אותן למקום הרחוק שלהן, שממנו לקחת אותן? המדריכה בגובה מטר וחצי?כמה זין אתה יכול להיות?!

---

לג פרס:

120x5
140x5
160x3x8

*וקצת עבודה על הבטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

טיפים קטנים להתמודדות עם אנשים כאלו.
אתה אומר להם שאתה נכנס איתם ואם הם מסרבים אומר להם אז שהם יכולים לחכות שתסיים.
תגיד לו שהוא שכח את כל הפלטות שלו על המכשיר, במקרה והוא אדם נורמלי הוא יחזור ויעזור לך לפרק אותם.
אם לא אתה תמיד יכול לחכות להזדמנות שהוא עושה משהו אחריך ולהשאיר לו את הפלטות שלך+ תוספת קטנה

 

[Genji]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 27/01/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה לא אמרת לו שיחזיר את זה? לי אין בושה בעניינים האלו, הייתי אומר לו חד וחלק שיחזיר את זה למקום ואם כזה קשה לו
אני אעזור לו (כמובן בשפת גוף צינית) ובאמת הייתי עוזר לו אם הוא ''כזה מותש'' אחרי הפירמידה שלו, אתה צריך להבין
שבמכון יש אנשים שמנסים לפצות על משהו, הם מתנהגים חרא לכולם, מדברים בטון מזלזל רק כי הם ''גדולים'' ורוצים להרגיש אלפא! אני פעם אחת הערתי לבחור ש''מציק'' לכולם בחדר כושר (שזה הגיע אלי) ובפעם האחרונה שהוא ביקש להיכנס איתי לסט הוא אמר לי ''בבקשה'' שזה משהו שחשבתי שלא קיים אצלו באוצר מילים.

איך אני יודע שזו הצגה? הוא מניאק לכולם, אבל שבא מישהו מהמכון לדבר איתו שיחה 1 על 1 הוא דובון חמוד, איפה נעלם דני שובבני? הצגה...

 

[Dissonant Harmony]

אתם צודקים: "שכחת את הפלטות שלך על המכשיר", או "צריך עזרה לפנות?" יכול לעבוד יופי. (אני אשתמש!)

*בתכלס לא היה אכפת לי לסחוב כמה פלטות. כן? אבל עצבן אותי שהוא ראה רק את עצמו שם.

שתבינו - המדריכה שהכי משקיעה ומסדרת אחרי כולם - נראה לי שיש מתקנים בלונה פארק שאסור לה לעלות עליהם.

וחוץ מזה שמפריע לי לראות את זה נופל עליה (או על כל ילד / בחורה / מתאמן מתחיל שצריך עכשיו להזיז את את זה), כל שניה שזה גוזל לה מבוזבזת, כי כשהיא לא מסדרת משקולות - היא כל הזמן עוברת בין המאמנים, עוזרת עם טכניקה, או מלמדת כל מני דברים. היא טוטאלית לגמרי.

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 28/01/18

B (מינוס לג פרס - כי עשיתי לפני).

OHP:
14x5
16x2x8 (הרגשתי שדברים אחרים נכנעים לפני הכתף).
18x8 (בישיבה).

מתח (אחיזה רחבה):
Minus35x2x9 (ואז מישהו תפס את הגרוויטון).
BWx6

דדליפט רומני (חונך את התרגיל!)
20x8
25x8
30x8
.
.
.
60x8 (לא היה מאתגר בגלוטס או בהמסטרינגס בשיט, ביחס לכסא הרומי).

*ואז אבדתי ריכוז, ירדתי עם הברכיים בטעות, וחטפתי את המוט בברך. (אווץ').

*התרגיל הרגיש כמו דרך מביכה לאמן את הטרפזים ואת האמות...שכבר נטחנו אחרי כל הסטים. גם הגב כבר התחיל להתעייף...אבל הגלוטס וההמסטרינגס? נשארו עם כל-כך הרבה "מיץ" שהעליתי שהעליתי משקלים בכסא הרומי:

בק רייס:
36x3x8
*בדרך להחזיר את המשקולות האמות שלי התפוצצו.

פשיטות יד בחבל:
15x10 (אמות מתו).
12.5x8

*קצת הרמות רגליים ורוורס הייפרס.
*ועוד שני סטים לא נחוצים בעליל של לג לג אקסטנשנס.

*היום קמתי עם דומס בטרפזים העליונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 30/01/18

A: (מתקדם במשקלים למרות החיטוב! 😵‍💫🥊)
+כל מני שטויות, בשביל לעזור לעצמי לעבור לפנדליי ול-RDL.
+אייסולציות שבדרך יש לי רק ב-"השלמות".
(בקיצור, היום היה יום מקיף במיוחד).

Leg Press:
120x8
140x8
160x8
162.5x2x8

*אני מקבל את הרושם שמה שמגביל אותי בתרגיל זה שרירה הליבה (אני "נחנק" מהלחץ בבטן), ולא הרגליים...
---

Bench Press (היום זרם לי מוט):
60x5
65x5
70x5 (מצד אחד - לא הרגיש "קשה"; מצד שני - הרגשתי שאני מאבד שליטה בתנועה של המוט...מעניין...)

אחת מהסיבות שלשמן עברתי לדאמבלים, היא שבמוט הייתה לי נטייה לברוח הצדה -
היה מגניב לראות שעכשיו, שנתתי צ'אנס למוט - זה כבר לא קרה. 😃

---

Low Row (כבלים):
55x2x10

---

דאבל סט בכסא רומי:

Back Raises:
5x35x8 (החלטתי לעבור למוט, וגם להתחיל לעבוד בגב נייטרלי, כדי להתרגל לפנדליי ול-RDL).

Horizontal Row:
3x35x8 (מתחיל להרגיל את עצמי לפנדליי).

---

אימונים על פורם:

RDL:
30x3x8

פנדליי:
20x3x8

---

דאבל סט משיכות פוסטורליות:

Face Pulls:
30x2x10

Reverse Flyes:
7x2x8

---

Tricep Pressdowns:
20x10
15x10

Preacher Curls:
25x10
20x10

Standing Kickbakcs:
50x2x10

Leg Curls:
55x2x10

Adductor Machine:
70x3x5

Abductor Machine (בלי תנועה, עד לקצת הטווח, החזקה של כמה שניות בקצה, וחזרה איטית):
35x8
45x8
55x8

Hanging Leg Raises:
2x6

Reverse Hypers (עם גומיות התנגדות; *עברתי לספסל Decline):
3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 30/01/18

*בנוסף: היום ראיתי אורתופד:
-הוא שלח אותי לצילומים. /:
אם הבעיה היא בשלד - אז זה אומר שאין יותר מדי לעשות, וזה מבאס.

מצחיק שכשהוא הציע לי ללכת למכון לעשות מדרסים, מה שעניין אותי זה האם אפשר להשתמש בהם בנעלי ריקוד עם עקב. 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 04/02/18

31/1/18:
-הלכתי לאימון "Core Balance".
אלוהים, הסיבולת \ קצב ההתאוששות של נשים...

-תרגילים שמזכירים לאנג'ים: לא יכולתי לבצע. (וול, תירוץ לנוח).

-תרגילים שקשורים ביציבות על רגל אחת - שוב, המבנה שלי בעייתי. (אבל למדתי לאזן את שיווי המשקל שלי על ידי כל מני סיבובים של האגן \ בית החזה).

-תרגילים שהזכירו כל מני תנועות מחדר הכושר, תרגילי בטן, תרגילים לעכוז...היה לי קל, וחיפשתי דרכים להפוך את זה למאתגר יותר.

*המדריכה ישר הבחינה שאני רקדן. (ניסיתי לסחוט ממנה מה מסגיר - לא הצלחתי).

---

1/1/18

הלכתי לרקוד, נשארתי ער כל הלילה, הגעתי הביתה בשמונה ומשהו בבוקר, והלכתי לחדר הכושר ישר.
עשיתי רק OHP, חתירה בפולי התחתון ורוורס פלייס, והבנתי שזה היה רעיון טיפשי - התאמנתי על הפורם בפנדלייס וב-RDL והלכתי הביתה.

*אחרי כל-כך הרבה שעות על עקבים, נהיו לי כאבי ברכיים. רק היום (4/2/18) הם עברו.
*בנוסף, אני חש בתשישות בימים האחרונים, אז החלטתי לנסות Deload לאיזה אימון-שלושה.

*עוד שעה וחצי אלך להתאמן, ואדווח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 06/02/18

שבוע Deload:

---

4/2/18

לג פרס (45 מעלות): 80x3x8
תאומים: 80x3x15

בנץ' פרס (דאמבלים): 12x3x8 (בכל יד)
פנדליי רווס: 25x3x8

רוורס פלייס: 6x3x8
פשיטות יד בכבלים: 12.5x2x10

אבדאקטור מאשין: 70x3x5
אדאקטור מאשין: 55x3x5

רוורס הייפרס: 3x10

---

6/2/18

לג פרס (מאונך למשטח): 100x3x8
תאומים: 80x3x15

אוברהד פרס (דאמבלים): 14x3x8 (בכל יד)
מתח (רחב): minus35x3x8

דדליפט רומני: 25x3x8

רוורס פלייס: 6x3x8
כפיפות זוטמן: 8x2x10

הרמות רגליים: 2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

עדכון לוג: 18/02/18

A (+שטויות): אחרי הפסקה (מעדכונים; לא מאימונים!) - חזרתי. :D

---

לג פרס:
120x3x8
*הבחנתי שאני מעמיד הרבה על הגב...עוד מחפש את עצמי בטכניקה. (הורדתי 45kg).

פשיטות רגליים:
55x2x10

---

בנץ' פרס:
55x8
65x3x5
44x8 (דאמבלים)

---

חתירות פנדליי:
20x8
25x8
40x2x8

---

דדליפט רומני:
40x8 (סופסוף מרגיש מתיחה בהמסטרינגס, במקום שהגב ישתלט).
50x8
60x2x8. (*פה הטכניקה "הולכת" והגב התחתון "מתשלט"...למרות שתכלס - לא מאתגר לי את ההמסטרינגס בשיט).

---

אבדאקטור מאשין:
90x2 + עוד 1 נגטיבי. (מוסיף פלטות על המכונה. 😛 )
80x3
75x8

אדאקטור מאשין (איזומטרי, על מקסימום טווח):
55x3
65x2x3

----

תרגיל מחולטר בפולי עליון בחבל (מתחיל ממשיכה לחזה, ממשיך באדקציה של החזה, ומסתיים בפשיטות ידיים):
20x3x6

---

רוורס פלייס:

5x3x10

---

אב רולר: 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...